Aritmija - dihanje in telesne vaje kot zdravljenje (metoda Buteyko, joga in drugi)

Aritmija je pogosto stanje kardiovaskularnega sistema, ki zahteva pozornost pri določeni vadbi. Dihalna gimnastika s srčnimi aritmijami je potrebna za vzdrževanje normalnega srčnega utripa. Skladnost s tehniko in pravili za izvajanje vaj vpliva na kakovost zdravljenja, vendar ne zahteva velikih naporov.

Aritmija: simptomi, vzroki

Aritmija kot bolezen se kaže v odstopanju ritma srčnega utripa od norme na večji (tahikardija) ali manjši strani (bradikardija).

POZOR! Ta bolezen lahko postane eden prvih znakov hudih patologij, ki se bodo razvijale in poslabšale v prihodnosti. Poleg tega lahko aritmija povzroči težave in motnje v delovanju srca, vse do začasnega zastoja..

Glavni simptomi aritmije so:

• stalna šibkost in utrujenost;
• glavoboli in omotica;
• napadi bolečine, pritiska v predelu prsnega koša;
• občutek močnega srčnega utripa;
• močan pospešek ali upočasnitev srčnega utripa (napadi);
• pojav zasoplosti in hitrega dihanja;
• omedlevica in nezavest.

Če želite začeti zdraviti aritmije, morate ugotoviti vzroke patologije. Tej vključujejo:

• pogoste stresne in živčne situacije;
• dolgotrajna ali pretirana uporaba zdravil in tradicionalne medicine;
• huda zastrupitev (zastrupitev) telesa;
• prisotnost bolezni srca (zlasti bolezni koronarnih arterij in srčnega popuščanja);
• sladkorna bolezen katere koli stopnje;
• kajenje, alkohol, zloraba kofeina;
• težave in patologije krvnega obtoka;
• travmatična poškodba možganov v preteklosti.

REFERENCA! Najpogosteje se aritmija pokaže, ko je telo pod stresom, kar je razvidno iz pospeševanja (v večini primerov) ali upočasnitve srčnega utripa.

Če se pojavijo simptomi bolezni, vas je treba pregledati in začeti zdravljenje. Najprej morate narediti posebne fizične vaje..

Dihalne vaje in njihov vpliv na srce

Dihalna gimnastika z diagnosticiranimi srčnimi aritmijami prispeva ne le k ponovni vzpostavitvi srčnega ritma, temveč tudi k celjenju celotnega organizma zaradi njegove nasičenosti s kisikom. To se zgodi zaradi dejstva, da se v trenutku vdihavanja bronhi razširijo in srčni prekati oddajajo kri: desni atrij - v pljučne vene, levi - v aorto. V trenutku izdiha oba krila aktivno absorbirata kri, kar normalizira učinkovitost srčne mišice.

Ena izmed učinkovitih metod zdravljenja aritmij z dihalnimi vajami je izvajanje naslednjega seznama vaj:

1. Izvedite polovični počep (v dobrem zdravstvenem stanju - polni počepi) - 10 do 20-krat.
2. Desno roko iztegnite vstran, medtem ko morate z levo vpeti levo nosnico in počasi vdihniti.
3. Ponovite korake, tako da desno roko spremenite v levo.
4. Usedite se na stol in ponovite prejšnjo vajo (točke 2 - 3).
5. 3 - 4 počasi, polno vdihnite.
6. Nabor vaj ponovite z vdihom in izdihom, medtem ko ustnice raztezate, kot da izgovarjate črko "y".

Vadba in njen vpliv na srce

POMEMBNO! Vadbo ob prisotnosti srčnih aritmij je treba izvajati šele po popolni diagnozi, pregledu in posvetu z zdravnikom.

Vse to je potrebno za ugotavljanje telesne pripravljenosti in zdravja pacienta ter za razjasnitev možnosti ali nezmožnosti izvajanja vadbene terapije (popravna telesna kultura).

Telesna aktivnost vpliva na obnovo srčnega utripa in normalizacijo krvnega obtoka. Hkrati pa delo na vajah zahteva rednost in nenehno spremljanje zdravja bolnika s strani zdravnika..

Glavne vaje, ki so priporočljive za bolnike z aritmijo:

• Plavanje za vzdrževanje mišičnega tonusa, zlasti srca.
• Sprehod na prostem ali v zaprtih prostorih, sprehod po mestu.
• Tek z udobno hitrostjo.
• Kolesarjenje za aktivno delo večine mišičnih skupin prispeva k pravilnemu ritmu dihanja.

Če nimate možnosti vadbe na prostem ali na drugih za to določenih mestih (bazen, telovadnica), je priporočljivo izvajati terapevtske vaje doma, vključno z naslednjimi točkami:

1. Hodite po mestu v 5 minutah. Dihajte skozi nos in med hojo zamahnite z rokami ob straneh.
2. Telo obrnite na stranice 10 do 15-krat.
3. Izvedite bočne zavoje 10 do 15-krat. Upoštevati je treba, da se morate med izdihom skloniti in med vdihom dvigniti telo.
4. Z medenico izvajajte krožne gibe izmenično v obe smeri 10 - 15 krat.
5. 10 do 15-krat zamahnite z rokami naprej in nazaj.

REFERENCA! Priporočljivo je, da se pred prvim obrokom ali 2 do 3 ure po njem udeležite vadbe (celotna paleta vaj ali domačih vaj). Če je zdravstveno stanje lažje, je treba povečati število sklopov vaj in tempo hoje.

Različne tehnike

Da bi terapevtske vaje in gimnastika pomagale pri aritmijah, je treba izbrati kompleks, ki temelji na vrsti in stadiju bolezni, kot priporoča zdravnik. Torej, pri diagnosticiranju atrijske fibrilacije so prekomerne obremenitve na splošno strogo prepovedane in vaje je dovoljeno začeti samo v mirujočih pogojih pod neposrednim nadzorom strokovnjaka. Druge vrste patologije niso prepovedi za terapevtske športe z ustrezno izbranim nizom vaj.

Po besedah ​​Bubnovskega

Vaje za obnovitev normalnega srčnega utripa po metodi Bubnovskega vključujejo počepe, ki vključujejo vse mišice nog in zadnjice. Glavna zahteva za njihovo izvajanje je, da med vdihom počepnete in med izdihom vstanete. V tem času se v telesu enakomerno porazdeli kri iz srčne mišice po telesu, kar izključuje srčno fibrilacijo.

Med takšnimi vajami je treba posebno pozornost posvetiti fizični pripravi mišic nog, če je le mogoče, s čim večjim stresom na njih. V takih primerih lahko izvajanje počepov ob upoštevanju pravilne tehnike vadbe glede na stopnjo vpliva na telo nadomesti kolesarjenje, tek, hojo.

POZOR! Med vadbo ne smete pretiravati, ne smete preveč obremenjevati mišic in dovajati telesa do popolne izčrpanosti.

Pouk naj se začne s 5 - 10 počepi za 1 pristop s popolnim pomanjkanjem fizične pripravljenosti in s 15 - 20 - če je na voljo. Število pristopov na prvih stopnjah takšne športne vzgoje ne sme presegati treh. Sčasoma jih je treba povečati, pa tudi skupno število počepov..

Priporočljivo je tudi, da Bubnovsky opravi meritve srčnega utripa pred vadbo in po njej ter preveri kazalnike z normo. Tako je mogoče preveriti rezultate zdravljenja..

Avtor Strelnikova

Sinusna vrsta aritmije, čeprav je ena varnih za zdravje, zahteva tudi zdravljenje z uporabo dihalnih vaj. V tem primeru so še posebej učinkovite vaje po metodi Strelnikove. Razredi vam omogočajo normalizacijo srčnega utripa in v zgodnjih fazah aritmije - popolno ozdravitev.

Tako kot druge dihalne vaje je tudi tehnika Strelnikove namenjena izboljšanju dela kardiovaskularnega in cirkulacijskega sistema ter zahteva rednost in postopno povečevanje obremenitve. Vaje je treba izvajati v tem vrstnem redu:

1. Stoječ enakomerno izvedite 5 - 8 plitvih vdihov in izdihov. Hodite na kratko in z vsakim korakom vdihnite. Začeti je vredno z 8 koraki.
2. Če stojite z rokami navzdol in s hrbtom naravnost, morate med izdihom stisniti pesti in jih sprostiti. Priporočljivo je, da vajo izvajate vsaj 6-krat s premorom.
3. Stojte z rokami v pasu, med vdihom spustite roke navzdol in jih pri izdihu vrnite na svoje mesto. V prvih fazah treninga je priporočljivo vajo izvajati 10 - 12-krat s premorom.
4. Če stojite naravnost, noge so narazen v višini ramen, je treba med vdihom nagniti telo navzdol in razširiti roke ob straneh. Pri izdihu se morate vrniti v prvotni položaj. Vajo je treba ponoviti 12-15 krat s prekinitvami..

Redno izvajanje tega sklopa vaj vam omogoča, da se kmalu znebite nizkega ali visokega srčnega utripa. Vendar ne smemo pozabiti, da poslabšanje dobrega počutja med poukom zahteva njihovo začasno prenehanje in zmanjšanje stopnje njihovega izvajanja v prihodnosti..

Avtor Buteyko

Tehnika vadbe Buteyko za zdravljenje aritmije je ena najbolj razširjenih in priljubljenih metod, kako se znebiti te patologije. Temelji na treningu pravilnega srčnega utripa, ki vpliva na ritem srčnega utripa. Takšen kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Stoječ pokončno izvajajte plitke vdihe z zadrževanjem vdiha za 5 sekund in dolgimi izdihi. V tem primeru je treba dihati skozi nos, prsni koš in trebuh pa morata med vdihavanjem ostati nepremična. Priporočljivo je, da vajo ponovite 10-krat..
2. V stoječem ali sedečem položaju vdihnite, postopoma napolnite prepono in del prsnega koša, nato pa, praznite jih v obratnem vrstnem redu, počasi izdihnite. Potrebne so tudi ponovitve vaje vsaj 10.
3. Po 10 krat vdihnite vsako nosnico. Med odmori med njimi bi morali izvajati lahkotno masažo nosu..
4. Vrišite želodec, polno vdihnite in zadržite dih 5 - 7 sekund, nato počasi izdihnite. Priporočljivo je, da vajo ponovite 10-krat s premorom po vsakem pristopu za 5 sekund.
5. Naredite 12 - 15 izdihov in vdihov, ki trajajo 2 - 3 sekunde.

Aktivne dihalne vaje po metodi Buteyko bodo pomagale okrepiti celoten organizem in izboljšati predvsem delovanje srca.

Joga in njen vpliv na srčno mišico

Ena najbolj "nežnih" metod, kako se znebiti aritmij, je terapevtska joga..

POMEMBNO! Glavna stvar med poukom je dihalna tehnika. Vse vdihe in izdihe je treba izvajati izključno z nosom, tako da ima telo možnost, da se aktivno nasiči s kisikom, da normalizira srčni utrip.

Priporočljivo je tudi spremljanje tehnike in hitrosti vaj: gibi naj bodo gladki in pravilno izvedeni.

1. Zavzemite položaj lotosa: spustite dlani na pete, med vdihom čim bolj povlecite trebuh, nagnite se naprej. V tem položaju zadržite 2 - 3 sekunde, nato gladko izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
2. Lezite na hrbet, razširi noge na straneh. Med vdihom z rokami primite gležnje in jih med izdihom sprostite.
3. Lezite na hrbet. Med vdihom odtrgajte glavo, roke in noge s tal in se med izdihom vrnite v prvotni položaj.

Priporočljivo je, da vaje ponovite 5–10 krat, pri čemer vsako stopnjo pospešite. Za zdravljenje je dovolj, da dvakrat tedensko izvajamo jogo..

Kontraindikacije

Pred začetkom fizioterapevtskih vaj je pomembno, da se prepričate, da za to vrsto terapije ni kontraindikacij. Tej vključujejo:

• duševne motnje in patologije;
• kronična stopnja tahikardije;
• obdobje nosečnosti (2. in 3. trimesečje);
• bolezni artroze;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• napadi srčnih bolezni, zlasti angine pektoris;
• prisotnost srčnih napak, akutno srčno popuščanje;
• bolezni prebavil v akutni obliki (čir, gastritis);
• patologija krvnega obtoka;
• kronične in patološke bolezni jetrnih in ledvičnih oddelkov;
• bolezni ščitnice;
• hipertenzija;
• prisotnost anevrizme, žilnih bolezni.

Da bi ugotovili odsotnost ali prisotnost kontraindikacij, je nujno opraviti popoln klinični pregled pod nadzorom strokovnjakov.

Vadba in vadba kot preprečevanje aritmije

Da bi preprečili razvoj aritmije in njen prehod v hude patološke razmere, je priporočljivo izvajati preventivne ukrepe, ki temeljijo na terapevtskih vajah in vajah. Prav tako so sposobni zaščititi pred odstopanji srčnega utripa na splošno.

Vadbo za preventivne namene lahko izberemo enako kot za zdravljenje aritmij. Gibi med mišičnim delom naj ustrezajo tehniki izvajanja posamezne vaje.

REFERENCA! Posebno pozornost je treba nameniti dihanju med vadbo: ne sme biti prepočasno ali hitro, odsotnost tudi ne sme biti.

Priporočljivo je, da se osredotočite na rotacije in nagibe telesa, tekaške vaje in hojo. Glavna stvar je, da uporabimo vse mišice trupa in izberemo pravi tempo treninga..

Zaključek

Srčna aritmija je bolezen, ki zahteva stalno spremljanje zdravstvenega stanja, kljub ne vedno hudim in občasnim simptomom. Z njo se lahko spopadete z aktivno fizikalno terapijo in specializiranimi dihalnimi vajami.

Redna vadba v kombinaciji z zdravljenjem, ki ga predpiše zdravnik, lahko povrne normalno delovanje kardiovaskularnega sistema in prepreči razvoj številnih resnih bolezni.

Dihalne vaje za srčne aritmije

Le redki vedo, da dihalne vaje za srčne aritmije lahko delajo čudeže. Rezultat pravilne izvedbe je polnjenje telesa s kisikom, normalizacija tlaka in srčnega utripa (HR). Dihalne vaje so cenovno ugodne kardio vadbe, ki ne zahtevajo nobenih pomožnih elementov. Vaje so zelo udobne in rezultati so zelo hitro vidni..

Vzroki bolezni in simptomi

Aritmija je razdeljena na tahikardijo (palpitacije srca) in bradikardijo (počasna).

Vzroki za to bolezen so lahko različni. Pogosto so povezani s stresnimi situacijami in živčnimi napori. Aritmijo povzroča pretiran vnos zdravil in ljudskih zdravil. To bolezen povzročajo hude zastrupitve, pa tudi nekatere virusne bolezni. So pa časi, ko drugi dejavniki povzročajo aritmijo. Med najpogostejšimi:

• srčna ishemija;
• slaba cirkulacija;
• diabetes;
• kajenje, prekomerno uživanje kofeina in alkohola.

Običajno se aritmija odkrije med rutinskim pregledom kardiologa. Bolnik redko doživlja simptome. Če pa so, so izraženi:

• bolečina v prsnem košu;
• občutek palpitacije;
• težko dihanje;
• omotica;
• izguba zavesti.

Nazaj na kazalo

Dihalne vaje

Dihalne vaje so zelo koristne ne samo za ljudi z aritmijami, ampak tudi za vse, ki želijo biti zdravi in ​​videti dobro. Kri napolnijo s kisikom, izboljšajo delovanje srca in možganov. Izvedejo jih lahko z aritmičnim napadom - to bo pomagalo normalizirati stanje. Za aritmijo je bilo razvitih več sklopov vaj. Najučinkovitejši med njimi po Strelnikovi in ​​Butenku.

Gimnastika po Buteyku

Gimnastika Buteyko za aritmijo je znana po vsem svetu. Izvajajo jo v Ruski federaciji, ZDA, Kanadi in evropskih državah. Prvotno je bil razvit za ljudi z astmo, kasneje pa je njegov ustvarjalec (Buteyko) spoznal, da se lahko z gimnastiko pomaga bolnikom z aritmijo. Tehnika temelji na treningu trebušne prepone. Kompleks je sestavljen iz 7 vaj:

1. Vdihnemo skozi nos (želodec ostane v mirovanju), nekaj sekund. Ustavimo dihanje in izdihnemo. Vdih traja 5 sekund. Narejenih je 10 pristopov.
2. Nato 9 sekund vdihnite, umirite se, napolnite trebušno prepono in nato prsni koš. Nato izdihnemo. počitek 5 s. Naredi 11 takšnih vdihov.
3. V času počitka masiramo nosni most.
4. Dihamo izmenično z levo in desno nosnico. Za vsakih 10-krat.
5. Enkrat globoko vdihnite, medtem ko vlečete trebuh, in ustavite dihanje za 8 sekund.
6. 12 minut vdihnemo (vsak po 2 sekundi)..
7. Normalizirajte dihanje.

Nazaj na kazalo

Bistvo metode

Gimnastika po Buteyku dobro pomaga proti atrijski fibrilaciji. Bistvo metode je, da se zaradi zamud v krvi poveča količina ne le kisika, temveč tudi ogljikovega dioksida. Buteyko je dokazal, da je bolezen povezana ravno s pomanjkanjem tega plina v krvi, ko se njegova raven normalizira, se bolezen umakne.

Kontraindikacije

Zdravljenje aritmije s pomočjo gimnastike Buteyko ima več kontraindikacij. Ne smejo ga uporabljati otroci, mlajši od 4 let, osebe z zaostankom v razvoju in duševne motnje. Poleg tega je ta metoda kontraindicirana pri številnih virusnih boleznih, hudih krvavitvah in kroničnem tonzilitisu. S temi boleznimi lahko takšna gimnastika poslabša stanje..

Dihalna gimnastika po Strelnikovi za srčne aritmije

Gimnastika Strelnikove pomaga normalizirati stanje in v zgodnjih fazah popolnoma pozdraviti bolezen. Vaje za srčne aritmije napolnijo kri s kisikom. Ta kompleks je treba izvajati 2-krat na dan (pred zajtrkom in pred spanjem) po 25-30 minut. Vsak dan lahko povečate obremenitev. Kompleks vključuje 4 vaje:

1. V stoječem položaju izvedemo več majhnih vhodov, nato začnemo stopiti (za vsak vdih 1 korak). Prvič 8krat vdihnite.
2. V stoječem položaju so roke spuščene, za vsak vdih stisnemo pesti, za vsak izdih jih odtaknemo. To naredimo 6-krat s počitkom 25 s.
3. V stoječem položaju držimo roke na pasu, med vdihom spustimo roke, močno odpiramo prste, med izdihom se vrnemo v prejšnji položaj. Nastopamo 12-krat s počitkom 5-7 s.
4. Noge postavimo na širino ramen, med vdihom se sklonimo in razporedimo roke na stranice, med izdihom pa se vrnemo v začetni položaj. Ponovimo 12-13 krat s kratkimi odmori.

Nazaj na kazalo

Joga za aritmijo

Joga temelji na plačanih gibih. Glavni atribut joge je pravilno dihanje. Vdihi in izdihi se izvajajo skozi nos. Vedno so globoki. To pomaga oksigenirati telo in normalizirati srčni utrip (HR). Vsi gibi so gladki. Joga pomaga obvladovati stres, ki odpravlja glavni vzrok za oslabljen srčni utrip.

Dihanje med vadbo

Pred začetkom treninga trenerja obvestite o svojih zdravstvenih težavah.

Lahko se ukvarjate z drugimi športi, vendar morate spremljati srčni utrip. Ta kazalnik ne sme presegati kazalnika norme (za vsakega ima svojega). Najvišjo vrednost lahko izračunate po formuli (220-starost). Vse vaje naj bodo preproste, njihov glavni poudarek pa mora biti povečanje vzdržljivosti. Počasen tek, hitra hoja in kolesarjenje so odlični. Glavna stvar je, da vse vaje človeku prinesejo užitek..

Kakšno naj bo preprečevanje aritmije? Dihalna gimnastika, joga, vadbena terapija

Način aktivnosti pri aritmiji v veliki meri določajo njene vrste in vzroki. Za večino bolnikov je telesna in dihalna aktivnost koristna. Toda njihov ritem, pogostost ponovitev in naravo intenzivnosti individualno določi lečeči zdravnik.

Ali se je mogoče ukvarjati s športom?

Srčna mišica, tako kot druge mišice v človeškem telesu, potrebuje trening. Aritmije, povezane z boleznimi srčno-žilnega sistema, s pravilnim pristopom in razumno vadbo zdravimo s telesno aktivnostjo. Tako so na primer zelo priljubljeni lahkoten tek, samo hoja, različne vrste vadbene terapije. Pri čemer:

• spodbuja se absorpcija glukoze;
• telo prejme več kisika;
• sprosti se dodatna energija;
• srce začne delovati v varčnem načinu;
• moč se poveča in srčni utrip zmanjša.

Za izpolnitev vseh teh pogojev so potrebni redni razredi, v presledkih med katerimi zdravnik oceni bolnikovo zdravje. Fizična oblika vsakega bolnika se določi s posebnimi diagnostičnimi postopki.

Polnjenje v primeru nepravilnega srčnega ritma

Za bolnike z aritmijo je najbolje, da jutro začnejo z vadbo. Vsakodnevno ponavljanje pomaga normalizirati srčni utrip in poveča moč srčnih žil. Standardni domači kompleks je:

1. hoja na mestu;
2. zavoji telesa;
3. pobočja telesa;
4. krožni gibi medenice;
5. nihanje nog.

Vsaka vaja se izvede vsaj 10-krat. Najbolje je, da se ogrejete pred prvim obrokom ali 2-2,5 ure po njem. Če je obremenitev vsakič lažja, lahko povečate število ponovitev..

Prednosti dihalnih vaj za srce

Tehnično pravilno izvajanje dihalnih vaj z aritmijo normalizira srčni utrip. Tudi telo je nasičeno s potrebno količino kisika, delovanje srca se normalizira. Dihalne vaje so lahko naslednje:

1. polovični ali polni počepi;
2. delajte z vdihi: s prsti desne roke zaprite desni nosni sinus, nasprotno roko pa premaknite vstran in počasi vdihnite. Enako ponovite z drugo roko;
3. naredite prejšnjo vajo, vendar v sedečem položaju;
4. izmenično in počasi vdihnite-izdihnite 4-krat.

Takšen dihalni kompleks je treba končati tako, da ga v celoti ponovimo, vendar hkrati, vsakič ob vdihu in izdihu, kot da bi izgovoril črko "U".

Uporabljene tehnike

Izbira tehnike in ustreznih vaj za bolnika z aritmijo temelji na vrsti in stopnji bolezni. Določi jih zdravnik. Če je bolniku diagnosticirana atrijska fibrilacija, so prekomerne telesne obremenitve kontraindicirane, bolnik pa se s športno vzgojo ukvarja izključno v bolnišnici pod zdravniškim nadzorom. V primeru poškodbe kardiovaskularnega sistema je za delo na voljo več znanih metod:

1. po Bubnovskem;
2. po Buteyku;
3. avtor Strelnikova.

Tehnika Bubnovskega

Metoda, ki jo je predlagal Bubnovsky, temelji na vključevanju glutealnih in nožnih mišic pri delu. Glavna stvar v tehniki: vdihnite med počepom in izdihnite, ko stojite. Ta dihalna tehnika vam omogoča enakomerno porazdelitev krvi iz srca po celotnem telesu. Največja obremenitev je namenjena spodnjim udom in ne samemu srcu.

V enem pristopu lahko bolnik z dihanjem izvede od 5 do 20 počepov, odvisno od njegovega zdravja in stopnje telesne pripravljenosti. Na začetku tečaja bodo zadostovali 3 pristopi. Med vadbo je treba postopoma povečevati rast pristopov in skupno število počepov. Učinkovitost zdravljenja opazujemo glede na odčitke pulza, izmerjene pred in po gimnastiki. Prejeti podatki se primerjajo z normo.

Tehnika Buteyko

Metoda, ki jo je predlagal Buteyko, je najbolj pogosta in najbolj razširjena glede pogostosti predpisov. Trening temelji na vzpostavitvi pravilnega dihanja, kar ugodno vpliva na srčni utrip. Kompleks lahko predstavimo z naslednjimi vajami:

1. Izvedite 15 vdihov in vdihov po 3 sekunde.
2. Potegnite trebuh, zadržite zrak 5 sekund s polnim vdihom. Izdihnite počasi. Po vsakem nizu je potreben 5-sekundni odmor..
3. Vsak sinus zaporedoma vdihnite in izdihnite.
4. V stoječem položaju na plitkem vdihu zadržite dih 5 sekund. Naredi dolge, prazne vdihe. Dihanje poteka skozi nos. Trebuh in prsni koš med vadbo morata ostati v prvotnem položaju, torej ne premikati se.

Strelnikova tehnika

Vaje Strelnikove je najbolje uporabiti pri zdravljenju sinusnih aritmij. Dihanje po njeni metodi vam v tem primeru omogoča normalizacijo pogostosti krčenja srčne mišice in v zgodnjih fazah bolezni jo je mogoče popolnoma pozdraviti. Gimnastiko je treba izvajati redno, obremenitev je treba postopoma povečevati. Kompleks se izvaja stoje in vključuje naslednjo tehniko:

1. Naredite do 8 plitkih vdihov in nato naredite 8 korakov s kratkim vdihom na vsakem od njih.
2. Začetni položaj - stoje, roke na pasu. Pri vdihu jih spustite navzdol, pri izdihu - vrnite se v začetni položaj.
3. Roke vzdolž telesa, hrbet raven. Pri vdihu se pesti stisnejo, pri izdihu se stisnejo. Naredite 6 ponovitev s premorom.
4. Stopala na širini ramen. Pri vdihu se telo nagne navzdol z rokami vstran. Pri izdihu - začetni položaj. Naredite 12 ponovitev z odmori.

Gimnastika Strelnikove dovolj hitro daje rezultate. Bolnikom uspe premagati zmanjšan ali povečan srčni utrip. Če se počutje bolnika začne poslabšati, je treba vaje začasno ustaviti, dokler se zdravstveno stanje ne izenači in hitrost izvajanja naslednjič zmanjša. O vajah in njihovi pravilni izvedbi lahko izveste iz naslednjega video posnetka.

Joga za delo s srčno mišico

Joga med aritmijami je najvarnejša oblika telesne aktivnosti. Pri izvajanju morate strogo upoštevati tehniko dihanja. Vdih in izdih se izvaja vsakič samo z nosom. To vam omogoča aktivno nasičenje telesa s kisikom in omogoča normalizacijo srčnega utripa. Tehnično je treba gibe izvajati gladko in počasi. Kompleks je predstavljen na naslednji način:

1. Začetni položaj - na hrbtu so noge razporejene ob straneh. Med vdihom ovijemo roke okoli gležnjev, med izdihom pa jih spustimo.
2. Ležimo na hrbtu, med vdihom odtrgamo glavo in okončine od tal, med izdihom se vrne v prvotni položaj.
3. V položaju lotosa spustimo dlani na pete, med vdihom se upognemo naprej, kolikor je le mogoče, vlečemo v želodec. Po zadrževanju diha za 2-3 sekunde počasi izdihnite in se vrnite v položaj lotosa.

Sporočilo

Pri zdravljenju aritmij je poleg zdravil priporočljivo izvajati tudi akupresuro. Kot vsaka terapija ima tudi svojo tehniko, indikacije na recept in kontraindikacije. Akupresurna masaža vam omogoča nujno izboljšanje bolnikovega počutja. Načelo te tehnike je določiti biološke točke na telesu. V tem primeru je izključen pojav neželenih reakcij. Izvedena masaža omogoča:

• olajšati delo na srcu z zagotavljanjem periferne vazodilatacije;
• izboljšati oskrbo srca s krvjo;
• normalizirati metabolizem v telesu;
• za zmanjšanje zastojev med odvajanjem krvi;
• povečati črpalno sposobnost srca.

Masaža pri zdravljenju srčnega ritma se lahko predpiše skupaj z zdravljenjem z zdravili ali je samostojen tečaj. Pri vplivanju na biološko aktivne točke se uporabljajo tehnike božanja, pritiska vibracij, stiskanja, vrtenja in tapkanja. Maser uporablja blazinice prstov, rok, komolcev in same prste. Masaža se izvaja počasi z izmeničnimi tehnikami. Če obstajajo kontraindikacije, se akupresura ne izvaja.

Nevarnost neukrepanja

Aritmija brez ustreznega zdravljenja lahko povzroči resne posledice ali smrt. Sprva opazno pomanjkanje kisika v telesu spremlja izguba zavesti. Zanemarjena bolezen povzroči srčno popuščanje, napade angine in celo pljučni edem. V tem primeru lahko bolnik umre brez nujne hospitalizacije. Druga nevarna posledica aritmije je kap..

Bolezni ne spremljajo vedno hudi simptomi. Delo srčne mišice lahko stabiliziramo s fizikalno terapijo in dihalnimi vajami. Izvajati jih je treba le po posvetovanju z zdravnikom, če ni kontraindikacij. Vaje je treba izvajati redno, ob upoštevanju tehnike.

Rekreacijske dihalne vaje za srčne aritmije - gimnastično zdravljenje

Pri nekaterih boleznih so posebne vaje pomembno merilo zdravljenja. Srčna aritmija ni nobena izjema. Kljub temu, da so pri tej patologiji številne obremenitve kontraindicirane, lahko pravilna gimnastika s srčnimi aritmijami znatno olajša bolnikovo stanje. Razmislite, kaj je in kaj lahko vključuje.

Vaje za srčne aritmije: koristi

Anaerobna vadba pomaga vzdrževati mišični tonus, obnoviti normalno delovanje srčne mišice. Dihalna gimnastika za srčne aritmije je osnova za zdravljenje in preprečevanje napadov. Bolnikom pomaga obnoviti ritem dihanja in normalizirati krvni obtok.

Pri srčnih patologijah so predpisane vaje za normalizacijo delovanja celotnega kardiovaskularnega sistema. V primeru aritmije pa je treba kompleks izbrati tako, da se prepreči prenapetost. Vaje so izbrane ob upoštevanju vseh značilnosti bolezni in se izvajajo pod nadzorom strokovnjaka. Hkrati je pomembno dosledno upoštevati vsa zdravnikova priporočila in ne motiti zaporedja vaj..

Gimnastika, ki je indicirana za aritmije, ne pomeni velikih obremenitev. Pomaga izboljšati krvni obtok in srčni utrip, telo napolni z močjo in energijo..

Dihalne vaje za srčne aritmije

Dihalne vaje so predpisane bolnikom, da se obnovi dovod kisika v možgane, normalizira srčni utrip in prepreči hipoksija.

Vadite vsak dan - zjutraj pred zajtrkom in ponoči.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

• Ogreti se. Vstanite, nekaj kratkih in hitrih vdihov vdihnite in izdihnite. In hkrati začnite počasi stopiti na svoje mesto, pri čemer vdihujte vsak korak.
• Vaja se izvaja v stoječem položaju. Spustite roke, na oster vdih, hitro stisnite dlani v pesti, kolikor imate moči, med izdihom jih odprite. Naredite šest obratov v intervalih po 25 sekund.
• Roke položite vzdolž telesa, noge razmaknite v širini ramen. Med nagibanjem naprej in iztegovanjem rok počasi izdihnite. Med izdihom se poravnajte, spustite roke. Ne naredite več kot 13 ponovitev, nato počivajte..
• Vstanite, stisnite dve roki v pest in ju položite na pas. Med ostrim vdihom odtaknite pesti in spustite roke. Med izdihom se vrnite v začetni položaj..

Dihalne vaje lahko izvajamo ne samo za aritmije, ampak tudi za preprečevanje. Blagodejno vplivajo na delo vseh organov in sistemov in prispevajo k njihovi nasičenosti s kisikom.

Gimnastika Buteyko za srčne aritmije

Gimnastika dr. Buteyka je priljubljena pri aritmiji. Temelji na treningu pravilnega dihanja. Sprva so metodo uporabljali za zdravljenje bronhialne astme, sčasoma pa so ugotovili, da pomaga pri učinkovitem zdravljenju drugih bolezni..

Bistvo vaj je sprostitev trebušne prepone in zmanjšanje globine dihanja. Kompleks vključuje naslednje vaje:

• Vdihnite malo skozi nos, da ostanejo trebuh in prsi mirni. Zadržite dih pet sekund, gladko in neprekinjeno izdihnite. Izdih naj traja 4-5 sekund. Začasno se ustavi premor. Vajo izvedemo desetkrat..
• Kombinacija prepone in dihanja v prsih. Sprostite se, globoko vdihnite (7,5 sekunde), najprej napolnite trebušno prepono z zrakom, nato pa še prsni koš. Nato počasi izdihnite, začnite s pljuči. Premor za pet sekund, nato ponovite 10-krat.
• Med odmori izvajajte sproščujočo masažo nosu.
• Izvaja se 10-krat s polnim dihanjem, najprej z eno stranjo nosu, nato z drugo.
• Po popolnem vdihu in vdihu v želodcu zadržite dih 7,5 sekunde, nato počivajte. Vajo ponovite 10-krat.
• Vdihnite in izdihnite 12krat. Vdihavanje naj traja približno dve sekundi. Vaja se izvaja minuto.
• Potem se naredi zelo redko ravno dihanje..

Te vaje pomagajo okrepiti kardiovaskularni sistem in preprečiti nove bolezni srca. Toda pred začetkom postopka se morate posvetovati z zdravnikom, saj ima kontraindikacije.

Vadba za srčne aritmije

Telesna aktivnost je pomemben ukrep pri zdravljenju aritmij. A mora biti pravilno in zmerno. Pomembna je tudi pravilnost. Poleg posebne vadbene terapije za aritmije so na zdravniški recept lahko koristni naslednji športi:

• Plavanje. Pomaga ohranjati mišični tonus.
• Hoja na mestu.
• Sprehod po ulici.
• Počasen tek.
• Kolesarjenje. Pomaga pri vključevanju velikega števila mišičnih skupin in obnavljanju pravilnega dihalnega ritma.

V prvih tednih po odpustu iz bolnišnice tempo preproste hoje ne sme biti večji od 100 korakov na minuto. Za nadzor tega lahko uporabite poseben števec korakov. Sčasoma se število korakov dvigne na 150 na minuto.

Teči lahko začnete po 2-3 mesecih. Sprva razdalja ne sme biti večja od 300 metrov. Po enem tednu ga lahko povečamo še za 100 metrov. Tempo mora biti počasen.

Šport z aritmijo: polnjenje

Pomembno vlogo ima tudi polnjenje aritmije. Vaje izvajamo zjutraj in zvečer. Pomagajo vzdrževati normalno delovanje kardiovaskularnega sistema, krepijo ožilje, kar je še posebej pomembno za starejše bolnike.

Gimnastika za srce z aritmijo lahko vključuje naslednje vaje:

• Poteg na prstih. V tem primeru morajo biti noge nameščene v širini ramen. Med tem nadzirajte dihanje. Število pristopov - od 12, med njimi pa morajo biti odmori 7-10 sekund.
• Fleksija rok. Izvajajo se pri vdihu in izdihu, do 14-krat na pristop. Odmori naj ne trajajo več kot pet sekund..
• Obrača. Razširite noge v širini ramen, položite roke na pas. Tako kot ostale vaje se izvaja na vdihu in izdihu. Pri obračanju lahko roke razporedite na stranice.

Vadbena terapija za aritmijo

Zdravljenje aritmije s fizičnimi vajami vključuje celoten kompleks posebnih telovadcev. Zdravnik mora sestaviti individualni program glede na resnost in stopnjo bolezni, naravo poteka, čas okrevanja, ki ga telo potrebuje. Obremenitev telesa mora biti strogo odmerjena.

Vaje se razlikujejo na naslednje načine:

• Anatomsko. Kompleks je lahko zasnovan za določene mišične skupine.
• Z neodvisnostjo. Vaje so pasivne, predpisane za kršitve motorične aktivnosti, pa tudi aktivne, ki jih lahko bolnik izvaja samostojno.

Da bi dosegli rezultat, se izvajajo vaje za krepitev določenih mišičnih skupin. Sčasoma se mišično tkivo prilagodi telesni aktivnosti in motnje, ki jih povzroča aritmija, se postopoma popravljajo..

Telovadba je predpisana tudi za atrijsko fibrilacijo. Vendar vaj ne morete izvajati sami, saj lahko poslabšajo stanje. Vadba naj poteka pod zdravniškim nadzorom.

Fizioterapevtske vaje pomagajo večkrat povečati učinkovitost terapije z zdravili, obnoviti normalno telesno aktivnost, srčni utrip in krvni obtok. Vendar je pomembno, da je vadba skladna z bolnikovo zgodovino..

Katere vaje so prepovedane zaradi aritmije

Vse aktivnosti ne bodo koristne za aritmije. Na primer, vaje za moč z utežmi so prepovedane. Lahko negativno vplivajo na srčno mišico..

Tudi izometrične vaje niso priporočljive. Z napornim delom mišičnega tkiva se krvni obtok izboljša, vendar lahko v območju srca primanjkuje kisika.

Uporaba mrene, uteži, trakov za odpornost, opreme za trening moči je prepovedana.

Pri aritmijah niso priporočljive vaje, ki vključujejo zadrževanje diha in dolgotrajno zadrževanje v enem položaju. Priporočljivo je, da se vzdržite joge, vaj za črpanje trebušnih mišic.

Pri treningu moči se predvidevajo nenadni gibi, ki lahko povzročijo poslabšanje počutja, omotico in bolečino v srcu. Vsakršna obremenitev med aritmijo mora biti zmerna in odmerjena.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih so telesne vaje in dihalne vaje kontraindicirane pri srčnih aritmijah. Sem spadajo naslednje:

• Prekomerne motnje srčnega ritma. To se pogosto zgodi po srčnem napadu. Pojavi se lahko tahikardija in atrijska fibrilacija lahko postane kronična.
• Redni napadi angine pektoris, ki se pojavijo predvsem pri telesni aktivnosti.
• Skozi posode ne prehaja dovolj krvi.
• Okvara krvnega obtoka zaradi prirojenih in pridobljenih srčnih napak.
• Druga ali tretja stopnja srčnega popuščanja.
• Nekatere bolezni ledvic in jeter, ščitnice.
• Hipertenzija.
• Vnetje žilnih sten spodnjih okončin, ki ga spremlja tromboflebitis.
• Srčna ali aortna anevrizma ob prisotnosti nevarnosti rupture.

Kontraindikacij za gimnastiko je kar nekaj, zato je ne morete izvajati brez zdravniškega recepta. Specialist mora upoštevati vse točke in imenovati najprimernejši kompleks.

Telesna aktivnost je dobra za celo telo. Pravilno delovanje mišic pomaga obnoviti krvni obtok, aktivirati možgansko aktivnost in normalizirati delovanje srca. Obremenitev je treba postopoma povečevati. In seveda ne pozabite, da je pomembno upoštevati vsa zdravnikova priporočila..

Predlagamo ogled video posnetka z vajami za aritmijo.

Dihalna gimnastika z atrijsko fibrilacijo glede na strelnikova video

Različne aritmije in vaje zanje

Atrijska fibrilacija je pogosta vrsta motenj srčnega utripa, ki poveča tveganje za možganske kapi in srčni napad. Želodcu in srcu je skupna inervacija z vagusnim živcem. Študija, izvedena na Inštitutu Barral, je preizkusila učinkovitost osteopatske manipulacije s premikanjem parietalnega peritoneja (sluznice trebušne stene) glede na sprednji visceralni peritoneum želodca. Za katero morate eno roko položiti na levi epigastrij, drugo pa na predel trebuha. Premik ene roke glede na drugo je zmanjšal srčni utrip z 200 na 100 utripov na minuto..

Manipulacija vpliva na veje vagusnega živca in aktivira visceralno-visceralni refleks. V tem primeru sprednja jedra vagusnega živca zavirajo aritmijo dihalnih sinusov. Dejansko ta masažna manipulacija simulira izdih po globokem vdihu..

Diagnostične metode

Pri pregledu lahko ugotovite znake distonije: znojenje, tresenje rok, bledica kože, astenični tip telesa. Pri tolkalih so meje srca znotraj fiziološke norme. Namen izvajanja dodatnih raziskovalnih metod je izključiti bolezni, ki jih spremlja nepravilen pulz..

Avskultacija

Srčni zvoki se ne spremenijo, patoloških šumov ni. Med poslušanjem lahko opazimo nedosledno variabilnost ritma krčenja v različnih fazah dihalnega cikla.

Glavni simptom respiratorne aritmije je sinusni ritem. To dokazuje normalna konfiguracija glavnih zob in oblika prekatnega kompleksa. Med dihalnim testom so opaženi pogosti krči med vdihom in redkejši - med izdihom.

Izvaja se za izključitev bolezni srca. Dihalne aritmije ne spremljajo nepravilnosti znotrajsrčne hemodinamike.

Krvne preiskave

Vsi glavni kazalniki so znotraj starostne norme.

Dihalna gimnastika za aritmijo

Povezava med dihalnimi vajami in aritmijami je prek stimulacije vagusnega živca:

• Ob navdihu se vlakna vagusnega živca stisnejo s skalenimi mišicami, trebušno prepono in razvije se fiziološka sinusna aritmija (na EKG se interval P-P zmanjša).
• Med izdihom se vagusni živec sprosti in srčni utrip se normalizira, srčni utrip pa se zmanjša..

Ko je diafragma blokirana, rebra med vdihavanjem ostanejo mirujoča, volumen prsnega koša za vstop zraka pa se poveča z dvigovanjem reber in ramen navzgor. Posledica tega je krč skalenskih mišic, ki stisnejo vagusni živec in brahiocefalni trup aorte. Posledično je aktivnost receptorjev, ki nadzorujejo srčni utrip, spet motena..

Da se znebite aritmije, je treba obnoviti normalno dihanje:

1. Sprostite skalene mišice: primite ključnico z roko. Globoko vdihnite in izdihnite, povlecite ključnico navzdol, glavo nagnite v nasprotno smer in nazaj. Ponovite 10-krat, dokler napetost ne izgine. Teči na obeh straneh.
2. Vzemite 2-litrsko plastično steklenico, napolnite s toplo vodo, zavijte v brisačo. Lezite na steklenico s spodnjimi rebri, glavo sklopite na roke, telo popolnoma sprostite. Vdihnite, potisnite steklenico z rebri. Lezite do 60 sekund, dokler bolečina ne izgine.
3. Vzemite dve teniški žogici, vtaknite nogavico. Kroglice položite pod vrat na dnu zatilja, medtem ko ležite na hrbtu. Sprostite se 1-2 minuti.
4. Odstranite kroglice, položite roko za glavo in jo spustite na projekcijo prvega prsnega vretenca. Prste druge roke položite v vogale nad ključnicami. Nežno potisnite prste navzdol, roka na vretencu pa rahlo povlecite navzgor. Zadržite položaj 30 sekund.
5. Dihajte z diafragmo: spodnji del reber zavijte z brisačo, povlecite in vdihnite, odpirajte rebra ob straneh z uporom.

Ventrikularne aritmije

Ventrikularne aritmije se razvijejo zaradi pojava žarišč vzbujanja v komorah. Z razvojem ishemije miokarda se zaloga kisika zmanjša in zmanjša učinkovitost črpanja ionov v celico, kar vodi do njihove preobčutljivosti.

Vadba za srčne aritmije pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo lahko povzroči adrenalin do prezgodnjih utripov, ko se prekat skrči, preden prejme signal srčnega spodbujevalnika. Z njihovim stalnim videzom se razvije ventrikularna tahikardija.

Takšnim bolnikom ni mogoče priporočiti vadbe, srčni utrip se dvigne in treba je doseči sprostitev koronarnih arterij.

Napadi angine se pojavijo s hipotermijo (receptorji na koži), jetrnimi kolikami in napihnjenostjo (receptorji v peritoneumu). Med stresom se žile krčijo pod vplivom kateholaminov nadledvične skorje. Živčni sistem si zapomni reakcijo in kateri koli manjši dražljaj povzroči enak krč.

Med fizičnim naporom bodo nadledvični hormoni proizvajali tudi adrenalin za oskrbo miokarda s krvjo, kar bo v ozadju krčev žil povzročilo pretirano pospešitev srčnega utripa.

Če želite odpraviti disfunkcijo, morate skozi pet korakov obnoviti dihanje. Nato za obnovitev normalnega trofizma desnega vagusnega živca, ki daje vejo atrioventrikularnemu vozlišču:

1. Lezite na hrbet, sprostite se Roko položite na sredino prsnega koša v projekciji srca. Dlan premikajte nežno navzgor, navzdol in ob straneh. Omejeno gibanje bo zaznano v določeni smeri. Drugo roko položite na območje mastoidnega odcepa za desnim ušesom. Sproščeno premaknite dlan na prsih proti omejitvi, ležite 1-2 minuti.
2. Z dlanjo nežno masirajte predel prsnega koša vzdolž srednjeklavikularne črte ob straneh, začenši od prvih reber do zadnjega. Postavite roko in jo počasi odmaknite od središča prsnega koša.
3. Med odpiranjem odprite prepono s stekleničko ali z ovijanjem brisače okoli reber.

Tehnike je treba ponavljati približno en teden, pri čemer je treba opazovati zdravstveno stanje in srčni utrip.

Komplet vaj

Dihalna gimnastika za srčne aritmije se izvaja po obnovitvi diafragmatičnega dihanja:

1. Vstanite, upognite komolce in dlani obrnite navzgor. Predstavljajte si, da je nit pritrjena na krono glave, ki razteza vrat. Brada je potisnjena nazaj brez napetosti. Vdihnite, odprite rebra, predstavljajte si, da z vdihom potisnemo prsni koš naprej (ne z mišicami, brez upogibanja spodnjega dela hrbta). 10 vdihov izdiha izvedite gladko, brez zadrževanja diha in napora.
2. Ponovite podobno vajo, vendar si predstavljajte, da stojimo na časopisu, ki ga moramo z nogami raztrgati in jih razpreti.
3. Postavite eno nogo naprej, obrnite ramenski pas proti njej. Zadnja noga je naslonjena na prste. Roka s strani noge spredaj je položena nazaj, druga je upognjena v komolcu in iztegnjena naprej. Za vsako nogo naredite 10 vdihov v korakih.

Načela treninga aritmije

Vadbeno zdravljenje aritmij vključuje ciljanje na živčni sistem, ki je odgovoren za neurejeno srce. Nujno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom tudi glede obiskovanja tečajev joge. Napad aritmije se lahko pojavi z močnim dvigom iz tal, iz sedečega položaja, z napenjanjem in zadrževanjem diha.

Pomembno je poznati zunanje znake visokega krvnega tlaka: omotica, slabost, dvojni vid, šum v ušesih, pordelost obraza - signali, da je treba trening ustaviti.

Ljudje z aritmijo ne bi smeli izvajati naslednjih vaj:

• Držanje statičnih poz - deska povzroči naval krvi v glavo.
• Vaje za moč, vključno s telesno težo z zadrževanjem diha.
• Trening moči z ekstremnimi utežmi do odpovedi in utrujenosti.
• Ostri zavoji, zavoji, sukanje telesa na tleh.

Obremenitve naj bodo majhne - primerni so gimnastični kompleksi. Pomembno je, da odmerite obremenitev, začnite s 5-10 minutami lahke telesne aktivnosti, kot je hoja na mestu.

Vsaka vadba je lahko varna za osebo z aritmijo, če so izpolnjeni naslednji pogoji:

• izmerite frekvenco in naravo pulza;
• spremljati pravilno dihanje (izdih z naporom);
• dihajte skozi trebušno prepono;
• ne zadržujte sape;
• piti vodo;
• poslušajte svoje telo.

Pomembno! Pojav občutka tesnobe in strahu med treningom je signal bližajočega se napada aritmije. Omedlevica med vadbo je znak nevarne motnje srčnega ritma.

Varna vadba

Aritmija se razvije pri napadih, ki jih najpogosteje sproži stres in nastajanje kateholaminov. Telesna aktivnost naredi telo bolj odporno na delovanje adrenalina. Aritmija poleg hudih genetskih različic ni popolna kontraindikacija za vadbo. V obdobjih ugodnega zdravja je priporočljiva telesna aktivnost s srčnimi aritmijami, vadbena terapija pa se uporablja za okrevanje po srčnem napadu pod vodstvom rehabilitacijskega terapevta.

1. Hodite v krogu, na mehanski tekalni stezi brez upora, stopite na ploščad višine 10 cm. Redna hoja na mestu ni alternativa, saj odpravlja odmikanje pete od opore.
2. Korak nihala: stoječ stopite z levo nogo nazaj, naslonite prst na tla. Iztegnite levo roko naprej, nagnite telo z želodcem proti desni nogi, povlecite medenico nazaj (brez upogibanja spodnjega dela hrbta). Vzemite desno ravno roko nazaj. Vdihnite in med izdihom pripeljite levo nogo naprej, upognite se v kolenu. Hkrati v zamahu zamenjajte roki: desno pripeljite naprej, levo vzemite nazaj. Izvedite 10-krat za vsako stran.
3. Glutealni mostovi: pri izdihu ležite na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenih, dvignite medenico nad tlemi, postopoma zavijte križnico in po vrsti dvignite vretenca s tal. Ta vaja krepi kolena in gluteuse. Ponovite 10-20 krat.
4. Počepi: stopala v širini ramen, gibanje se začne z ugrabitvijo medenice brez upogibanja spodnjega dela hrbta. Spustimo se, razširi boke na stranice. Za začetek lahko naredite počepe s podporo. Ponovite 10-20 krat.
5. Vaje z majhnimi naramnicami: upogibanje in iztegovanje rok, pritisk nad glavo in dviganje uteži na ramo od tal z medenico nazaj.

Krožni trening je priljubljen pri srčni rehabilitaciji. Pouk poteka do 20-30 minut, ko pacient dela v svojem tempu. Prvih 5 minut je namenjenih ogrevanju - hoji na mestu ali hoji po stopničasti ploščadi. Nato je vadba razdeljena na intervale po 1 in 2 minuti. 2 minuti oseba izvaja hojo na mestu ali nastavljiv korak, naslednjo minuto pa vajo za moč (počep, izpadi, glutealni mostovi, upogibanje ali iztegovanje rok itd.).

Vaje z gumijastim trakom

En konec traku pritrdite na vrata ali drugo oporo:

1. Stojte obrnjeni proti ekspanderju, vzemite ga v desno roko. Stopite nazaj z levo nogo, potegnite blažilnik za hrbet in upognite roko v komolcu. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
2. Stojte bočno do opore, trak vzemite z obema rokama. Vdihnite in med izdihom obrnite celo telo, medenico in noge od opore, raztegnite trak. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
3. Stojte obrnjeni proti podpori, vzemite oba konca traku v obe roki. Vdihnite in med izdihom se upognite naprej, povlecite medenico nazaj in na silo poravnajte obe roki, posnemajoč gibe smučarja. Ponovite 10-krat.

Simptomi

Resnost klinične slike je odvisna od številnih dejavnikov. Najprej gre za bolnikovo starost in prisotnost sočasne patologije.

Pri otrocih bolezen redko spremljajo specifični simptomi. V večini primerov je potek bolezni asimptomatski..

Vendar je možen razvoj nespecifičnih znakov, ki kažejo na povečano aktivnost parasimpatikusa:

• prekomerno potenje;
• omotica;
• splošna šibkost, povečana utrujenost;
• zatemnitev v očeh;
• nestrpnost do toplote.

Pri odraslih bolezen pogosteje spremljajo simptomi. To je predvsem posledica prisotnosti sočasne patologije. Splošni znaki bolezni so prav tako nespecifični in se lahko razvijejo z drugimi vrstami aritmije. Najpogostejši znaki so:

• palpitacije;
• občutek zaustavitve ali zamrznitve srca;
• hitrejši ali počasnejši srčni utrip.

To patologijo redko spremljajo hudi simptomi. Zato morate za diagnozo opraviti kardiološki pregled..

Raziskave vadbe za aritmije

Tveganje za aritmijo je neposredno povezano z urami, porabljenimi za vadbo. Raziskovalci so ugotovili, da se je pri aktivnih ženskah v menopavzi tveganje za atrijsko fibrilacijo zmanjšalo za 10%, tudi če so bile prekomerne. Čeprav je debelost eden pomembnih dejavnikov bolezni.

Časopis American College of Cardiology je objavil študijo, da joga bistveno zmanjša simptome paroksizmalne atrijske fibrilacije. Srčni utrip, sistolični in diastolični krvni tlak padejo v samo treh mesecih redne vadbe.

Študija je preučevala učinke kratkih visokointenzivnih treningov na zdravje srca. Izkazalo se je, da so intervalne obremenitve, ki so običajno namenjene izgubi teže, prepolovile pogostnost ponovitve atrijske fibrilacije.

Diagnostični ukrepi

Kršitve ritma dela organa so med EKG jasno opazne.
Diagnoza je nujna, če ima oseba trajne simptome. Za preučevanje dela srca bolnika pošljejo na EKG. To je najbolj informativna metoda, ki prikazuje popolno sliko delovanja organa z uporabo električnih impulzov. Na kršitev opozarjajo spremembe v P-valovih. Dihalna aritmija je pogosto le dodaten simptom, zato se med pregledom ugotovi osnovna bolezen. Za potrditev diagnoze so predpisani številni dodatni postopki:

• Ultrazvok srca;
• ehokardioskopija;
• hormonski testi;
• Ultrazvok ščitnice.

Kakšen trening izbrati

Najnovejše raziskave dajejo prednost hoji, kratkotrajni močni vadbi in treningu moči, saj zmanjšujejo telesno težo in uravnavajo krvni tlak in srčni utrip. Vsaka vaja nadzira raven hormonov, ki nadzorujejo delovanje srca.

Glede izbire vrste tovora je nekaj polemik. Tudi trenirani in vzdržljivi športniki, kot so maratonci in kolesarji, imajo zaradi sprememb v strukturi in delovanju srca povečano tveganje za atrijsko fibrilacijo. A pešačenje 5-6 kilometrov bo blagodejno vplivalo na zdravje kardiovaskularnega sistema večine ljudi, ki se ne preobremenijo. Primer za zdravo srce je 150 minut aerobnih aktivnosti na teden.

Kontraindikacije

Da vam joga ali drugi športi ne škodijo, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom. Absolutne kontraindikacije vključujejo:

• pogosti napadi angine pektoris;
• prirojene ali pridobljene srčne napake;
• srčno popuščanje 2. ali 3. stopnje;
• ledvična odpoved;
• bolezni prebavil;
• anevrizma aorte.

Obremenitve moči so kontraindicirane za ljudi, ki trpijo zaradi motenj srčnega utripa, saj lahko stres povzroči napad bolezni. Zato se je treba izogibati vajam z mrenami, pa tudi z bučicami in ekspanderji. Takšne obremenitve izboljšujejo prekrvavitev delujočih mišic, hkrati pa srcu primanjkuje kisika. Tudi trening z utežmi in izometrične vaje so kontraindicirani..