Koristna in učinkovita vaja za preprečevanje srca

Vsak človek, ki želi ohraniti svoje zdravje za več let življenja, bi moral izvajati treninge in vaje za krepitev srca. Takšno prakso je priporočljivo začeti z minimalnimi dnevnimi obremenitvami, nato pa jih sistematično povečevati..

Sčasoma se bo izboljšalo splošno stanje organa in celotnega organizma, kar bo drastično zmanjšalo verjetnost za nastanek različnih bolezni.

Zakaj trenirati svoje srce?

Učinkovitost in dinamičnost kardiovaskularnega sistema kaže na človekov življenjski slog. Manjša okvara sčasoma lahko privede do srčnega popuščanja, zaradi česar bo treba opustiti hiperaktivnost in biti omejen na vsakodnevne gibe telesa.

Fizična neaktivnost lahko izjemno negativno vpliva na fiziološko in psihološko stanje človeka. Zato je za ohranjanje pomembnega organa v dovolj dobrih pogojih potrebno izvajati sklop vaj, ki lahko okrepijo srčno mišico..

Pri posamično izbranih obremenitvah opazimo naslednje pozitivne spremembe:

• Presnovni procesi so pospešeni.
• Telesna teža se približuje normalni.
• Kapaciteta pljuč se poveča.
• Znižuje krvni tlak in raven trigliceridov.
• Krvni sladkor in inzulin sta urejena.
• Obnovljena je centralna in periferna cirkulacija.

Vsi vemo, da srce v telesu črpa kri skozi arterije in po zaslugi arterijskega tlaka se napolnijo majhne kapilare, ki nato nasitijo vsako celico telesa. Iz tega sledi, da se s primanjkljajem gibanja telesa tlak zmanjša in pretok krvi se začne poslabšati, kar vodi v razvoj številnih bolezni.

Zato je pomembno, da nenehno izvajamo telesno aktivnost. In če že obstajajo bolezni srčno-žilnega sistema, bo vadbena terapija zgladila simptome in jih pomagala znebiti.

Učinki dobre prehrane na osrednji organ

Žal z vajami za krepitev srčne mišice ne morete uspeti, držati se morate pravilne prehrane. Prehrana mora biti uravnotežena in vključevati veliko število sestavin.

Izdelki oranžnega in temno rdečega odtenka, ki vključujejo kalij, so zelo koristni, krepi stene krvnih žil. Skupaj z njimi ne pozabite na vlaknine, ki jih najdemo v žitih in zelenjavi..

Sveže sadje je skladišče vitaminov, nenadomestljivi elementi pa so v mesu in ribah, kuhani v različnih interpretacijah z dodatkom rastlinskih olj.

Ločena postavka v prehrani je ravnotežje vode. Potrebna količina porabljene tekočine je 2 litra na dan. Upoštevati je treba kategorično zavrnitev sladke gazirane vode.

Pomembno! Med intenzivnim delom se znojenje poveča, kar vodi do izločanja veliko soli iz telesa, zato je za potešitev žeje treba piti slano, rahlo gazirano, mineralno ali sladkano vodo.

Osnovna pravila za trening

Cilj treninga je izboljšati stanje telesa in ne izzvati razvoja bolezni srca in ožilja.

Pri izvajanju sklopa vaj je pomembno upoštevati več glavnih določb:

• Pred začetkom morate izmeriti krvni tlak in srčni utrip.
• Izračunajte posamezni interval med ritmičnimi nihanji sten arterije. Povprečno 120-130 utripov na minuto.
• Po jedi naj traja približno 2 uri.
• Če v predelu srca obstajajo bolečine, se začuti omotica, moti dihanje - nujno prenehajte s treningom.
• Okrepite srčno mišico le s pomočjo kardio obremenitev.
• Dejanja je treba izvajati počasi, brez nenadnih kretenj, ki trajajo približno 30 minut.

Pomembno! Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo vnaprej opravil EKG in določil stopnjo pripravljenosti telesa na telesno aktivnost..

Primerne vaje za krepitev srčne stene

Razviti tehniko je treba začeti s ogrevanjem, ki traja približno 10 minut. Gibi so lahki, katerih namen je ogrevanje mišičnega tkiva in sklepov za nadaljnjo nebolečo vadbeno terapijo:

• Stojte na nogah, petkrat upognite glavo v vsako smer. Končajte s krožnimi kretnjami v smeri urnega kazalca in obratno. Postopek izvajajte počasi in gladko, brez napora.
• V sedečem položaju morate med globokim vdihom dvigniti roke navzgor, med izdihom pa spustiti zgornje okončine. Ponovite 3-krat.
• V tem položaju telesa dvignite roke do nivoja ramenskega obroča in dlani obrnite navzgor. Nato postopoma med vdihom obrnite telo v levo, med izdihom pa se vrnite v prvotni položaj. Ponovite na enak način v desno. Nalogo, ki jo je treba opraviti 3-krat.
• Udobno se usedite na stol in dvignite noge, simulirajte hitro hojo. Trajanje je 2 minuti.

Po ogrevanju se začne glavni del vadbene terapije, namenjene krepitvi mišic..

Sestavljen iz takih vaj:

• Postavite stol predse in nežno držite telo za hrbtom, pri vdihu je treba hkrati dvigniti levo roko in nogo v stran, rahlo obrniti telo v levo. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite na enak način v desno, torej petkrat v vsako smer.
• Postanite naravnost, postopoma preidite v izpad nazaj z levo in nato z desno nogo. Naredite 5-krat.
• V pokončnem položaju telesa izvajajte krožne sprejeme z medenico približno 30 sekund v smeri urnega kazalca, nato na enak način v nasprotno smer. Ponovite 5-krat.
• Z rokama primite za rob mize in 30 sekund ustvarjajte nihajne gibe z levo nogo naprej in nazaj. Na enak način ponovite z desno nogo. Naredite 5-krat.

Čeprav je tehnika namenjena izboljšanju telesa, ne smete pretiravati z obremenitvami. Strogo upoštevajte zdravnikova priporočila.

Zadnja faza je namenjena utrjevanju doseženega rezultata in preprečevanju simptomov bolečine po fizičnem naporu. Izvedena dejanja umirijo telo, sprostijo mišična tkiva in sprostijo dihalni sistem.

Sestavljen je iz naslednjih taktik:

• Lezite na hrbet in dvignite roke nad seboj, rahlo se tresite v različnih smereh. Postopek traja 2-3 minute.
• Ležite na trdi podlagi, sprostite celo telo in postopoma dvignite noge hkrati z upogibanjem v kolenskem sklepu, nato pa jih spustite v enakem tempu. Naredite 5-krat.
• Ležite na hrbtu, globoko vdihnite in dvignite roke navzgor, med izdihom pa spustite roke na tla. Dihalne vaje ponovite 5-krat.

Pomembno! Da bi dosegli učinek, je treba vsak dan izvajati koristne dejavnosti. Pomembno si je zapomniti, da je pravilnost pomembnejša od intenzivnosti in števila dejanj..

Po koncu vadbene terapije, namenjene krepitvi "motorja", oseba ne sme čutiti bolečine in nelagodja. Razviti kompleks je primeren za ljudi s številnimi srčnimi boleznimi, vendar le v neizostrenem obdobju.

Srčni stres v veselju

Kardio trening je priporočljivo redno izvajati na svežem zraku v obliki mirnega tekanja, nordijske hoje, joge in kolesarjenja. Ta način treninga poveča pretok kisika v krvni obtok in ugodno vpliva na delovanje telesa kot celote..

V tem primeru je dodatno obremenitev sten plovil, ki jih postopoma krepi. Na tako prijeten in sproščujoč način se poveča vzdržljivost srčno-žilnega sistema..

Srce lahko trenirate s simulatorji. Ne pozabite pa na nenehno spremljanje srčnega utripa..

Odličen asistent je zapestni pulzni oksimeter. Brez ustavljanja telesne dejavnosti je mogoče spremljati srčni utrip in nasičenost krvi s kisikom.

Vrste simulatorjev:

• Tekalna steza - ponuja več vrst bremen. Prvi zmerni tek, ki traja približno 20 minut. Oseba sama izbere hitrost za dovoljeni srčni utrip. In druga vrsta je intervalni tek. Izmenjava hitrega in počasnega teka v rednih intervalih.
• Sobno kolo - trdo delo traja približno 25 minut. Oseba samostojno razvija hitrost gibanja telesa.
• Steper je simulator, katerega funkcionalnost simulira korake, podobne plezanju po stopnicah. Za vsako nogo dodelite 10 minut.
• Veslaški stroj je varna in čudovita oblika telesne aktivnosti, ki hkrati vključuje kardio in trening moči. Narediti morate 3 serije po največ 10 minut.

Na koncu lekcije je priporočljivo sprostiti vse mišice z nekaj preprostimi koraki:

• Sedite na ravno površino in z globokim vdihom dvignite roke navzgor in izdihnite spustite. Ponovite 5-krat.
• Če sedite na stolu, istočasno gnetite roke in noge s počasnimi krožnimi gibi. Traja približno 5 minut.

Priporočila za krepitev krvnih žil.

Za učinkovit rezultat kompleksa je pomembno biti pozoren na naslednje težave:

• V celoti prenehajte kaditi.
• Če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte z dietetikom.
• Strog nadzor nad vnosom zdravil.
• Zmanjšajte vnos soli.
• Ustvarite poln, zdrav spanec.
• Ustvarite meni, ki vključuje samo zdravo in polnovredno hrano.

Telesna aktivnost je bila vedno najboljša preventiva proti vsem boleznim. Zato mora trening in vaje za krepitev srca izbrati zdravnik z individualnim pristopom do vsakega bolnika. Dobro oblikovana prehrana in sprehodi na svežem zraku bodo ohranili telo v vedrem razpoloženju..

Po ustreznih navodilih bo življenje trajalo več desetletij.

Zdrave in uporabne vaje za srce

Pod vplivom redne telesne vadbe se poveča celotna vzdržljivost telesa, srce preklopi na varčen način delovanja - pogostost krčenja se zmanjša in hkrati poveča njihova moč. Dozirana aktivnost vodi do izboljšanja oskrbe miokarda s krvjo in povečanja hitrosti presnovnih procesov v njem. Pravilno doziranje obremenitve v primeru srčnih bolezni se izvede po EKG diagnostiki s funkcionalnimi testi.

Zakaj vadite svoje srce

Glavna plast srca je mišica, ki se neprekinjeno krči skozi vse življenje. Nanjo negativno vplivajo tako telesna neaktivnost kot pretirana telesna aktivnost, na katero človek ni pripravljen. Zato je za vzdrževanje srca in ožilja v optimalni obliki potrebna dnevna obremenitev v obliki posebnih vaj. Z ustreznim trajanjem in intenzivnostjo pouka se v telesu pojavijo takšne spremembe:

• intenzivnost presnovnih procesov se poveča;
• telesna teža se normalizira;
• volumen pljuč se poveča;
• kazalnik krvnega tlaka in srčnega utripa je stabiliziran;
• normalen ritem se obnovi;
• vsebnost holesterola in trigliceridov v krvi se zmanjša;
• izboljšuje centralni in periferni krvni obtok.

Ali je telesna dejavnost dovoljena vsem

Telesna aktivnost je indicirana za vse kategorije oseb, vključno s tistimi z boleznimi srčno-žilnega sistema, z izjemo:

• obdobje dekompenzacije cirkulacije;
• akutni vnetni proces;
• nalezljive bolezni s povišano telesno temperaturo;
• napadi aritmije;
• anevrizme srca in krvnih žil;
• hipertenzivna kriza.

Za bolnike s kardiološkim profilom je potreben individualen pristop k pouku. Da bi ugotovili spremembe v srčni mišici pod vplivom stresa, se opravi elektrokardiološka študija v mirovanju in po hoji po tekalni stezi ali vožnji s kolesarskim ergometrom. Pridobljeni podatki lahko pomagajo pri izbiri stopnje intenzivnosti vadbe, ki se ne kaže z ishemičnimi procesi v miokardu..

Osnovna pravila za trening

Da ne bi poslabšali bolezni srca in ožilja ter koristili tudi vadbi, se morate držati nekaterih pravil:

• pred poukom izmerite krvni tlak in srčni utrip;
• določiti optimalno fiziološko območje srčnega utripa;
• ukvarjajte se ne prej kot 1,5 - 2 uri po jedi;
• če se pojavijo bolečine v srcu, omotica ali huda sapa, prenehajte z vadbo;
• kardio vaje (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje) so najprimernejše za krepitev srca;

• tempo pouka je po možnosti počasen ali srednji in traja vsaj pol ure na dan;
• prepovedani so nenadni gibi in povečanje intenzivnosti brez predhodne priprave.

Zdrave vaje za srčne mišice

Pravilno sestavljen gimnastični kompleks je sestavljen iz 5-10 minutnega uvodnega dela - ogrevanja. V tem času se izvajajo preproste vaje na vseh glavnih mišičnih skupinah. To se naredi za pripravo sklepov in mišičnega tkiva na trening..

Sledi glavni oder, ki traja od 15 do 25 minut. Po njej morate hoditi v mirnem tempu in se raztezati, dokler se srčni utrip ne povrne v prejšnjih mejah.

Za krepitev srca

Terapevtski gimnastični kompleks za povečanje vzdržljivosti srčne mišice, povečanje vnosa hranil, spodbujanje krvnega obtoka, lahko vključuje naslednje vaje:

• V stoječem položaju: krožni gibi z rokami, izmenično dvigovanje rok, nihanje vstran.
• Gibi telesa: upogibanje vstran, navzdol, krožni gibi z medenico in nato zgornjo polovico telesa.
• Izmenično dvignite kolena in jih pripeljite do želodca.
• Z nogami zavrtite naprej in vstran, držite roko za naslonjalom stola ali druge opore.

Vsako vajo je treba najprej izvesti 3-krat v vsako smer, postopoma pa povečati število ponovitev na 5 - 8.

Dihala

Takšne treninge lahko izvajamo celo v postelji. Ne zahtevajo posebnega usposabljanja ali posebne opreme. Enostavno izvajanje starejših in vpliv na presnovne procese naredijo dihalne vaje univerzalni način rehabilitacije.

Priporočila za predavanja:

• Optimalno je preživeti na prostem zgodaj zjutraj.
• Doma lahko vadite ob odprtem oknu ali v dobro prezračevanem prostoru..
• Od zadnjega obroka mora preteči vsaj 2,5 - 3 ure.
• Hitrost dihanja je gladka, hrbet je raven, sedi na stolu ali na tleh.

Najprej morate izvesti 5 - 8 ciklov dihanja, trajanje vdiha in izdiha je enako udobnemu trajanju. Sledi cikel izdiha, ki je dvakrat daljši od vdiha. Na primer, vdihnite 3 odštevanja, izdihnite 6. Skupno trajanje je približno 5 do 7 minut. Potem ko takšne obremenitve zlahka prenašamo, se vaje začnejo z zadrževanjem diha - najprej po vdihu in nato po izdihu.

Vsaka stopnja se mora sčasoma postopoma povečevati. Glavna stvar je, da takšne razrede izvajate vsak dan in brez nepotrebnega stresa..

Za dihalne vaje, ki so namenjene preprečevanju razvoja bolezni srca in ožilja, si oglejte ta video:

Za zdravo srce

V začetnih fazah motenj koronarnega krvnega obtoka je posebna pozornost namenjena vajam na ramenskem obroču. Upoštevati je treba, da če v srcu bolečine, lahko začnete s predavanji šele po študiji EKG.

Fizioterapevtske vaje za izboljšanje krvnega obtoka v miokardu lahko vključujejo naslednje vaje:

1. Vrtenje rok v krogu velikega premera v stoječem položaju.
2. Dvige, težke od 500 g (alternativa - plastične steklenice za vodo), dvignemo, upognemo roke v komolcih v smeri od spodaj navzgor do ramen.
3. Spuščene roke z utežmi dvignemo od spodaj do nivoja ramen, po obvladovanju pa jih dvignemo nad glavo.
4. Sklece, začenši 5-krat od stene. Roke počivajo v višini ramen. S treningom naj se višina postanka postopoma zmanjšuje. Ne zadržujte sape.
5. Squats na udobni ravni.

Sprva je lahko število ponovitev 10 ali celo manj, nato pa ga je treba z rednimi vajami povečati na 50.

S srčnimi boleznimi

Če želite obnoviti normalno delovanje srčne mišice ob prisotnosti patologije srca in ožilja, je ena od možnosti naslednji kompleks:

• Pripravljalna stopnja so krožni gibi gleženjskih sklepov v sedečem položaju, dvigovanje na prstih in gibi kolena stoje, vrtenje medenice v krogu in nagibanje telesa vstran. Vsako vajo ponovimo 8-krat v obe smeri.
• Hoja po notranji, zunanji strani stopala. Nato se sprehodite na kraju samem ali se 15 minut sprehodite v naravi. Postopoma dodajte dvig kolena ali gibanje v polovičnem počepu.
• Končna stopnja - 10 minut obnovitvenega dihanja.

Fizioterapija za ishemično bolezen srca

Med gibanjem se utrip ne sme dvigniti več kot 100 - 120 utripov na minuto. Intenzivnost in trajanje vadbe lahko povečate šele po 2,5 mesecih. Po šestih mesecih redne vadbe hojo nadomesti lahek tek.

Telesno aktivnost za bolezni srca in ožilja je treba strogo odmerjati, preden se začnete, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in opraviti EKG. Za krepitev srca se priporočajo terapevtski kompleksi s postopno naraščajočim trajanjem in intenzivnostjo. Dihalne vaje lahko uporabljamo tudi v starosti in z zmerno odpovedjo krvnega obtoka.

Koristni video

Za vadbo za bolezni srca si oglejte ta video:

Preproste dihalne vaje za srce lahko delajo čudeže. Pomagal bo pri tahikardiji, aritmijah, anevrizmi, obnovil in okrepil stene krvnih žil po operaciji. Kaj storiti?

V nekaterih primerih lahko vadba za aritmije pomaga nadzorovati motnje ritma. To je lahko vadba, dihanje, nordijska hoja in tek. Popolno zdravljenje aritmij brez sklopa vaj je izjemno redko. Kakšen kompleks je treba narediti?

Možnosti, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na ožilje in živce. Na primer, v starosti bo vadba podpirala srčno mišico. Po srčnem napadu z aritmijo lahko predpišete ljudska zdravila.

Za večino bolnikov je kardiovaskularna vadba nujna. Vsak kardiolog bo potrdil njihove prednosti, večino krepilnih vaj pa lahko izvajamo doma. Če vas po pouku boli srce, to pomeni, da se nekaj počne nepravilno. Po operaciji je potrebna previdnost.

Trenirati morate svoje srce. Vse fizične aktivnosti z aritmijo pa niso dovoljene. Kakšne so dovoljene obremenitve sinusne in atrijske fibrilacije? Se je sploh mogoče ukvarjati s športom? Če je pri otrocih odkrita aritmija, je šport tabu? Zakaj se aritmija pojavi po vadbi?

Telesna aktivnost po miokardnem infarktu in pravilen življenjski slog lahko človeka vrneta na delo v 4-6 mesecih. Kako okrevati?

Diagnoza bradikardije in športa lahko kar dobro sobivata. Vendar je bolje, da se pri kardiologu posvetujete, ali se lahko ukvarjate s športom, katere vaje so boljše, ali je tek dovoljen za odrasle in otroke..

Telovadba se začne po srčnem napadu že v prvih dneh. Nabor vaj se postopoma povečuje. Za to zdravniki določijo stopnjo vadbene terapije, na katero je bolnik po miokardnem infarktu in stentiranju pripravljen, če je bil tak.

Vaje po možganski kapi bo treba izvajati brez okvare, sicer se telesna aktivnost ne bo obnovila. Obstaja poseben kompleks vadbene terapije za roke in noge, gimnastika za prste, razredi za vadbo hoje. Kaj je mogoče storiti in kako?

"Šport" za jedra. Pravilna vadba koristi vsem

In danes so med jedri celo športniki. Vendar za take ljudi ni bolj koristen šport, ampak športna vzgoja. Poleg tega je za mnoge med njimi preprosto potrebno..

Pravilna vadba je koristna za ljudi s hipertenzijo, koronarno arterijsko boleznijo, srčnim popuščanjem in drugimi srčnimi boleznimi. Izboljšajo kakovost življenja, upočasnijo napredovanje bolezni, preprečujejo razvoj srčnih napadov, kapi, srčnega popuščanja in drugih resnih zapletov. Če ni poslabšanja ali dekompenzacije bolezni, potem zmerne obremenitve niso samo kontraindicirane, temveč tudi nujne. Vendar je treba razumeti, da je raven obremenitve odvisna od stanja kardiovaskularnega sistema, krvnega tlaka, srčnega utripa, sindroma bolečine. In samo zdravnik ga lahko natančno določi. Če se torej želite ukvarjati s športno vzgojo, se je bolje posvetovati z njim..

Koliko in kako najbolje to storiti? Tu je nekaj nasvetov za hipertenzivne bolnike iz vplivne Britanske fundacije za srce:

Poskusite vaditi vsak dan.

Vaš cilj je vsaj 2,5 ure pouka na teden.

Ena lekcija naj traja vsaj 10 minut, telesna aktivnost pa naj bo zmerne intenzivnosti. Se pravi, hitrost dihanja in utrip morata biti hitrejša kot običajno in počutiti se boste ogreti. To se zgodi pri hitri hoji, kolesarjenju, plavanju.

Dviganje uteži in delo z utežmi sta nezaželena, z njimi se tlak dvigne višje.

Komplet vaj za ljudi s srčnimi boleznimi

Ogrevanje (7–10 minut): hitra hoja, lahkoten tek, različno raztezanje in nagibi. Vse to lahko storite s spreminjanjem položajev - stoje, sede, ležite.

Glavni del:

• Sedenje na stolu

1. Dlani položite na ramena in roke, upognjene v komolcih, zavrtite naprej, nato nazaj.
2. Dlani za glavo, komolci ob straneh. Komolci se izmenično dotikajo naslonjala stola, vdihujejo, vračajo se v začetni položaj - izdihujejo.

   Konec (5-10 minut): počasna hoja z globokim dihanjem, dvigovanje in spuščanje rok. Gladki nagibi in vrtenja. Raztezanje telesa in okončin. Tresenje rok in nog.

   Vsaka vaja se izvede 5-10 krat, tempo gibov in amplituda sta poljubna, odvisno od vaših zmožnosti in stanja.

   Strokovno mnenje

   Kardiolog, doktor medicinskih znanosti, profesor, vodja oddelka za klinično funkcijsko diagnostiko in znanstveni sekretar Moskovske državne univerze za medicino in zobozdravstvo. A. I. Evdokimova Jurij Vasjuk:

   - Vadba je koristna za večino bolnikov s srčno-žilnimi boleznimi. Izjeme so povezane predvsem z obdobjem poslabšanja bolezni ali njene dekompenzacije. Fizična vzgoja je pomembna tudi pri srčnem popuščanju, ki je lahko rezultat katere koli bolezni srca in ožilja. V tem stanju se kontraktilna sposobnost srca zmanjša in slabše črpa kri, človek sčasoma razvije težko sapo, edeme in druge simptome. Vadba je priporočljiva za vse bolnike s kroničnim srčnim popuščanjem (CHF), če je bolezen stabilna in ni potrebe po nujnem zdravljenju.

   Študije so pokazale, da redna vadba v treh mesecih izboljša toleranco za vadbo in vnos kisika v telo. Toda ti pozitivni učinki izginejo po treh tednih, če prenehate z vadbo. Zato bolnikom s kroničnim srčnim popuščanjem svetujemo, da nenehno telovadijo. To je zapisano v uradnih "Nacionalnih smernicah za diagnozo in zdravljenje CHF".

   5 vaj za krepitev srca in ožilja telesa

   Težava pri prepoznavanju bolezni kardiovaskularnega sistema je, da so simptomi pogosto skriti. Težave s temi organi danes postajajo glavni vzroki smrti zaradi srčnih in možganskih kapi. Zato je za preventivo priporočljivo trenirati srčno mišico, okrepiti stene krvnih žil in na splošno izboljšati stanje telesa..

   Prednosti telesne dejavnosti

   Med vadbo srce, ožilje deluje s polno zmogljivostjo in prenaša kisik do mišičnih vlaken. V tem primeru je izraz "Gibanje je življenje" popoln, kar vpliva ne samo na splošno aktivnost, temveč tudi na delovanje vsakega organa..

   Prednosti telesne aktivnosti:

   • zmanjšanje ravni beljakovin, ki povzročajo vnetje;
   • normalizacija krvnega tlaka;
   • zvišanje ravni dobrega holesterola;
   • uravnavanje glukoze v krvi, tvorjenje insulina;
   • boj s prekomerno telesno težo, znebiti se slabih navad.

   Pomembno je, da to storite pravilno. Vsaka telesna aktivnost ni koristna. Na primer, aerobna vadba (tek, plavanje, kolesarjenje, ples, hitra hoja ali drsanje pozimi) je primerna za krepitev srca..

   Pet vaj za krepitev srca in ožilja

   Sesalnik

   Trije položaji: stoje, leže na hrbtu in v pozi na vseh štirih. Navodilo: globoko vdihnite in nato popolnoma izdihnite, dokler skoraj ves zrak ne pride iz pljuč, čim bolj povlecite v želodec. V tem položaju zadržite 20 sekund, ponovite do 15-krat. Naredite to zjutraj na tešče.

   Podporni počep

   Iztegnite roke, primite za kljuko. Noge postavite malo širše od ramen, stopala obrnite in kolena držite na ravni nogavic. Čepnite, dokler medenica ne pade vzporedno s tlemi. Začnite 10-15 krat v 3-4 serijah. Postopoma povečajte število počepov na 50-100 v seriji.

   Sklece

   Postavite se na kolena, sedite v položaju skleca. Roke naj bodo široko položene na ravni prsnega koša. Vajo izvedite 5-krat, po dvigu, torej poravnavi rok, je priporočljivo glasno izdihniti. Če je telo trenirano, lahko sklece izvajamo s podporo na nogah.

   Gibi rok

   Vadba z rokami je dobra jutranja telovadba. Če želite to narediti, morate vstati pokonci, noge postaviti na nivo ramen. Nihajte vstran, krožni gibi, izmenično dvignite roke pred seboj. Dovolj 3-5 krat za vsako vajo s 5-10 ponovitvami brez premorov in 2-3 serijami.

   Izmenični dvigi nog

   Stojte naravnost z nogami skupaj in iztegnite roke ob straneh. Vdihnite med upogibanjem desne noge in jo z rokami pritiskajte na trebuh in prsni koš. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat za vsako nogo in izvedite 3-4 nize.

   Terapevtska gimnastika za srce in ožilje

   Izčrpanost in oslabelost krvnih žil je lahko vzrok za razvoj številnih bolezni. Kršitev njihovih funkcij vodi do stagnacije krvi v organih, motenj izmenjave toplote in drugih procesov v telesu. Oseba začne čutiti splošno šibkost, izčrpanost, izgubi apetit, krvni tlak se zmanjša ali poveča.

   Za odpravo takšnih težav pomaga posebna gimnastika za ožilje. Redna vadba v kombinaciji z zdravili lahko v le nekaj mesecih doseže dobre rezultate.

   1. Zakaj morate izvajati gimnastiko za ožilje?
   2. Gimnastična niša
   3. Ribe
   4. Spodbujanje dela kapilar
   5. Sitel vaje
   6. Dihalne vaje
   7. Gimnastika za aterosklerozo
   8. Vaje za posode za noge
   9. Krepitev možganskih krvnih žil
   10. Krepitev krvnih žil in srca
   11. Značilnosti gimnastičnih vaj za ožilje
   12. Namen takšne gimnastike
   13. Glavna navodila
   14. Kitajska gimnastika za plovila po 40 letih
   15. Kompleksi vaj za zdravljenje in krepitev krvnih žil
   16. Kako in koliko trenirati
   17. Ali obstajajo kontraindikacije
   18. Značilnosti osnovnega treninga odpornosti
   19. Ko se trening takoj ustavi
   20. Vaje za krepitev krvnih žil - najboljša preventiva
   21. Kako povečati tonus krvnih žil v možganih
   22. Vibracije
   23. "Zlate ribe"
   24. Krepitev možganov in žil
   25. Kako okrepiti žile spodnjih okončin
   26. Zdrave žile - zdrav vrat
   27. Treniramo srce in ožilje
   28. Gimnastika, ki krepi krvne žile in srce s hipertenzijo
   29. Dihalna vadba za ožilje
   30. Sklepamo o krepitvi krvnih žil
   31. Kako izboljšati možgansko cirkulacijo?
   32. Kako trenirati možganske žile?
   33. Izboljšanje spodnjih okončin
   34. Gimnastika za vrat
   35. Krepitev mišičnega tkiva
   36. Vaje za srce
   37. Gimnastika za hipertenzijo
   38. Dihalna vaja
   39. Vadbena terapija v obdobju po infarktu in po možganski kapi
   40. Zaključek

   Zakaj morate izvajati gimnastiko za ožilje?

   Posebnost žilnih bolezni je, da se začnejo postopoma, potekajo počasi, hkrati pa so smrtonosne.

   Po statističnih podatkih je najpogostejši vzrok smrti vaskularna bolezen. Šibke posode so večje tveganje za razvoj:

   • Ateroskleroza.
   • Hipertenzija.
   • Ishemična bolezen srca.
   • Kap.
   • Srčni napad.

   Praviloma ljudje začnejo hoditi v bolnišnico šele po razvoju resnih zapletov, ki jih povzroči okvarjena žilna funkcija..

   Da bi preprečili njihov pojav, se ljudem s krčnimi žilami, okvarjenim krvnim obtokom, glavoboli, okvaro spomina in drugimi patologijami, povezanimi z oslabitvijo krvnih žil, priporoča vsakodnevna gimnastika za krepitev vaskularnega sistema..

   Obstaja veliko različnih tehnik, ki so bile razvite posebej za ta namen. Nekateri izmed najučinkovitejših med njimi so:

   1. Vaje, ki jih je razvil kitajski profesor Hu Xiaofei.
   2. Sitel vaje.
   3. Gimnastična niša.
   4. Dihalne vaje.
   5. Vadbeni sistem Daoyin Yangsheng Gong (razvil ga je kitajski profesor Zhang Gaunde).

   Obstajajo tudi druge vaje, na primer krči žil glave, gimnastika za ožilje in vrat, vaje za spodnje okončine, ožilja žil z aterosklerozo, dihalne vaje.

   Študije znanstvenikov z univerze za telesno vzgojo v Pekingu so pokazale, da največja mesta zastojev, ki ovirajo normalno gibanje krvi po telesu, vključujejo:

   • Pod pazduho.
   • Komolčni sklepi.
   • Srednji prsni koš.
   • Kolenski sklepi.
   • Dimelj.

   Kitajski strokovnjaki priporočajo, da redno izvajate vaje, ki so jih predlagali, le 10 minut na dan. To bo obnovilo krvni obtok in normalno delovanje žil. Ples in joga pomagata tudi pri krepitvi krvnih žil..

   Gimnastična niša

   Nishi Katsuzo je razvil gimnastiko, namenjeno izboljšanju oskrbe možganov s kisikom in krepitvi obrambnih sposobnosti telesa. Za izboljšanje delovanja vegetativnega sistema in krvnega obtoka Nishi ponuja spodaj predstavljene vaje.

   Ribe

   Položaj - leže na hrbtu, roke so pod vratom. Noge združite, njihove prste potegnite k sebi. Ustvarjajte vibracijske gibe telesa, posnemajoč gibe plavalne ribe.

   Gibanje naj bo usmerjeno v desno in levo. Trajanje vaje je najmanj dve minuti.

   Spodbujanje dela kapilar

   V ležečem položaju dvignite in popravite roke in noge v pokončnem položaju. Potrebno jih je aktivno stresati 2-3 minute.

   Kitajsko gimnastiko je priporočljivo izvajati dvakrat na dan - zjutraj in zvečer..

   Sitel vaje

   Profesor A. Sitel je razvil metodo za obnovo žilnih funkcij. Ta tehnika vključuje sprostitev mišic, za dosego katere je potrebno izvajati počasne in ritmične gibe. Za vsako mišično skupino je profesor razvil ločene gibe.

   S pomočjo vaj Sitel lahko dosežete znatno izboljšanje stanja, ne da bi se zatekli k uporabi farmacevtskih izdelkov. Na primer, glavobole lahko enostavno olajšate z obnovitvijo krvnega obtoka..

   Prednost Sitelove tehnike je, da lahko njegove vaje izvajajo tudi tisti bolniki, ki imajo napredovale bolezni hrbtenice..

   1. Stojte ob steni s hrbtom in petami ob njem. Dvignite roke nad glavo. Treba se je osredotočiti na roke in v trenutku, ko začnejo spontano padati, jih poskusite popraviti, ne da bi jim to dovolili.
   2. Če želite sprostiti mišice ledvenega dela, morate stati s hrbtom do stene in dvigniti desno nogo za 90 stopinj. Poskusite ga držati v tem položaju vsaj 25 sekund. Vajo ponovite z levo nogo. Izvedite izmenično dvigovanje z vsako nogo 20-krat.
   3. Stojte naravnost, položite prste na dno križnice. Vdihnite, štejte do 10, medtem ko s prsti pritiskate na križnico. V tem primeru bi morali prste potisniti nazaj s hrbtom in ustvariti odpor. Potem morate globoko izdihniti in ponoviti vajo. Izvedite 5-6 krat, postopoma povečujte amplitudo.
   4. Za žile vratu in glave. Sedite na stol, glavo nagnite v desno in jo stisnite z iztegnjeno roko. Kazalec leve roke mora držati zgornji del vretenca. Vdihnite in ustvarite odpor z desno dlanjo. Med izdihom sprostite mišice in ponovite dejanje z drugo roko. Izvedite 10 pristopov z vsako roko, postopoma pa povečujte amplitudo.
   5. Za krepitev krvnih žil srca je treba med vdihavanjem čim bolj dvigniti ramenski pas in ga pritrditi v tem položaju 15 sekund. Nato izdihnite in spustite ramena navzdol. Ponovite vsaj 6-krat.

   Upoštevati je treba, da imajo Sitelove vaje nekaj kontraindikacij..

   Telovadbe ne morete izvajati, kadar:

   • Poškodbe hrbtenice.
   • Nosečnost.
   • Povečan tlak.
   • Prisotnost poslabšanih kroničnih bolezni.
   • Resna nevrološka okvara.
   • Motnje vestibularnega aparata.

   Dihalne vaje

   Dihalna gimnastika prispeva k obogatitvi krvi s kisikom, ki deluje kot naravni vazodilatator. Obstaja več metod dihalnih vaj - Strelnikova, Qigong, Joga, Buteyko globoko dihanje.

   Kljub temu, da so takšne tehnike razvili različni strokovnjaki, so vse dihalne vaje zgrajene na podobnih principih in se izvajajo tako, da globoko vdihnemo skozi nos, zadržimo dih in gladko izdihnemo skozi usta..

   Sitel na primer predlaga, da ležite s hrbtom na ravni površini in izdihujete čim globlje. Potem morate zelo počasi vdihniti skozi nos in postopoma povleči zrak nazaj v pljuča. Vdihavati je treba, dokler se rebra ne poravnajo in ne dobijo obokanega položaja. Če ni vrtoglavice in nelagodja, izvedite 10 takšnih vdihov.

   Pri izvajanju joga dihalnih vaj vdih in izdih spremljata štrlenje in umik trebuha. Zahvaljujoč takim tehnikam je mogoče doseči znižanje krvnega tlaka in normalizacijo dela krvnih žil. Z redno vadbo se lahko bolniki trajno znebijo hipertenzije..

   Gimnastika za aterosklerozo

   Pri aterosklerozi je priporočljivo narediti naslednje:

   • Vsakodnevno hojo, tek. Po želji lahko tek kombinirate z vajami na ramenskem obroču..
   • Izvedite upogibe trupa.
   • Delajte gimnastiko, ki spodbuja dobro ravnotežje.
   • Obrnite glavo v desno in levo in jo za nekaj sekund pritrdite v določen položaj.

   Sčasoma lahko začnete povečevati obremenitev z majhnimi dumbbells. Predavanja ne smete začeti takoj s težkimi obremenitvami in hitrim tempom, ker se v tem primeru lahko bolnik počuti slabo.

   Vaje za posode za noge

   Še posebej pogosto obstajajo bolezni posod nog, ker morajo vsak dan prenašati velike obremenitve - dolgotrajno stoje, hojo, dvigovanje uteži. Za žile spodnjih okončin je priporočljivo narediti naslednje vaje:

   1. V stoječem položaju so stopala ravna. Počasi se morate dvigniti na prste in spustiti. Izvedite 20-30 teh dvigov, nato nogavice razmaknite in ponovite 20-30 dvigov na prstih. Nato morate nogavice združiti in razporediti pete ter se 20-30-krat znova dvigniti na prste.
   2. Hoja po ravni površini je dobra vaja za posode za noge. Hoditi morate tako, da se podplati stopal ne spuščajo s tal.
   3. Medtem ko ležite na hrbtu, upognite kolena in izvajajte gibe, ki posnemajo kolesarjenje. Za 2-3 minute je treba "zasukati pedala", nato narediti kratek odmor in vajo še enkrat ponoviti.
   4. V ležečem položaju je treba stopala in noge zasukati na desno in levo stran.

   Krepitev možganskih krvnih žil

   Tudi povsem zdravi ljudje lahko trpijo zaradi motenj žilnega tonusa. Ta bolezen se imenuje žilna distonija. Za normalizacijo krvnega obtoka morate izvesti naslednjo gimnastiko za možganske žile:

   1. Stojte ob steni, tako da se telo dobro naslonite nanjo. Vdihnite tako, da prsni koš tesno pritisnete na steno, vratne mišice pa se čim bolj zategnejo. Nekaj ​​sekund pritrdite v tem položaju in nato ponovite vajo.
   2. Čepnite in položite dlan na čelo. Poskusite nagniti glavo naprej, tako da ustvarite opozicijo z dlanjo. Mišice vratu naj bodo napete. V tem položaju ostanite vsaj 5 sekund.
   3. Nato morate ponoviti prejšnje gibe, nagnite glavo ne naprej, ampak na straneh.
   4. Takšna vaja daje tudi dober učinek: glavo nagnite vstran in jo nato nežno zasukajte v krogu - najprej v desno in nato v levo.

   Krepitev krvnih žil in srca

   Za srce in ožilje je zelo koristno, če vozite kolo, plavate, hodite po stopnicah in izvajate kardio vaje. Najenostavnejši in najučinkovitejši med njimi so:

   1. Hoja po prstih z visokimi koleni.
   2. Simulirano kolesarjenje, ki leži na hrbtu.
   3. Vadite "škarje" z nogami, prav tako ležite na hrbtu.

   Upoštevati je treba, da ob oslabljeni srčni in žilni aktivnosti telo ne sme biti preobremenjeno z napornimi aktivnostmi..

   Glavna stvar je redno izvajanje vaj s strogo cikličnostjo: obremenitvi mora vedno slediti sprostitev. Pomaga povečati mišična vlakna srca in okrepiti krvne žile..

   Čas visokih tehnologij in tehnološkega napredka je vplival na tipičen življenjski slog svetovnega prebivalstva: vedno več ljudi v srednjih letih doživlja bolezni, značilne za starejše. Najprej trpi kardiovaskularni sistem. Zato je zdaj med drugimi načini zdravljenja povpraševanje po gimnastiki za krvne žile: vedno več ljudi želi vedeti, kako zdraviti in okrepiti krvne žile po 40 letih.

   Značilnosti gimnastičnih vaj za ožilje

   Fizioterapevti trdijo, da odmerjena, posebej izbrana telesna aktivnost pomaga normalizirati vaskularni sistem in telesu pripeljati želeni tonus.

   Splošna pravila za trening za krepitev krvnih žil:

   1. Pred začetkom poljubnih kompleksov je ogrevanje. To so lahko klasične vaje, samo-masaža, vadba joge itd..
   2. Kompleksi vadbe naj zajemajo vse mišične in sklepne skupine. Poudarek je na individualnih potrebah. Na primer, več pozornosti namenjamo problematičnim področjem: hrbtenici, nogam ali vratu.
   3. Pouk se začne z majhnimi obremenitvami in postopoma doseže optimalno raven.
   4. Kriterij pravilnih obremenitev: 15-20 minut po koncu vadbe naj se pojavi občutek lahkosti in živahnega razpoloženja.

   Ponoči kri stagnira v srednjem delu telesa, najprej pa je treba po prebujanju obnoviti normalno cirkulacijo.

   Samo-masaža je učinkovit način za dosego teh ciljev: glave, vratu, obraza, rok in nog..

   Po kratkem počitku (5-7 minut) lahko preidete na splošni kompleks. Vključevati mora 4-6 vaj za 2-3 ponovitve.

   Značilnosti splošnih razredov:

   1. Pri izvajanju ovinkov, odklonov itd. Se morate truditi, da ne upognete kolen in z rokami posežete po pogojni točki. Ta tehnika daje elastičnost in krepi mišice, vezi, ožilje in kapilare..
   2. Za izboljšanje krvnega obtoka in krepitev posod nog so primerne vaje iz sedečega položaja na tleh. To so na primer zavoji s prsmi do kolen, ki široko razširijo noge in z rokami segajo do nogavic.
   3. Ležanje na hrbtu je koristno za izvajanje "Škarje", "Kolo"; črpajte stiskalnico.

   Namen takšne gimnastike

   Razlogov za izvajanje gimnastičnih vaj je lahko veliko. Prav tako je sposoben dominirati nad enim od njih. Toda razumevanje, kaj in zakaj storiti, ter pravilna notranja drža je ključ do zdravljenja in okrevanja..

   Pomembni cilji vključujejo:

   1. Nadomestilo za pomanjkanje telesne aktivnosti zaradi sedečega načina življenja (študij, sedeče delo itd.).
   2. Preprečevanje bolezni kardiovaskularnega sistema in mišično-skeletnega sistema (krčne žile, limfadenitis, tromboflebitis, motnje krvnega obtoka in presnove).
   3. Terapevtska. V primeru diagnosticiranja ustrezne bolezni mora oseba opraviti rehabilitacijske ukrepe in se nato vključiti v terapevtske vaje in šport..
   4. Ohranjanje splošnega zdravega tona celotnega telesa in pozitiven odnos.

   Izvajalci ugotavljajo, da je za doseganje in doseganje pozitivnega učinka treba prilagoditi trajanje pouka in ne loviti hitrega rezultata. Sprejemljivo je postavljati kratkoročne cilje in jih agresivno zasledovati.

   Na primer, prvi mesec lahko:

   • pridobiti trajnostne veščine izvajanja vsakodnevnega tečaja telovadbe;
   • zmanjšajte težo (če je nad normo) za 1-2 kg (ali več);
   • povečati tekaško razdaljo z 1,5 na 2 km itd..

   Glavna navodila

   Tej vključujejo:

   1. Terapevtska. Če ima oseba diagnozo bolezni srca in ožilja in se priporoča kuro fizioterapije. Ta vrsta usposabljanja zahteva celostni pristop k izbiri metod zdravljenja. Skupaj z gimnastiko je treba kombinirati vodne postopke, ostati na svežem zraku itd. Dogodki.
   2. Preventivno. Če zdravnik priporoči osebi, da opravi tečaj zdravljenja telesa za preprečevanje žilnih bolezni. V tem primeru se je treba osredotočiti na glavni vzrok možne bolezni: obstaja prekomerna telesna teža (pretirana prehrana, presnovne motnje), sedeči način življenja itd..
   3. Wellness. Priporočljivo za vse osebe, starejše od 40 let. Ta tehnika preprečuje pojav kakršnih koli patologij v posodah in srčnem sistemu. Pri tej metodi treninga se posebne vaje za krepitev krvnih žil kombinirajo s splošno fizično vadbo, vodnimi postopki itd..

   Kitajska gimnastika za plovila po 40 letih

   Po kitajski in tibetanski medicini so se do te starosti v človeškem telesu končali vsi procesi rasti, razvoja in oblikovanja njene celovitosti. Nastala zaloga genskega sklada je v celoti realizirana. Za nadaljnji razvoj svojega telesa mora človek to storiti sam.

   Glavna prednost kitajske zdravilne gimnastike je dostopnost: izvaja se lahko kadar koli in kjer koli. Pomemben pogoj pri izvajanju tega sistema je potreba, da bodite pozorni na tehniko dihanja.

   V začetni fazi treninga morate obvladati tehniko sproščanja in umirjanja stoje. Nato lahko nadaljujete z izvedbo kompleksov.

   1. Vse vrste tresljajev. Na primer, stojte naravnost z nogami v širini ramen in zgornjimi okončinami navzdol vzdolž trupa. Potegnite telo navzgor in se postavite na prste. Nato pride do hitrega spuščanja telesa na celotno stopalo s hkratnim sproščanjem in tresenjem okončin.
   2. Vse vrste samo-masaže: ušesa, obrvi, lasje, zadnji del vratu, zgornje in spodnje okončine.
   3. Vse vrste raztezanja: roke, noge, hrbet, vrat.

   Dodaten pozitiven učinek samo-masaže:

   • na podrgnjenih površinah se izboljša turgor kože in krvni obtok;
   • delovne roke druge roke razvijejo fino motoriko in prispevajo k splošnemu dotoku in odtoku krvi.

   Kompleksi vaj za zdravljenje in krepitev krvnih žil

   Dovolj jih je, da lahko vsak človek izbere tistega, ki je zanj najučinkovitejši..

   Univerzalni sklopi vaj za začetnike

   Ne	Del kompleksa in čas izvedbe (v minutah)	Za moške	Za ženske
   1..	Ogrevanje, 5-10	Samo-masaža: glava, vrat, roke, noge, hoja na mestu, nagibanje telesa, nihanje rok, tresenje okončin	Samo-masaža: glava, vrat, roke, noge, hoja na mestu, nagibanje telesa, nihanje rok, tresenje okončin
   2..	Osnovne vaje, 20-40	"Mlin": stopala v širini ramen, telo je nagnjeno naprej. Zgornji udi so razprti in stopala se izmenično dotika: z desno roko - z levo in levo roko - z desno.	Kotaljenje kondicijske žoge pod telesom: ležanje s trebuhom na njem in premikanje rok naprej (dokler žoga ni pod boki) in nazaj (dokler žoga ni pod trebuhom).
   		Čepenje z utežmi: v rokah držimo uteži (2-5 kg), noge so v širini ramen. Izvedejo se počepi - 5-10 krat.	Leži na hrbtu, zgornji udi za glavo. Nadomestni dvig nog pod kotom 90 °.
   		Zamahnite z nogami. Priporočljivo je, da se opore držite z eno roko. Ravna noga je dvignjena do nivoja spodnjega dela hrbta naprej in prostega spuščanja (z institucijo za zadnjo črto).	"Otroška gugalnica". Ležanje na trebuhu na tleh. Zgornji udi in noge so iztegnjeni, telo pa se (z naporom) upogne. Potem se morate zibati naprej in nazaj..
   		"Hammerman". Stoji z bučicami. Dvignjeni so izmenično do nivoja ramen.	"Pomlad": zgornji udi v pasu. Počepi se izvajajo s hkratnim "zasukanjem" telesa v levo. Nato po ravnanju - v desno.
   		Počepi. V pokončnem položaju noge niso široko narazen. Pri počepu se zgornji udi iztegnejo naprej, naslednjič se dvignejo.	"Izpusti". Začetni položaj: stoje, zgornji udi na spodnjem delu hrbta. Desna noga se pomakne naprej za 1 m in hkrati se naredi polovični počep z obremenitvijo. Enako - na levo.
   3..	Ohladi se, 5-10	Skoki na mestu s hkratnim tresenjem prostih rok. Samovoljni zamah rok in nog. Raztezanje: stoje, roke so dvignjene, jih tresemo in prosto "mečemo" navzdol.	Skoki na mestu s hkratnim tresenjem prostih rok. Samovoljni zamah rok in nog. Raztezanje: pokončen položaj, zgornji udi se dvignejo, tresejo in prosto mečejo navzdol.

   Kako in koliko trenirati

   Za izpolnjevanje teh zahtev ni univerzalnega nasveta. V vsakem posameznem primeru je treba upoštevati številne osebne kazalnike osebe in določiti zanj primeren način treninga.

   Priporočila za določanje časa pouka in uporabljene metode

   Spol in starost	En čas vadbe (v minutah) in dolžina tečaja	Uporabljena metoda
   Ženske, stare od 40 do 45 let	30–45, 4 tedne Po tedenskem premoru: 40–60	Splošni fizični trening, posebne vaje, pilates, fitnes
   Moški 40-50	35–60, 4 tedne Po tedenskem premoru: 40–120	Splošna telesna vadba, posebne vaje, gimnastika z utežmi
   Ženske 45-55	30-40, 4 tedne Po tedenskem premoru 40-50	Posebne vaje, pilates, nordijska hoja
   Moški 50-60	35–60, 4 tedne Po tedenskem premoru: 40–100	Posebne vaje, trening z utežmi, tek, nordijska hoja
   Moški in ženske po 60 letih	Pouk poteka po individualnem programu ob upoštevanju priporočil lečečega zdravnika

   Kriterij, po katerem lahko določite količino potrebnih obremenitev, je občutek miru in miru 10-15 minut po koncu vadbe.

   Ali obstajajo kontraindikacije

   Prepovedi za zdravstveno telovadbo skorajda niso. Glavna stvar je, da oseba "vključuje" popolno samokontrolo. Predavanje je priporočljivo ustaviti, če:

   • najmanjša disfunkcija v telesu;
   • občutki zatiranja;
   • slabo počutje;
   • zvonjenje ali brnenje v ušesih;
   • bolečinski sindromi itd. občutki.
   • ne trenirajte s polnim želodcem;
   • ne delajte nenadnih zagonov in pospeševanj;
   • po zaključku glavnega kompleksa izvedite lahke vaje "ohlajanje".

   Popolna prepoved zdravstveno telovadbe je potrebna le za akutne bolezni.

   V drugih primerih je treba čas in intenzivnost treninga odmerjati sorazmerno z zdravstvenim stanjem.

   Značilnosti osnovnega treninga odpornosti

   Zdravniki ravnanje z utežmi imenujejo "srčni spodbujevalnik". To ni naključje - trening zmernega upora se krepi in vam omogoča:

   • povečati fizično moč;
   • izboljšati sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti, povezanih s telesno aktivnostjo;
   • pridobite samozavest;
   • izboljšati splošni ton telesa.

   Toda takoj, ko oseba preneha z vadbo, se njene funkcionalne sposobnosti zmanjšajo..

   Zato ljudem, ki imajo težave s srčnim sistemom, svetujejo majhne, ​​a stalne vaje z utežmi..

   Na priporočilo zdravnika je treba uporabiti medicinsko podporo.

   Trening z utežmi ni sprejemljiv za ljudi, ki imajo:

   • nenadzorovana hipertenzija;
   • nestabilna angina;
   • ortostatski padec tlaka;
   • nenadzorovane atrijske ali ventrikularne aritmije;
   • huda aortna stenoza in druge hude oblike bolezni srca in ožilja.

   Ko se trening takoj ustavi

   Priporočljivo je preprečiti to dejanje s pomočjo priporočil strokovnjakov in začeti zdravstveno telovadbo z majhnimi obremenitvami..

   Simptomi, pri katerih se razredi takoj ustavijo:

   • omotica;
   • slabost;
   • hudo zvonjenje v ušesih;
   • ostre bolečine v katerem koli delu telesa;
   • zatemnitev (ali "krogi") pred očmi;
   • prekomerna pordelost ali bledica kože.

   Predavanja se ustavijo, ko nastopijo razmere, ki jih oseba še ni doživela in ki ji po njegovem mnenju lahko škodijo.

   Vas pogosto boli glava in vas skrbijo krčne žile? Vse to niso le znaki trdega dela in stresa, temveč tudi šibke žile. Ja, prav razumete, plovila so lahko tudi močna ali šibka. In če so zelo oslabljene, je gimnastika za ožilje zelo potrebna.

   Vaje za krepitev krvnih žil - najboljša preventiva

   Zaradi motenj krvnega obtoka pogosto najdemo šibke žile ali distonijo. Razlog za takšno kršitev je lahko več razlogov, najosnovnejših, ki jih bomo navedli spodaj:

   • Genetska dispozicija.
   • Stres.
   • Kajenje.
   • Nizka telesna aktivnost.

   Vse to prispeva k visokemu žilnemu tonusu, zaradi katerega ozki kanali motijo ​​krvni obtok in prispevajo tudi k zvišanju krvnega tlaka. V tem primeru so zdravila neučinkovita. Aktivna in enostavna vadba bo v veliko korist..

   Kako povečati tonus krvnih žil v možganih

   Kapilare so najpomembnejše krvne žile v človeškem telesu. Navsezadnje prav oni oskrbujejo vse organe z najnujnejšimi snovmi. Če kapilara v primeru kakšne ovire ne dostavi potrebne snovi v najbližji organ, se začne postopek kopičenja strupenih spojin, kar vodi do številnih bolezni.

   Da se vam to ne bi zgodilo, morate uporabiti naslednjo tehniko:

   Vibracije

   Ko se zjutraj zbudite, preprosto dvignite roke in noge navzgor in okončine dve minuti tresete z majhnimi vibracijami. Poleg tresenja kapilar obstaja tudi aktivna razporeditev limfe, kar prispeva k odstranjevanju toksinov in usedlin žlindre.

   "Zlate ribe"

   To vajo je treba izvajati, ko ležite na ravni površini. Če želite to narediti, vrzite roke nazaj v območje, kjer se nahaja vrat. Potegnite prste proti sebi in zategnite telo. Po tem izvajajte vibracijske gibe s celotnim telesom. Ta vrsta vadbe vas bo razbremenila pretiranega živčnega tonusa v hrbtenici in s tem izboljšala prekrvavitev..

   Te vaje je treba izvajati dvakrat na dan: zjutraj in zvečer..

   Krepitev možganov in žil

   Na žalost pogosti glavoboli, omotica, utrujenost, tinitus, vse to povzroča vaskularna distonija in lahko povzroči krč cerebralnih žil. kako povečati tonus krvnih žil v možganih.

   Da bi zmanjšali tveganje za krče, morate pravilno jesti, počivati, piti krepčilna zdravila in izvajati naslednje posebne vaje:

   1. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Nato začnite 2-3 minute gladko vrteti glavo v smeri urnega kazalca.
   2. Ne da bi spremenili položaj, roke združite in dlani pritrdite s prsti v ključavnico, nagnite se naprej, posnemajoč sekanje lesa. To vajo izvajajte največ 8-krat.
   3. Začetni položaj je enak. Izdelujemo izmenične nihajne noge, v obliki predilnika.
   4. Kolena rahlo upognite in roke razporedite v različne smeri. Nato začnite asinhrono gibanje z rokami..
   5. Izvedite dobro znano "brezo". Izvesti je treba največ 5 ponovitev.

   Ne pozabite, da pri izvajanju nalog poskušajte ne delati nenadnih gibov, sunkov. Posebno pozornost posvetite dihanju. Če pride do kakršnega koli nelagodja, je treba vajo prekiniti..

   Tudi ples velja za zelo učinkovitega. Kajti možgani še niso izumili boljše vaje. Z izvajanjem pa ne le oksigenirate kri, temveč se tudi znebite stresa, ki je zelo koristen za organ, kot so možgani..

   Kako okrepiti žile spodnjih okončin

   Narava nas je obdarila z navpično hojo. Hkrati plačujemo s takšnimi težavami, kot so krčne žile in druge lezije žil spodnjih okončin. In krepitev te vrste plovil je najbolje narediti s pomočjo gibanja in različnih vodnih postopkov..

   V tem primeru je treba izvesti tudi naslednje preproste obremenitve:

   1. Položaj, noge so širše od ramen, začnite se nagibati na tla, noge pa naj bodo ravne, roke pa se morajo dotikati površine.
   2. Usedite se na tla, čim bolj razširite noge, prekrižajte roke na prsih in poskušajte z rokami priti do tal. V tem primeru je pomembno, da so noge ravne..
   3. Pojdi na kolena. Razširite roke in začnite hoditi naprej in nazaj.

   Priporočljiv je tudi lahek tek, vendar vam ni treba delati vsega z največjim fanatizmom. V tem primeru je treba vse spretno urediti in izmenjati. Le tako lahko dosežete največji učinek..

   Te vaje iz zdravilnega kompleksa "Phoenix" so zelo učinkovite za krepitev sten krvnih žil, izboljšanje njihove elastičnosti, za izboljšanje krvnega in limfnega pretoka, s stagnacijo venske krvi, z zgoščevanjem krvi, s krčnimi žilami, limfadenitisom, tromboflebitisom.

   Zdrave žile - zdrav vrat

   Cervikalni del človeškega telesa je eden najpomembnejših. Navsezadnje ima le vrat največje število pomembnih arterij, ki spodbujajo prekrvavitev med možgani in možgani grebena..

   Če so mišice na tem področju šibke, se oseba zateče k temu, da bo glavo držala ravno. In to je pretiran stres, ki stisne žile in s tem zmanjša prekrvavitev..

   Za izboljšanje krvnega obtoka in krepitev krvnih žil se v praksi uporablja terapevtska krepitev kitajske gimnastike, in sicer Yangsheng Gunn, ki jo je razvil profesor Hu Xiaofei.

   Kot je ugotovil profesor, za premagovanje posledic problema ni dovolj, težavo morate obravnavati samo. In za ljudi, ki imajo težave z ožiljem, je bila razvita ena najmočnejših qigong praks.

   Sledijo učinkovite vaje za krepitev krvnih žil:

   1. Usedite se ob steno, čim bolj pritisnite celo telo in ko vdihnete, se čim bolj »potisnite« v steno, maksimalno napnite vratne mišice in tako stojte približno 10 sekund.
   2. Sedite na stol in položite dlan na čelo. Nato z največjo močjo začnite pritiskati na čelo in se s pomočjo vratnih mišic uprejte pritisku. Ko pride največja napetost, je vredno zadrževati dih 5-7 sekund. Nato izdihnite in se ustavite za največ 10 sekund.
   3. Enake manipulacije je treba izvajati z nagibanjem glave v različne smeri naprej in nazaj. Glavna stvar je, da je te vaje mogoče izvajati čez dan..
   4. Počasno polkrožno gibanje glave z ene rame na drugo. Hkrati držite glavo na končnih točkah.

   Ne pozabite, da je pri tej gimnastiki zelo pomembno, da gibe izvajate gladko in enakomerno. Pomemben je tudi interval počitka in obremenitve, ne preobremenjujte krvnih žil in telesa.

   Treniramo srce in ožilje

   Da bi dolgo ohranili delovno sposobnost srca in ožilja, je pomembno, da nenehno izvajamo telesne dejavnosti, ki pomagajo krepiti telo, zlasti ožilje. Treba je opozoriti, da je vaje za ožilje in srce najbolje izvajati zjutraj, takoj po spanju..

   Spodaj so opisani najučinkovitejši ukrepi:

   1. Vstanite na prste in začnite hoditi s čim višjimi koleni.
   2. Stopala postavite na širino ramen, roke nad glavo zaklenite v ključavnico in se začnite upogibati ob straneh, medtem ko dvignete desno ali levo nogo od tal.
   3. Razširite roke vstran in začnite ritmično tapkati po nasprotni rami. Hkrati je treba telo držati naravnost..
   4. Začetni položaj naj bo takšen - roke po šivih, noge skupaj. Nato zavrtite roke.
   5. Lezite na tla, stisnite kolena, da oblikujete pravi kot in začnite simulirati pedaliranje.
   6. Postavite se na tla. Dvignite noge približno 30-40 centimetrov in začnite izvajati križne gibe z nogami.

   Med vadbo je glavni dejavnik pravilnost vadbe, ne pa intenzivnost in količina.

   Gimnastika, ki krepi krvne žile in srce s hipertenzijo

   Včasih morajo hipertenzivni bolniki okrepiti krvne žile. In to je precej zapleten postopek, saj ima oseba povišan krvni tlak, plovila se ne želijo "sprostiti".

   Za take ljudi obstaja sistem - polnjenje jeder in hipertenzivnih bolnikov, ki bo pomagal okrepiti krvne žile.

   1. Ogrevanje: sprehodite se po sobi, nežno mahajte z nogami, rokami, krožno premikajte z medenico, vendar naj bo vse gladko in brez sunkov.
   2. Sedite na stolu, premaknite noge za 30-40 cm, dvignite roki navzgor in začnite počasi upogibati, medtem ko roke prinesite nazaj, in ne upogibajte glave.
   3. Sedite na stolu, razširite roke in dvignite upognjeno koleno na prsni koš. Vajo je treba izvajati izmenično.
   4. Roke ob straneh, vdihnite. Ko izdihnete, položite roke, nagnite se v pasu v desno ali levo..
   5. Razširite roke na straneh. Držite telo naravnost, nogo pa vzemite v desno ali levo in držite na višini 30-40 cm.

   Dihalna vadba za ožilje

   Dihalna gimnastika je zelo učinkovita tudi za moč krvnih žil. Po obogatitvi krvi s kisikom tako razširimo žile. To bo izboljšalo krvni obtok. Obstaja veliko dihalnih tehnik in sistemov, na primer specialisti:

   1. Anatolij Sitel.
   2. Bubnovsky dihalni sistem.
   3. Komplet vaj iz Buteyka.

   Vsi ti primeri imajo eno podobnost, temeljijo na pravilnem dihanju. Metoda s takšno sorto je praktično enaka in vključuje naslednje:

   1. Globoko vdihnite skozi nos.
   2. Zadrži dih.
   3. Izdihnite brez naglice skozi usta.

   Jogiji v tem primeru vdihujejo z največjim štrlenjem želodca in izdihujejo z največjim umikom..

   Ko obvladate dihalne tehnike, lahko normalizirate lasten tlak, pozabite na hipertenzijo in povečate dovod kisika v kri, kar bo privedlo do številnih izboljšav v telesu.

   Sklepamo o krepitvi krvnih žil

   Šibke krvne žile ne pomenijo le glavobola, temveč tudi pritisk, hipertenzijo, slabo počutje, omotico in slabost. Da bi se izognili takim posledicam, je priporočljivo nenehno izvajati preproste vaje, voditi bolj aktiven življenjski slog.

   Informacije v tem članku so zgolj informativne narave in kakršna koli uporaba teh nasvetov v praksi brez posveta z zdravnikom je izključno vaša odločitev.!

   Arterijska distonija je patologija, ki krši krvne žile mikrocirkulacije.

   Etiologija takšne mikrocirkulacije je:

   • Genetska dedna nagnjenost k razvoju patologij sistema pretoka krvi;
   • Stalni stres;
   • Nizka aktivnost bolnika;
   • Zasvojenost z nikotinom;
   • Kronični alkoholizem;
   • Nalezljive patologije, ki vodijo v trajni žilni tonus.

   Zoženje arterijskega lumena s konstantnim arterijskim tonusom vodi do naslednjih patologij:

   • Kršitev pretoka krvi na obrobju;
   • Hipertonična bolezen;
   • Razvoj patologije tromboze;
   • Bolezni srčnega organa - tahikardija s povečanim srčnim utripom, aritmija, z motenim ritmom in nestabilna angina;
   • Ishemija srčnega organa in miokardni infarkt;
   • Možganska kap in hipoksija možganskih celic.

   Te patologije poslabša bolnikova diagnoza - nevrocirkulacijska distonija.

   Nevrocirkulacijsko distonijo zdravite samo z zdravili, ne bo delovalo.

   Ta patologija se zdravi s povečanjem aktivnosti in gimnastiko za trdnost arterijskih membran, kar jim daje elastičnost.

   Kako izboljšati možgansko cirkulacijo?

   Nevrocirkulacijska distonija in moten krvni obtok v možganskih celicah, kar vodi do arterijskih krčev v možganih.

   Spazmi se pojavijo pri naslednjih simptomih:

   • Bolečina v glavi in ​​omotica;
   • Zvišanje indeksa krvnega tlaka na stran;
   • Huda slabost, ki izzove bruhanje;
   • Moteno je delo govornega aparata;
   • Kršitev umirjenosti in usklajevanja dejanj;
   • Zvoki in zvoki v ušesih;
   • Zmanjšanje kakovosti spomina in inteligence;
   • Invalidnost je izgubljena.

   Izzvati vaskularne krče v možganih je mogoče s pomočjo provokativnih dejavnikov:

   • Stres;
   • Patologija hrbtenice osteohondroza;
   • Ishemija cerebralne arterije.

   Za izboljšanje krvnega obtoka v možganskih arterijah in njihovo krepitev pacient potrebuje vajo za glavo in vrat ter:

   • Sprememba življenjskega sloga;
   • Običajna prehrana z minimalno vsebnostjo holesterola in soli v živilih;
   • Upoštevajte pravilen režim;
   • Privoščite si dovolj počitka;
   • Spite vsaj 8 ur ponoči.

   Kako trenirati možganske žile?

   Vadbena terapija v nasprotju z oskrbo možganskih arterij s krvjo je sestavljena iz tehnik in vaj, ki vodijo do sprememb v položaju glave:

   • Upognite glavo v eno smer, nato pa v drugo;
   • Obrnite glavo;
   • Tumble.

   Pri izvajanju elementov gimnastike morate spremljati svoje dihanje, pa tudi izvajanje gimnastičnih vaj - gibi telesa se ne izvajajo nenadoma in tudi ne izvajajo ostrih sunkov.

   Gimnastiko je treba prekiniti, če so se med izvajanjem gimnastičnih elementov pojavili taki neprijetni trenutki:

   • Odlično predenje v glavi;
   • Zatemnitev v vidnem organu;
   • Pojavila se je slabost.

   Šele po preteku teh simptomov se lahko nadaljuje z vadbo, vendar se gibi telesa ne izvajajo hitro in intenzivnost se ne uporablja..

   Niz vaj za normalizacijo pravilnega pretoka krvi v možganski arteriji:

   • Vaja se izvaja v stoječem položaju. Glava mora biti obrnjena v smeri kazalca ure. Ta gib se izvaja največ 2 minuti, nato pa istočasno v nasprotni smeri;
   • Pacient vajo izvaja stoje - dvignite roke navzgor in jih spletete s prsti. Naredite ovinke navzdol. Izvedite 8 - 10 naklonov;
   • Zamahnite spodnje okončine. Desna noga se zaniha v levo roko, druga pa obratno;
   • V stoječem položaju z rokami naredite asinhrone elemente, ko leva roka krožno valovi naprej, desna pa tudi krog, vendar nazaj. Ta element gimnastike krepi možganske žile in izboljšuje spomin..

   Plesni tečaji so primerni tudi za možganske žile. Ples bo pri hipertenziji pomagal izboljšati možgansko mikrocirkulacijo in popolnoma treniral vaskularni sistem. Vsi deli sistema pretoka krvi sodelujejo pri plesu.

   Ples poveča elastičnost arterijskih membran, kar jim omogoča razširitev, zmanjšanje indeksa BP in preprečevanje nastanka možganske kapi (ishemične in hemoragične vrste) v možganskih arterijah.

   Izboljšanje spodnjih okončin

   Žilne bolezni v spodnjih okončinah so posledica človekove neposredne hoje. Če se v venah okončin pojavi šibkost, to vodi do stagnacije venske krvi, ki povzroči krčne žile ali zamašitev venskih ventilov.

   Fizične tehnike za obnovo krvnih žil, pa tudi žil na nogah, je dobro uporabljati v vodi.

   Obisk bazena je glavno načelo gimnastike za normalizacijo pretoka krvi na avtocestah spodnjih okončin:

   • To je plavanje;
   • Vodna aerobika;
   • Utrjevanje stopal z vodo, ki ni ledena;
   • Uporaba pri krepitvi krvnih žil balneoloških kopeli.

   Fizična vzgoja za vzdrževanje dobrega stanja linij nog:

   • Vaje izvajamo v stoječem položaju, noge naj bodo poravnane z rameni. Trup upognite naprej in poskušajte prsti zgornjih okončin doseči tla. Noge se ne upogibajo v kolenskih sklepih. Vaja se izvaja počasi in brez ostrih ovinkov;
   • Element gimnastike je sedenje na tleh. Noge so zelo široko razprte. Roke prekrižajte na prsih. Naredite gimnastične nagibe naprej, da z rokami dosežete tla. Ne upogibajte nog v kolenskih sklepih. Število nagibov - največ 10-krat;
   • Element gimnastike je stojalo na kolenskih sklepih. Dvignite roke navzgor in začnite hoditi po kolenskih sklepih, hodite malo naprej in nazaj. Če se počutite utrujeni, morate ležati na hrbtu in počivati.

   Tek je koristen za kardiovaskularni sistem, normalizacijo in pretok krvi do linij nog. Trenirati morate jogging brez pretiranega dela in brez fanatizma, potem bo ta vrsta treninga koristila telesu.

   Prepovedano je izvajati tekaške treninge:

   • Po jedi;
   • Z zvišanjem indeksa krvnega tlaka pri hipertenzivnih bolnikih;
   • S hrupom v ušesih in tujimi zvoki;
   • Slabost v spodnjih okončinah;
   • Če je indeks BP občutno padel.

   Če je tek dolgočasen, se morate ustaviti, narediti nekaj elementov dihalnih vaj, si oddahniti in začeti znova teči, vendar zmanjšati intenzivnost vadbe.

   Intenzivnost pouka je mogoče povečati šele, ko je telo navajeno takšnih obremenitev.

   Za jedra trening teka ni primeren, lahko uporabite jogo gimnastiko, pa tudi dihalne vaje in elemente vadbene terapije, ne pa tudi tek.

   Gimnastika za vrat

   Vrat v telesu je precej pomemben del sistema pretoka krvi, kjer so skoncentrirane zelo pomembne glavne arterije:

   • Karotidne arterije;
   • Brahiocefalne posode.

   Glavne žile v vratu izvajajo oskrbo možganskih žil s krvjo in skozi Willisov krog prerazporejajo pretok krvi skozi arterije in kapilare v delih možganov.

   Ko so mišična vlakna v predelu vratu oslabljena, je pacient v stalni napetosti, tako da sta hrbet in glava v strogo navpičnem položaju, kar vodi do močne napetosti krvnih žil, zaradi česar pride do motenj v mikrocirkulaciji krvi po avtocestah in posodah z manjšim premerom.

   Kršitev mišic v predelu vratu povzroči naslednje posledice:

   • Stiskanje krvnih žil na vratu;
   • Stiskanje živčnih vlaken.

   Te posledice vodijo do tako izrazitih simptomov:

   • Bolečina v glavi;
   • Vrtenje v glavi;
   • Okvara spomina;
   • Zvišan indeks krvnega tlaka, motena koordinacija gibanja;
   • Zmanjšanje kakovosti vida in sluha.

   Krepitev gimnastike žilnih vrat lahko izboljša pretok krvi v možganske arterije in prepreči tudi razvoj žilnih patologij.

   Gibanja potekajo počasi in brez nenadnih sunkov.

   Za gimnastiko žilnih vrat je primerna kitajska zdravilna metoda Qigong.

   Ta gimnastika ne zahteva telovadnic in športne opreme, izvaja se lahko kjer koli - doma, na svežem zraku v naravi.

   Krepitev mišičnega tkiva

   Gimnastični elementi za krepitev celic vlaken mišičnega tkiva vratu, ki preprečujejo napetost glavnih arterij na tem področju:

   • Zelo tesno morate pritisniti hrbet ob steno. Poskusite, da so vsi deli hrbta, zadnjice, vratu in nog v stiku s steno. Pri vdihu še bolj pritisnite ob steno in napetost maksimalno usmerite na vrat. Prekinite dihanje in ostanite v tem položaju 5-7 sekund. Nato izdihnite. Ponovite vajo še enkrat;
   • Gimnastična vaja v položaju telesa, sedeči - na stolu. Dlan ene od rok položite na čelo in jo poskusite s silo pritiskati, da prisilite glavo, da se upogne nazaj, hkrati pa mišična vlakna glavi to preprečujejo. S pomočjo vratu je treba glavo pritisniti naprej. Ta boj glave in dlani nadaljujte 5 - 10 sekund, nato pa po malo dihanja ponovno ponovite to gimnastično vajo. Ta vaja ne samo krepi mišična vlakna na vratu, temveč tudi pomaga krepiti velike vratne arterije. Izvedite takšno soočenje do 7 pristopov;
   • Prav tako je mogoče nastopati po principu boja glave z dlanjo ob straneh (izmenično) in nagniti glavo naprej, roka pa tega nagiba ne dovoli. Pri izvajanju teh spopadov morate spremljati nastavitev dihanja. V trenutku, ko pritisnete dlan na glavo za 3 - 5 sekund, morate zadržati dih. Prav tako morate v vsaki smeri izvesti do 7 pristopov;
   • Počasno obračanje glave ni popoln krog. Obrnite glavo z desne rame na levo ramo. Naredite to do 12-krat in z vsakim naslednjim časom povečajte obseg gibanja.

   Vaje za srce

   Da bi srčno mišico dolgo ohranili v dobri kondiciji, je treba izvajati gimnastiko za izboljšanje žil srčnega organa, pa tudi koronarnih arterij in avtocest celotnega telesa..

   Preventivni trening za izboljšanje ožilja je treba začeti v mladosti, tako da so v obdobju zmanjšane aktivnosti žile elastične in močne, kar preprečuje razvoj srčnih patologij, ki vodijo v miokardni infarkt.

   Ne pozabite na jutranje vadbe tudi v starosti, saj jutranje vaje aktivirajo delo sistema pretoka krvi in ​​metabolizma, kar ugodno vpliva na delovanje srčnega organa in na stanje žil sistema pretoka krvi.

   Vaje za srčne kapilare in razširitev lumna v koronarnih žilah:

   • Hodite na prstih, visoko dvignite kolenske sklepe;
   • Gimnastično vajo izvajajte v pokončnem položaju. Dvignite roke navzgor, prste prekrižajte. Izvedite premik trupa vstran - ko je trup nagnjen v levo, se leva noga umakne vstran. Naredite tudi z desno nogo. Pobočja naj bodo čim globlja. Spremljajte svoje dihanje in po potrebi med posegi izvajajte dihalne vaje. Izpolnite do 10 pristopov v vsako smer;
   • Roke vzdolž trupa, noge zelo blizu. Naredite krožne gibe z rokami. Približa se 10-krat, nato malo počivajte in začnite znova. Skupaj naredite 5 pristopov 10-krat;
   • Element gimnastike za krepitev srčnih žil je kolesarjenje v ležečem položaju. Noge so upognjene v kolenskih sklepih in se premikajo kot na kolesu. Dihati morate enakomerno;
   • Element gimnastike, imenovan škarje z nogami. Noge se dvignejo nad vodoravno površino na razdalji največ 40,0 centimetrov, nadomestni križi pa se izvajajo 20-krat. Po 30 sekundnem odmoru morate ponoviti te gibe. Naredite 5 sklopov.

   Naslednje gimnastične tehnike bodo pomagale trenirati žile in kapilare srčnega organa:

   • Kardio vadba v telovadnici;
   • Pojdite gor in dol po stopnicah;
   • Kolesarjenje;
   • Aktivnosti v bazenu.

   Redno izvajajte gimnastiko in jutro v jedru naj se začne z gimnastiko z vajami, dan pa se konča s hojo, ne s hitrimi sprehodi po svežem zraku.

   Gimnastika za hipertenzijo

   Povišan indeks krvnega tlaka je povezan s stanjem arterijskih membran. Več kot se izgubi elastičnost žil, višji je indeks BP. Povišanje krvnega tlaka spremljajo tudi žilne patologije, vključno z aterosklerozo in trombozo žil..

   Da bi s pomočjo gimnastike pomagali razširiti lumen arterij, je treba gimnastične vaje izvajati redno in pravilno..

   Vaje za gimnastiko za ožilje s povečanim indeksom krvnega tlaka:

   • Po sobi se morate počasi premikati z zavoji telesa, izmenično na vsaki strani. Noge naj izvajajo ne ostre gibe in trajanje takšnega ogrevanja v gimnastiki ne sme biti krajše od 5 minut;
   • Gimnastični element izvajamo v sedečem položaju. Usedi se na stol, razširi noge v različne smeri, dvigni roke navzgor. Ko spustite roke, nagnite trup naprej in poskušajte s prsmi doseči kolena. Glava naravnost;
   • Medtem ko sedite na stolu, dvignite nogo, upognjeno v kolenskem sklepu, na prsni koš. Poskusite s kolenom doseči prsni koš. Gimnastično vajo izvajajte izmenično z vsako nogo. Naredite 8 pristopov z vsako nogo;
   • Gibe izvajajte v pokončnem položaju. Telo je ravno, noga pa odvzeta vstran. V tem položaju zadržite 5 sekund in vrnite nogo na svoje mesto. Naredite enako z drugo nogo. Ni jasne opredelitve, katero nogo začeti s tem elementom gimnastike.

   Gimnastiko s hipertenzijo je dobro narediti zjutraj, da bi s pomočjo vaj zmanjšali indeks BP.

   Dihalna vaja

   S pomočjo dihalnih vaj je povsem enostavno razširiti vaskularni lumen, saj se z ustreznimi dihalnimi vajami poveča koncentracija kisika v krvi, kar naredi arterijski učinek na arterijske membrane.

   Obstaja več razvitih sistemov dihalne gimnastike:

   • Gimnastika kitajskih zdravilcev - Qigong;
   • Dihanje po metodi Strelnikove;
   • Dihalne fizioterapevtske vaje po Buteyku;
   • Joga vzorec dihanja;
   • Gimnastično dihanje po Bubnovskem.

   Načela številnih sistemov so tako rekoč enaka - globok vdih vdihnemo skozi nos in počasen izdih skozi usta. Dihanje po metodi joge je dihanje z želodcem - pri vdihu je želodec naprej, pri izdihu želodec močno vleče na hrbtenico.

   S pomočjo joga dihanja lahko pozdravimo naslednje patologije:

   • Obnovite ritem srčnega organa;
   • Zmanjšajte količino srčnega utripa;
   • Zdravi hipertenzijo.

   Vadbena terapija v obdobju po infarktu in po možganski kapi

   Gimnastična vadbena terapija v postinfarktnem obdobju in v obdobju po možganski kapi ni samo obnova telesa po preneseni patologiji, temveč tudi ukrepi sekundarne preventive.

   Gimnastika se v takem obdobju izvaja v več fazah, prva stopnja pa je predpisana v bolnišnici pod vodstvom rehabilitacijskega zdravnika. Polnjenje se izvaja vsak dan in celo večkrat na dan.

   Po odpustu iz bolnišnice mora bolnik dvakrat na dan po 30 minut izvajati fizične vaje in izvajati izvedljivo in primerno obremenitev.

   Preobremenitev telesa v tem obdobju je strogo prepovedana, ker lahko preobremenitev telesa postane provokator ponavljajočega se napada miokardnega infarkta ali možganske kapi, ki lahko poteka v bolj zapleteni obliki in povzroči smrt.

   Pouk v tem obdobju poteka v ležečem ali sedečem položaju, kompleks vadbene terapije pa je individualna izbira.

   Zaključek

   Gimnastika za obnovo krvnih žil je dobro preprečevanje zapletenih patologij sistema pretoka krvi in ​​srčnega organa.

   Uporaba polnjenja pri zdravljenju patologij bo pomagala pospešiti učinek terapije.