Napadi panike

Tema v očeh, utripajoče srce, krči v želodcu, zmedene misli o koncu sveta in smrtonosnih boleznih - panika me je zajela v pisarni, sredi neopaznega delovnega dne. Ravno sem hodil po hodniku in nenadoma začutil, da bom kmalu umrl tukaj in zdaj.

Po 10 minutah od simptomov ni ostala nobena sled, le jasno razumevanje: s tem je treba nekaj storiti, ker tega nočem ponoviti. Takšnih napadov nisem imel še nikoli, a lahki napadi so se večkrat zgodili, praviloma na potovanjih, ob stresu, utrujenosti in zamašenosti. Na srečo sem bil že oborožen z metodami za obvladovanje napadov panike, ki jih bom obravnaval v tem članku, in bil sem pripravljen, da imam svoje simptome pod nadzorom. Sčasoma so napadi praktično izginili. Prvi korak pri reševanju panike je očiten: o težavi morate izvedeti več.

Panični napad - kaj je to

Nerazložljiv in mučen napad tesnobe in hude tesnobe. Spremlja jo nerazumna panika in strah, ki pa jih ne povzročajo zunanji razlogi, temveč notranji občutek. Telo ima simptome, skladne s strahom, od vrtoglavice in zamegljenih oči do slabosti in krčev. Človek se preneha obvladovati.

Klinični simptomi se nenadoma razvijejo in dosežejo svoj vrh v 10 minutah. Za obdobje po napadu je značilna splošna šibkost in šibkost. Trajanje samega napada panike je v povprečju 15-30 minut.

Sindrom prizadene približno 5% ljudi, večinoma mladih - starih od 20 do 30 let in večinoma žensk.

Prvi napadi pustijo močan vtis in se jih živo zapomnijo, kar posledično vodi v pričakovanje in strah pred naslednjim napadom in ga tako lahko povzroči. Panični napadi sami po sebi niso nevarni, lahko pa življenje naredijo povsem nevzdržno in sčasoma vodijo v razvoj depresije in hude nevroze. Zato je bolje, da se s težavo spopadete enkrat, si med napadom lahko pomagate in ne zapletate življenja..

Resnica o napadu panike

  • Ne umri zaradi napada panike.
  • Panika ne ponore in ni znak shizofrenije.
  • Napad panike ne vodi do poslabšanja zdravja in živcev.
  • Napad panike vedno mine brez posledic.
  • Panika ni pokazatelj šibkosti in strahopetnosti..

Kdo je ogrožen

Pogosto je mogoče zaslediti povezavo med panično motnjo in čustvi, ki jih doživljamo v otroštvu. Toda ne pozabite, da so to le spomini na otroštvo, ki danes ne bi smeli vplivati ​​na vaše življenje. Poskusite pustiti otroške izkušnje in vtise v preteklosti, da se boste naučili videti življenje brez prizme negativnosti in negativnih čustev.

Negativne in čustveno nestabilne situacije v otroštvu. Možgani zajemajo strah med družinskimi konflikti, obračuni z nevarnimi situacijami, grožnjami in prepiri. Pomanjkanje čustvenega stika z otrokom in jaz v odrasli dobi v podobni stresni situaciji, četudi se posredno nanaša na osebo, možgani dajo ukaz in sprožijo simptome nevarnosti in odrešenja. Enako velja za otroke, ki trpijo zaradi šolske fobije, težav v komunikaciji z družbo..

Prekomerna tesnoba in pretirana skrb. Tesnoba staršev ter pretirana skrb in nadzor nad zdravjem, študije in dejanja negativno vplivajo tudi na vzgojo otroka. Mama ali oče sta v nenehnem pričakovanju nevarnosti, nesreče omejujejo otrokovo neodvisnost in trepetajo nad njim: spremljajo ga v šolo do srednje šole, posegajo v osebni prostor in nadzorujejo vsak korak. Otrok najpogosteje odraste infantilno, ni pripravljen na samostojno odločanje in stike z drugimi.

Kako prepoznati napad panike

Fizični simptomi napada panike so lahko zelo različni, vendar imajo vsi dva jasna znaka:

  • spremlja občutek nerazložljivega brez vzročnega strahu,
  • mimo brez sledi.

Najpogostejši simptom napada panike je močan srčni utrip v mirovanju. Drugi simptomi so različni in številni..

V napadu panike sodelujejo tri komponente:

  • Telo - vsi fizični simptomi PA - palpitacije, znojenje, mišična napetost.
  • Zavest - ocena situacije kot "nevarnosti in grožnje" občutek strahu in vznemirjenja.
  • Vedenje - skrij se, beži, skrivaj se pred vsem

Statistični podatki v Rusiji, če jih vodijo, niso v javni domeni, toda v Ameriki je 22,7% prebivalstva, sodeč po zbranih podatkih, vsaj enkrat v življenju doživelo napad panike. Ženske imajo vsaj dvakrat večjo verjetnost napadov panike kot moški. Napadi panike so najpogostejši pri ljudeh, starih od 25 do 44 let. Ljudje, stari 65 let in več, imajo najmanj verjetnosti, da bodo imeli epileptične napade.

Kako si pomagati med napadom

Napadi panike se pogosto pojavljajo v podobnih okoliščinah: v gneči, v podzemni železnici, stran od doma. Logično je, da se poskušate izogniti problematičnim situacijam, vendar je to mogoče le tako, da se popolnoma izolirate od običajnega življenja in novih vtisov.

Paradoksalno je, da je eden glavnih nasvetov za obvladovanje panike: Ne poskušajte se spoprijeti s paniko. Zdaj je najpomembneje, da se odvrnemo od simptomov, da ne bi poslabšali njihovega poteka in se spomnimo, da se vrh neprijetnih občutkov pojavi v prvih 5-10 minutah, nato pa strah brez sledi izgine. Ta metoda mi je vedno pomagala:

Preklop pozornosti in "ozemljitev"

  1. Bodite pozorni na to, kar vidite okoli sebe. Poimenujte te predmete: vidim mizo, steno, svetilko.
  2. Dodajte statistiko artiklov. Najprej recimo barva, nato pa še material: vidim rjavo leseno mizo, rdečo opečno steno, srebrno kovinsko svetilko. Vajo ponavljajte nekaj časa..
  3. Nato poimenujte tisto, kar slišite: slišim, kako diham, glasba v slušalkah, smeh za steno.
  4. Opišite fizične občutke: na svojem telesu čutim tkanino oblačil, v prsih čutim hlad, v ustih kovinski okus.

Čez nekaj časa se bo pozornost z občutka panike preusmerila v resnični svet in prepričani boste, da v njem ni nevarnosti..

Nadzor dihanja

Če nadzorujete dihanje, nadzorujete svojo paniko. Dihajte počasi, globoko in enakomerno. Začnite s podaljšanjem izdiha, nato poskusite vdihniti in izdihniti s trebuhom, ne s prsmi. Na koncu začnite šteti do 4, vdihnite zrak, zadržite dih za 4 števila in izdihnite, ponovno štejte do 4..

Sprostitev mišic

Razumevanje delovanja telesa pomaga pri upravljanju z njim. Ko se prestrašite, se mišice napnejo, pojavijo se spone in začutite krče v želodcu, bolečine v prsih, cmok v grlu. Če pa ste pozorni nase, bo sprostitev postala nadzorovana akcija. Pogovorite se sami ali na glas: moje roke se sproščajo, noge se sproščajo, trebušne mišice se sproščajo... itd. Še en odličen način sprostitve deluje po principu nasprotja: najprej močno napnite mišico, nato pa jo boste lažje sprostili..

Kako se znebiti odvečnih poživil

Hrup, svetloba, dotiki lahko povečajo nelagodje. Zapri oči, pojdi nekam, kjer si lahko sam. Predvajajte glasbo na slušalkah. Osredotočite se na eno stvar: na primer svoj dih ali gibanje kazalca ure.

Koncentracija na igro

Ko možgani vstopijo v način napada nase, je pomembno, da so zasedeni in zahtevajo brezpogojno koncentracijo. Razvrstite sponke za papir, ponovite tabelo množenja ali pa na pametnem telefonu preprosto igrajte preprosto igro, kot je 2048 ali Tetris. Študije so pokazale, računalniška tomografija pa je potrdila, da lahko igre pomagajo zmanjšati aktivnost možganske amigdale, ki je odgovorna za čustva..

Pomoč za pametni telefon

V stanju panike lahko zaslon pametnega telefona postane točka ostrenja in pomočnik pri težki nalogi zajezitve strahu. Odlične ocene programa AntiPanica Inštituta za kreativno psihologijo. Aplikacijo so razvili poklicni psihologi in je postavljena kot nujna pomoč brez drog. Brezplačna različica programa ima interaktivni odsek z nasveti in tehnikami, teoretično bazo znanja, predlogo za dnevnik sprožilcev in simptomov, sistem kart s strahom z njihovim znanstvenim ovržanjem in celo igro z naslovom "Pomagaj alarmistu", ki v dostopni obliki pomaga nadzorovati tesnobo..

Večina informacij je predstavljenih v obliki zvočnih datotek, saj se med napadom panike težko osredotočimo na besedilo. Po napadu lahko analizirate svoje strahove in jih racionalizirate. Se bojite srčnega napada? Toda medicina v nasprotju s splošnim prepričanjem ni zabeležila niti enega primera srčnega popuščanja zaradi groze. Preiskava in posvet s kardiologom bosta pomagala obvladati strah, prav tako je nemogoče ponoreti od panike, pa tudi izgubiti nadzor nad sabo.

Kako pomagati drugemu

Najslabše, kar lahko storite, je, da zmanjšate pomen in resnost dogajanja. Za osebo v stanju panike je nevarnost resnična in ja, po pol ure se bo zlahka strinjal, da ne umre in ne ponore, toda v času napada morate biti zraven in podpirati.

Na primer, na mojih zadnjih počitnicah se je izkazalo, da se bojim prečkati meter širok potok na povsem zanesljivi široki deski, vendar se nisem bal plezati po gorah na dvigalu z luknjami v tleh, zgrajenem pred več kot 60 leti. Iracionalno - ja, vendar razložiti možganom ni lahko.

Pomagati ljubljeni osebi, da preživi napad, je povsem preprosto: samo bodite zraven. Ne poskušajte ga objeti, dotik v stanju panike lahko samo poslabša nelagodje, vendar je to individualno. Z mirnim glasom ponovite, da je vse v redu in da ni nevarnosti.

Ne smete odsvetovati "kozarca" ali kajenja cigaret, ponudbe kave - nepotrebni stimulanti živčnega sistema v stanju panike niso potrebni. Ponudite vodo in pomagajte priti iz prenatrpanega kraja na mesto, kjer je mirno in tiho. Ko napad popusti, se z ljubljenim pogovorite, kaj mu pomaga in kaj mu preprečuje, da boste lahko naslednjič popolnoma pripravljeni. Naučite se razlikovati med napadi panike in drugimi resnimi napadi, ki zahtevajo takojšnjo pozornost..

Kako in zakaj pride do napada panike

Napadi panike človeka le redko prizadenejo sredi stresa, veliko pogosteje gre za zapozneli rezultat izčrpanosti ali psiholoških travm. Napadi so lahko tudi simptomi motenj delovanja endokrinega ali kardiovaskularnega sistema, fobij, depresije in se lahko pojavijo celo kot stranski učinek zdravil..

Vsak napad ima sprožilec, ki sproži odziv telesa. To so lahko utrujenost, zamašenost, strah pred zaprtimi prostori, presežek kofeina, določena zastrašujoča življenjska situacija - na primer razgovor ali sestanek z zdravnikom, potovanje, pomembna pogajanja.

V središču napada panike je ostro sproščanje nadledvičnih žlez stresnih hormonov, kortizola in adrenalina, v kri. V primeru resnične nevarnosti je ta mehanizem iz antičnih časov pomagal vklopiti program "boj ali beg", če pa ni pravega sovražnika, ki bi ga lahko premagal ali težav, pred katerimi se morate skriti, telo svojo agresijo obrne navznoter. Kortizol povzroča razbijanje srca in krči žile, krvni tlak narašča in začnejo se krči gladkih mišic, ki jih občutimo v trebuhu. Tahikardija in povečan mišični tonus povzročata težko sapo in občutek kratke sape. Postopek poteka v krogu: ko začutite nerazumljive simptome, se zadržite na njih, kar vodi do povečanega strahu in nelagodja.

Kako ločiti napad panike od drugih težav

Napad panike se počuti kot nekaj zelo resnega, vendar v resnici mine brez sledu. Če imate najmanjši dvom o razlogih za dogajanje, pokličite rešilca. Ena stvar razlikuje napad panike od vseh drugih resnih napadov, ki so nevarni za zdravje in življenje: simptomi se ne poslabšajo, ampak izginejo po 10-15 minutah. Ugotovimo, kako razlikovati napad panike od drugih resnično življenjsko nevarnih stanj..

Srčni napadPanični napad
Pri srčnem napadu lahko bolečine v prsih, ki zožijo bolečine v prsih, izginejo, nato pa se vrnejo in trajajo dlje kot 10 minut.
Nelagodje in teža v zgornjem delu telesa, nelagodje v levi roki.
Bolečina ne vpliva na dihanje.
Strah povzročajo bolečine v prsih.
Simptomi dosežejo vrh v 10-15 minutah in popustijo.
Občutki niso omejeni na levo roko in bolj spominjajo na mravljinčenje kot na težo.
Dihanje je težko.
Strah je nerazumen.
KapPanični napad
Nenadna otrplost ali šibkost mišic obraza, rok ali nog, močno poslabšanje vida, nestabilnost v hoji, motena koordinacija gibanja, huda omotica. To je enostavno preveriti tako, da se poskušate nasmehniti, govoriti, dvigniti roke. Če ena od strani obraza slabo posluša, je govor neberljiv in roka ne uboga, takoj pokličite rešilca.Lahko pride do rahle otrplosti mišic in omotice, toda tlak redko naraste nad 180/120 mm Hg. Umetnost. V nasmehu in gibanju ni asimetrije. Misli so zmedene, govor pa je čitljiv.
Duševna motnjaPanični napad
Simptomi počasi izginejo, panika traja dlje in sproži razvrstitev. Pogostost napadov narašča in prerašča dodatne težave - nespečnost, agresivnost, zmedenost. Oseba je nagnjena k utemeljitvi napada z nerazumnimi razlogi: magija, škoda, vpliv tujega uma.Simptomi izginejo brez sledi, sprožilci so jasni, oseba lahko podrobno in razumno opiše simptome. Osebnost se ne spremeni.
EpilepsijaPanični napad
Nenaden in nepredvidljiv napad.
Trajanje od delca sekunde do nekaj minut. Napadi lahko sledijo eden za drugim..
Krči, motnje govora, nezmožnost nadzora gibov. Sprememba osebnosti.
Napadi se dogajajo v enakih ali podobnih pogojih - utrujenost, stres, omejen prostor.
Trajanje od 5 minut do pol ure.
V napadu panike je telo objektivno pod nadzorom, čeprav se možgani tega ne zavedajo takoj. Osebnost se po napadu ne spremeni.

Kako zdraviti napade panike

Najprej se obrnite na nevrologa. Specialist bo pomagal najti vzroke in izključiti druge bolezni živčnega, endokrinega ali kardiovaskularnega sistema. Predpiše lahko tudi zdravilo na recept.

Zdravila brez recepta vsaj ne škodujejo in delujejo na psihološki ravni: že samo jemanje tablet vam povrne nadzor nad telesom. Ampak ne zlorabljajte in pojdite k zdravniku.

Nevrolog vam lahko svetuje, da obiščete psihoterapevta, in tega se ni treba bati. Najboljši učinek pri zdravljenju panične motnje je kombinacija psihoterapije z zdravljenjem z zdravili..

Psihoterapevtsko zdravljenje

Obstaja več tehnik in pristopov za reševanje napadov tesnobe in panike. Vsak od njih vam morda ustreza..

  • Kognitivno vedenjska terapija. Po obliki je podoben aktivnemu razgovoru. Glavna ideja: nelagodja človeku ne povzročajo same situacije, temveč njegove misli, ocene razmer, ocene samega sebe in drugih ljudi. Na primer, stališče »moški ne jočejo« vodi do zatiranja čustev in ideja, da bi morala biti »ženska nežna in potrpežljiva«, ovira izražanje upravičene agresije. Z postavljanjem vprašanj terapevt pomaga stranki odkriti in podvomiti o pristranskosti in iracionalni logiki. To zmanjša tesnobo, strah pred napadi panike izgine in simptomi postopoma izginejo..
  • Hipnoza. Specialist stranko potopi v trans in daje navodila, namenjena reševanju notranjih konfliktov in odpravi vzrokov napadov panike. Metoda ni primerna za vsakogar.
  • Telesno usmerjena psihoterapija. Po obliki spominja na uro joge ali športne vzgoje. Terapevt pomaga stranki, da sprosti spone v telesu, ki so na določen način povezane z duševnimi težavami. Vključuje sprostitvene tehnike in dihalne vaje, ki pomagajo ustaviti ali ublažiti napade panike.
  • Psihoanaliza. Po obliki je podoben intervjuju, vendar večinoma govorite. Psihoanalitiki menijo, da so vzroki za paniko nerešeni problemi in latentni notranji konflikti v nezavednem. Delo je namenjeno prepoznavanju skritih problemov. Metoda se razlikuje po počasnosti in trajanju, vendar vpliva na vsa področja življenja in ne le za zdravljenje napadov panike.

Zdravila

Zdravila za napad panike so razdeljena v 5 skupin.

  • Pomirjevala. Najpogostejša vrsta zdravil je številna, ki jo lahko kupite brez recepta. Zdravilna učinkovina je lahko polsintetična na osnovi broma ali rastlinska na osnovi baldrijana, šentjanževke, mete, maternice, šmarnice, pasijonke - tem lahko pripišemo tudi zeliščne čaje. Zmanjša tesnobo, razdražljivost, izboljša kakovost spanja. Bolje se obnašajo kot tečaj, vendar z njimi ni vedno mogoče hitro ustaviti napada.
  • Pomirjevala, zdravila sintetičnega izvora. Drugo ime so anksiolitiki. So hitro zasvojeni, zato jih praviloma uporabljajo v kratkih tečajih. Najbolj znan anksiolitik, afobazol, se prodaja brez recepta, vendar imajo takšna zdravila zadostno število kontraindikacij, zato jih je bolje, da jih ne uporabljate brez zdravniškega recepta..
  • Za zdravljenje duševnih motenj so predpisani antipsihotiki ali antipsihotiki. Antipsihotiki druge generacije z blažjim učinkom so primerni za zdravljenje anksioznih motenj s napadi panike. Sem spadajo zdravila "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" in drugi.
  • Nootropna zdravila. Izboljša delovanje centralnega živčnega sistema in delovanje možganov na področju višje duševne aktivnosti. Povečajte odpornost na stres na splošno in ublažite posledice stresa in stresa. Pri zdravljenju napadov panike so običajno del kompleksa orodij in metod. Najbolj znan nootropni OTC je glicin.
  • Antidepresivi. Obnavljajo delo nevronske mreže možganov. Zmanjša splošno raven tesnobe, izboljša razpoloženje. Učinkovitost PR terapije je bila zanesljivo dokazana za nekatere antidepresive: venlafaksin, imipramin in klomipramin. Zdravila niso poceni in potreben je čas, da dosežemo želeni učinek.

Kako preprečiti napade panike

Mnogi si zastavijo vprašanje - če napade panike minejo brez posledic za telo, ali je sploh smisel iti k zdravniku in kaj spremeniti. Pravilen odgovor je seveda treba. Samo predstavljajte si - ves čas živite v napetosti, čakate na napad na podzemno železnico, v službi, v klubu, na zabavi. Najpogostejša posledica napadov panike je agorafobija - strah pred odprtimi prostori. Strah pred napadi lahko načeloma povzroči nepripravljenost zapustiti hišo in celo povzroči depresijo. Obvestite svojega zdravnika in razmislite o preprečevanju težav.

  • Pomemben je zdrav življenjski slog. Alkohol, zloraba kofeina, kratek spanec, fizična in duševna utrujenost lahko katalizirajo napade.
  • Zmanjšajte svoj sedeči način življenja. Endorfini med vadbo ne bodo dajali možnosti občutkom tesnobe in tesnobe. Po športu ali celo živahni hoji se bo vaše razpoloženje zagotovo izboljšalo, glavna stvar je, da izberete vaje, ki so vam všeč.
  • Izogibajte se stresu. Hkrati je nasvet, "v napadih ne smete biti živčni", neuporaben, saj bo zatiranje čustev samo poslabšalo položaj. Ne poskušajte se izogniti čustvom, če imate razlog. Živi jih, a ne odlašaj se.
  • Naučite se sprostitvenih tehnik. Joga, dihalne vaje, qi-gong in druge oblike dela s samim seboj lahko pomagajo. Poskusite meditacijo pozornosti ali čuječnosti, da ponovno pridobite nadzor nad svojim umom in telesom.
  • Preverite zdravila. Pri nekaterih zdravilih so možni napadi panike. Natančno preberite recept, neželeni učinki jemanja so lahko slabost, omotica in frustracija - enaki občutki, ki spremljajo napad.

Beležka

  1. Napad panike je pogost problem na svetu. To je napad neprijetnih fizičnih občutkov, ki ga spremlja nerazumen strah, če ni resnične nevarnosti za življenje in zdravje..
  2. Če si želite hitro pomagati pri napadu panike, morate svojo pozornost usmeriti na zunanji svet, poskusiti si povrniti nadzor nad občutki in sposobnost racionalnega razmišljanja ter se s preprostimi dejanji odvrniti od strahu: spomnite se pesmi, igrajte Tetris, osredotočite se na dihanje in gibe.
  3. Če želite ljubljeni osebi pomagati med napadom panike, ne poskušajte omalovaževati njenih strahov in popuščati njenim občutkom. Prepričajte se, da napad ni simptom drugega akutnega stanja, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč, in bodite blizu.
  4. Napad panike ima sprožilce, globoko skrite notranje vzroke in spiralno podoben mehanizem delovanja: bolj ko ste pozorni na neprijetne simptome, bolj je panika močnejša in težje jo je ustaviti..

Je vaša tesnoba izven obsega? Pripravili smo pet mobilnih aplikacij za meditacijo. Meditacija vam bo pomagala, da se umirite in si povrnete nadzor nad situacijo, dovolj je 10-15 minut na dan. Izbira bo popolnoma brezplačna.

Preprosto vnesite svoj e-poštni naslov in kliknite gumb za prenos ↓

Več O Tahikardijo

Kalcij ni samo osnova za gradnjo okostja in krepitev kosti, temveč podpira tudi živčne celice in mišice ter nadzoruje njihovo razdražljivost in kontraktilnost.

Če ste prvič tukaj, preberite, kako začeti s slovarjem (ta namig je na voljo na kateri koli strani slovarja s povezavo "Načini izbire jezikov" v spodnji sivi vrstici).Da bo delo s slovarjem hitrejše in udobnejše, dodaj povezave za hitro navigacijo do priljubljenih spletnih slovarjev in drugih virov, kot so Wikipedia, Forvo in spletna iskanja (vključno s slikami).

Splošni krvni test je pokazal "levkociti - 10 tisoč na 1 μl krvi", kaj naj naredim? Takšno stanje, pri katerem število levkocitov v krvi preseže ustaljenih 9,0 tisoč v enem mikrolitru krvi, imenujemo levkocitoza..

Rahle difuzne spremembe v bioelektrični aktivnosti možganov povzročajo ljudem veliko nelagodja. V zgodnjih fazah motnje se kažeta omotica in poslabšanje splošnega počutja.