Metode za izboljšanje in vzdrževanje elastičnosti krvnih žil

V človeško telo prodira mreža krvnega obtoka, ki jo sestavlja veliko posod različnih premerov in dolžin. Njegovo delovanje zagotavlja normalen potek vseh vitalnih procesov v telesu zaradi oskrbe celic s kisikom in hranili.

Večja kot je elastičnost posod, močnejše so, kar pomeni, da se bolje prilagajajo padcem tlaka in prilagajajo neugodnemu delovanju zunanjih dejavnikov.

Znaki zmanjšane elastičnosti

Plovila z elastičnimi stenami lahko spremenijo svoj premer glede na potrebe telesa. Torej se v hladnem vremenu zožijo, da ohranijo toplotni režim, v vročini pa se razširijo in preprečijo zvišanje krvnega tlaka. Če je žilni sistem izpostavljen patološkim procesom, njegovi sestavni deli postanejo manj močni in zdravi..

Glavni znaki poslabšanja stanja krvnih žil so:

• zmanjšan apetit,
• pojav nespečnosti,
• občutek depresije in nenehne utrujenosti,
• redni glavoboli, omotica,
• hrup v ušesih,
• odrevenelost zgornjih in spodnjih okončin, občutek mraza,
• povečan pulzni tlak.

Opomba! Izguba vaskularne elastičnosti je pogost vzrok za razvoj resnih patologij - kronične hipertenzije, krčnih žil, ateroskleroze. Zato je zelo pomembno, da preventivno ukrepamo za krepitev arterij, in če odkrijemo bolezen, pravočasno začnemo zdravljenje.

Rešitev problema z zdravili

Pri diagnosticiranju motenj koronarne, možganske in periferne cirkulacije je indicirano kompleksno zdravljenje. V njenem okviru je predpisan vnos zdravil iz različnih skupin zdravil..

Tej vključujejo:

• Kompleksni vitaminsko-mineralni pripravki (Panangin, Asparkam, Ascorutin, Lecitin, Beta-karoten).
• Nootropna zdravila (Piracetam, Nootropil, Aminalon).
• Pripravki z izrazitimi angioprotektivnimi lastnostmi (Detralex, Eskuzan, Venarus).
• Antioksidanti (Actovegin, Semax).
• Zdravila, ki preprečujejo razvoj trombov (Curantil, Aspirin).
• Zdravila za izboljšanje mikrocirkulacije krvi (trimetazidin, cerebrolizin).

Jemanje zdravil po pričevanju zdravnika pomaga obnoviti elastičnost vaskularnih sten možganov, izboljša intelektualne sposobnosti, zavira nastanek senilne skleroze, zmanjša hitrost zamašitve arterij s krvnimi strdki, preprečuje zgodnje srčne in možganske kapi.

Izdelki za izboljšanje elastičnosti

Pravilna prehrana igra veliko vlogo pri normalnem delovanju telesa. Neuravnotežen jedilnik z rednim vključevanjem škodljivih izdelkov vodi do zmanjšanja elastičnosti žilnih sten in razvoja patoloških stanj kardiovaskularnega sistema.

Načela zdrave prehrane izključujejo uživanje ocvrte, prekajene, preveč slane hrane, pa tudi živil z visoko vsebnostjo rastnih hormonov, konzervansov in kemičnih dodatkov.

Da bodo posode dolgo zdrave, je priporočljivo jesti dušeno, pečeno in parjeno hrano z majhno količino začimb in maščob..

Poleg tega je zelo pomembno, da arterije redno čistite pred holesterolom, tako da v svojo prehrano vključite naslednja živila:

• zeleni čaj,
• zelena jabolka,
• grenivke in limone,
• špinača,
• ribje maščobe,
• olivno olje,
• losos,
• vrhovi pese,
• paradižnik,
• čičerika (čičerika),
• alga,
• brokoli,
• šparglji,
• stroki česna,
• Granat.

Silicij za večjo elastičnost

Silicij je bistveno makrohranilo, ki sodeluje pri tvorbi vezivnega tkiva in epitelija. Njegova pomanjkljivost vodi do zmanjšanja arterijske elastičnosti in razvoja številnih bolezni srca in ožilja..

Za dopolnitev zalog silicija je priporočljivo jesti:

• Živalski proizvodi. Piščančja jajca, mleko, kaviar.
• Žita. Rjavi riž, oves, ječmen.
• Pijače. Naravna piva, zmerno rdeče vino in mineralna voda.
• Zelenjava. Krompir, pesa, korenje, buča, redkev, čebula, jajčevci.
• Sadje. Ananas, jabolka, slive, breskve, grozdje, marelice.
• Suho sadje. Rozine, suhe marelice, suhe slive.
• Jagode. Morski krhlika, gorski pepel, borovnica, črni ribez, češnja, sladka češnja.
• Oreški. Lešniki, mandlji, indijski oreščki.

Za obnovo pomanjkanja silicija je prikazano, da uporabljamo posebej pripravljeno vodo. To lahko storite doma brez dodatnih stroškov. Za to so majhni koščki čistega silicija postavljeni v kozarec s pitno vodo..

Nato posodo pokrijemo s čistim kosom gaze in jo postavimo na svetlo mesto, vendar brez dostopa do neposredne sončne svetlobe. Po tedenskem infundiranju v vodi nastanejo koloidi, ki lahko izboljšajo mikrofloro, tekočino rešijo težkih soli in pesticidov ter zmanjšajo tveganje za bakterijsko okužbo.

Tako dobljeno vodo je treba previdno vliti v drug kozarec. Usedline, nasičene s škodljivimi snovmi, je treba zavreči. Silicijevo vodo lahko uporabljate brez omejitev, pred tem pa se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, da preprečite nastanek neželenih posledic.

Recepti tradicionalne medicine

Tradicionalni zdravilci svetujejo uporabo naravnih sestavin, da krvne žile ostanejo elastične in zdrave. Njihova učinkovitost je posledica prisotnosti živil, bogatih z koristnimi snovmi za arterijske stene..

Jabolčni kis eliksir

Zaradi visoke vsebnosti kalija vnos kisa, pridobljenega iz jabolk, pomaga obnoviti elastičnost krvnih žil, izboljša strjevanje krvi in ​​poveča nastajanje rdečih krvnih celic..

• Raztopite 2 žlički jabolčnega kisa. za 200 ml vode.
• Izdelek pijte v majhnih enakih delih trikrat na dan pred obroki.
• Eliksir je treba pripraviti vsako jutro, ne da bi morali oditi naslednji dan.

Tinktura česna

Če želite obnoviti moč krvnih žil in jih očistiti škodljivih usedlin, morate:

• Olupite 400 g česna, sesekljajte do gladke mase z mlinom za meso ali drugimi priročnimi sredstvi.
• Maso prelijte s kozarcem čistega alkohola ali vodke.
• Posodo zaprite s pokrovom in po 10 dneh precedite v temnem prostoru za vztrajanje.

Priporočljivo je jemati ljudsko zdravilo 20 kapljic dvakrat ali trikrat na dan na prazen želodec, raztopljeno v majhni količini mleka. Za preprečevanje stagnacije v krvnih žilah je dovolj, da opravite potek zdravljenja vsakih 5 let.

Mešanica suhega sadja

Suho sadje, bogato s kalijem, magnezijem in drugimi s srcem zdravimi snovmi, se uporablja za pripravo okusnega zdravila.

• Rozine, suhe marelice, suhe slive, fige in šipke vzamemo v enakih delih, operemo in zalijemo s hladno vodo, da nabreknejo.
• Po nekaj urah jih zmeljejo v mlinčku za meso skupaj z mešanico oreščkov (indijski oreščki, lešniki, mandlji).
• Zmes shranjujemo v temnem prostoru pod tesno zaprtim pokrovom.

Za čiščenje arterij, izboljšanje kardiovaskularnega sistema in krepitev žilnih sten je priporočljivo vzeti 2 žlici žlici. l. meša vsak dan.

Zeliščni decoction št. 1

Za obnovitev elastičnosti žilnih sten po 50 letih lahko uporabite decoction, ki izboljša delovanje srčne mišice:

• Vzemite koren baldrijana, zelišče maternice peterokrilno, plodove kumine in koromača, po 50 g.
• Zmeljemo do gladke mase in zalijemo 400 ml vrele vode.
• Vztrajajte pod tesno zaprtim pokrovom na toplem približno 1 uro.
• Precedite in vzemite 50 ml trikrat na dan.

Zeliščni decoction št

Drugo učinkovito sredstvo za krepitev krvnih žil je pripravljeno na naslednji način:

• 50 g korenine kamilice, mulleina, lipe, pasmeljev in peteršilja, razrežite in sesekljajte, da postane gladka.
• Premešamo in zalijemo 0,5 litra čiste vode, damo na ogenj, zavremo in brez vrenja vremo približno 15 minut.
• Po ohladitvi na sobno temperaturo odcedimo in shranimo v hladilniku.

Da ostanejo posode čiste, je priporočljivo piti 100 ml juhe trikrat na dan in po želji dodajati med.

Da bi ohranili elastičnost krvnih žil, je treba redno skrbeti za zdravje celotnega organizma. Pogoste stresne situacije, sedeči način življenja, neuravnotežena prehrana vodijo do okvar srčno-žilnega sistema.

Redna vadba, sprehodi na prostem in ponavljajoče se aktivnosti lahko pomagajo izboljšati odpornost na stres..

Razkrivamo skrivnosti, kako ohranjati žile zdrave

Izkazalo se je, da glavni dejavnik, ki skrajša življenje sodobnih ljudi, niso vojne, epidemije ali lakota, temveč bolezni srca in ožilja (KVB). V zadnjih letih statistični podatki beležijo strašne številke: približno 30% vseh smrtnih primerov na svetu je KVB in umrejo ljudje vseh starosti, čeprav se v državah, kjer je raven dohodka prebivalstva nizka, to zgodi 3-3,5-krat pogosteje.

Veliko ljudi se danes z razlogom ukvarja z zdravjem žil. Poskusili bomo ugotoviti, kako ohraniti zdravje krvnih žil, kakšno prehrano morate upoštevati in kakšnim sredstvom za ožilje je treba zaupati..

Vsebina članka:

KVB se imenujejo tako, ker so prizadete in uničene žile in srce. Ko večina ljudi sliši o tem, ima nejasno predstavo o tem, kaj pravzaprav govori, in se raje ne moti.

Naš krvni obtok so srce in ožilje, od zelo velikih do neverjetno majhnih: vene, arterije in kapilare. Težko se je "prilegati v glavo", v povprečju pa je v človeškem telesu 100-160 milijard posod. In fizično si ni mogoče predstavljati njihove velikosti in celotne dolžine: s povprečnim premerom 5-10 mikronov (1 mikrona - 0,001 mm) - približno 100.000 km! In ves ta sistem mora biti nenehno v delujočem stanju: srce v samo minuti prečrpa od 5 do 30 litrov krvi!

Zdaj je težko najti osebo s popolnoma zdravimi žilami. Zdi se, da se je način življenja spremenil na bolje - na primer v vsakdanjem življenju ljudje dobijo tisto, o čemer naši predniki niti sanjati niso mogli - v resnici pa se izkaže obratno: KVB se vsako desetletje "pomladijo".

Kako ohraniti zdravje žil? Kako jim pomagati pri okrevanju, če se težava že kaže?

Ali lahko prihranite

Najnevarnejši dejavniki, ki negativno vplivajo na zdravje krvnih žil in srca, so slabe navade, visok krvni tlak in "slab" holesterol (LDL) (lipoprotein nizke gostote) holesterol. Menijo, da ob presežku takega holesterola v posodah nastanejo "plaki" - to moti krvni obtok, katerega sestava se tudi spreminja. Kri postane "gosta" (viskozna) - to je hipertenzija; pretok krvi se upočasni, nastanejo krvni strdki - in tu je že blizu KVB, vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo.

Za ohranjanje zdravja krvnih žil zdravniki svetujejo spremljanje ravnovesja holesterola in stabilnosti krvnega tlaka, opustitev slabih navad, zagotavljanje zdrave prehrane in zadostne telesne aktivnosti. Pogosto pa pride do "zgoščevanja" zaradi elementarnega pomanjkanja navadne vode: celice trpijo zaradi žeje in telesu ne preostane drugega, kot da jemlje vodo iz krvi.

In zaradi slabe prehrane (polizdelki, hitra hrana, enostavni ogljikovi hidrati, nasičene maščobe in vse vrste "kemije") in telesne neaktivnosti postane pomanjkanje vode preprosto smrtonosno: KVB se zdaj hitro razvijajo - vse pogosteje aterosklerozo diagnosticirajo pri ljudeh, starih nekaj več kot 20-30 let.

Načini za izboljšanje krvnih žil

Posode bodo zdrave - močne in elastične, če je sestava krvi normalna: navsezadnje se kakršen koli "gradbeni material", tudi za stene krvnih žil, dovaja skozi krvni obtok.

Prekomerna telesna teža je priročen "korak" za KVB. Če želite čiste in zdrave posode, težo normalizirajte: iz prehrane odstranite vsaj sladkor (nadomestite ga z medom - 6-8 žličk na dan), belo moko, margarino, hidrogenirano maščobo in belo maščobo mesa. Dodajte pektine - sadje, jagodičevje, zelenjavo, sokove s kašo, žele, naravno marmelado in želeje - cela zrna in drugo hrano, bogato z vlakninami, vitamini in minerali.

Razmerje beljakovin in maščob je posebna tema. Proizvajalci so se naučili zaslužiti z "škodljivostjo" holesterola s spodbujanjem nizko-maščobnega "mleka", transmaščob - veliko jih je v "lahkem" maslu in namazih - ter drugih "zdravih" izdelkov. Če je holesterol "slab", ga je treba izločiti iz prehrane in v posodah ne bo "plakov" - vse je preprosto. Izumljenih je bilo veliko diet z nizko vsebnostjo maščob, meso in ribe pa so razglašeni za škodljive. Posledično telesu primanjkuje ne le bistvenih maščob, temveč tudi beljakovin. Običajno nastajanje žilnih tkiv postane nemogoče in se pogosteje poškodujejo od znotraj - telo škodo "pokrije" s holesterolom, četudi je slednji normalen ali nizek.

Pravilna prehrana

Katera hrana je potrebna za zdravje žil?

Osnova prehrane: živila in obroki, bogati z lahko prebavljivimi beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in PUFA.

Kruh iz "grobe" moke in polnozrnatih žitaric, polnozrnatih žit, testenin iz trde pšenice, katere koli sveže (zamrznjene) zelenjave, sadja in jagodičja; stročnice; sadni in zelenjavni sokovi; zelenjavne juhe; mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in sir; jajčni beljak, morske ribe, morski sadeži; perutnina, zajec, teletina brez kože; orehi in mandlji; nerafinirano rastlinsko olje.

Manjši del prehrane za zdravje žil: ribje juhe, pekovski izdelki iz "tanke" moke, mlečni izdelki in srednje maščobni sir, jajca, rahlo nasoljene ali ocvrte (brez skorje) ribe v rastlinskem olju, pusto meso (govedina, jagnjetina) in drobovina.

Od pijač je za zdravje krvnih žil koristen zeleni čaj (velikolistni, dobre sorte): 2-4 skodelice na dan, stene posod pa bodo postale močnejše in bolj elastične.

Kaj izključiti iz prehrane

Izključite alkohol, pecivo, bel kruh, močne mesne juhe in mastne mesnine, maščobno mleko in ostarele sire; ocvrta hrana; sladkarije - sladoled in mastne kreme, pecivo, čokolada, pecivo, pecivo itd..

Popolnoma mogoče je ohranjati zdravje krvnih žil s pravilno prehrano, vendar pa bodo vitamini pomagali tudi na tečaje po nasvetu zdravnika. Prikazani so folna kislina, kompleksi z vitamini B, Duovit (11 vitaminov, 7 mineralov), Vitrum Cardio (PUFA z vitaminom E) itd. Redno uživanje zdravil bo okrepilo krhke žile, preprečilo krhkost žilnih sten in nastanek "plakov".

Zdravila

Zdravila bodo morda potrebna, če nepomembno zdravje postane pogost "obiskovalec": potemni se v očeh ob nenadnem vstajanju iz postelje, vrti se v glavi, poveča se meteosenzitivnost, brez očitnega razloga, sklepi "zabolijo" in prsti otrpnejo, pritisk "poskoči", "pomladi" pulz, utrujenost in utrujenost preganjata. Lekarniška zdravila je treba izbrati toliko bolj po posvetovanju z zdravnikom. Tudi gelov in mazil, kot sta Troxevasin in Lyoton, se ne sme uporabljati po nasvetu prijateljev ali pod vplivom oglaševanja..

Tradicionalni recepti za zdravje žil v nasprotju z zdravili delujejo nežno in postopoma, čeprav tudi tu posvetovanje s strokovnjaki ne bo škodilo..

Ljudski recepti za zdravje žil

Zbirka: smilje, rman, kamilica, brezini popki (po 100 g). Za 500 ml vrele vode - 1 žlica. mešanice; blizu, vztrajajte pol ure. Pred spanjem popijte kozarec infuzije z 1 čajno žličko. med; drugi kozarec - 20 minut pred obroki, zjutraj, ogret. Tečaj - mesec.

Ves mesec se pije tudi odvar šipka (2 žlici) z iglicami (5 žlic) in lupino čebule (2 žlici), 1 liter na dan. Šipek in iglice se zdrobijo; mešanico prelijemo z vrelo vodo (700 ml), vremo 10 minut na majhnem ognju, toplo zavijemo posodo in pustimo 8-10 ur; filtrirajte in popijte. Uporabljajte okolju prijazne igle.

Lahko pijete toplo juho šipka za zdravje žil, kolikor želite, kozarec vsako jutro in dodajte 1-2 žlički. ljubica.

Splošno znani so recepti s česnom in limono, ki so zelo koristni za zdravje krvnih žil. Res so učinkoviti, vendar takšnih sredstev ne more jemati vsak - na primer pri težavah z želodcem in črevesjem to ne bo delovalo. Toda mešanica sokov bo očistila posode in ne bo povzročila poslabšanja. Zmešajte po 50 ml sveže stisnjenega soka krompirja, korenja in rdeče pese, razdelite na 3 odmerke in pijte ves dan.

Članek zaščiten z avtorskimi in sorodnimi pravicami. Pri uporabi in ponatisu gradiva je potrebna aktivna povezava do ženskega spletnega mesta www.inmoment.ru!

Dragi bralci, ne pozabite se naročiti na naš kanal v Yandex.Dzene in postaviti "Všeč mi je"!

Ti boš
zanimivo

Nelagodje v želodcu po jedi: razlogi in kaj storiti

Kako povečati hormon veselja in sreče

Kako umiriti živčni sistem - čaj in hrana

Koristi in škoda glutena za telo

Melatonin za spanje: kako ga jemati za normalizacijo in izboljšanje spanja.

Kako zatirati apetit: tablete, hrana in čaj, ki zavirajo apetit.

Tekoči glicerin - uporaba in pregledi

Domači recepti za čiščenje

6 prehranskih pravil za zdrave krvne žile in pregled živil za njihovo krepitev in čiščenje

Delovanje kardiovaskularnega sistema ni odvisno le od dela enega glavnih organov - srca. Arterije, žile in kapilare so odgovorne za oskrbo vsake celice v telesu s hranili in kisikom. Takoj, ko pride do motenj v delovanju krvnega obtoka, se kakovost človeškega življenja izrazito zmanjša..

Če ne spremljate zdravja krvnih žil, potem postane preprosto neuporabno zdravljenje vseh drugih organov. Poleg tega je s pomočjo zdravil težava rešena, vendar začasno in daleč od kardinalne.

Brez pravega načina življenja in pravilne prehrane ni mogoče vzdrževati srca in ožilja v delujočem stanju. Raziskave potrjujejo, da hrana neposredno vpliva na tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

Informacije v tem članku temeljijo na priporočilih ameriških znanstvenikov..

Zakaj je pomembno spremljati svojo prehrano?

Znaki kardiovaskularnih patologij, kot so angina pektoris in tahikardija, povišan krvni tlak in glavoboli, omotica in težko dihanje, šibkost, slab spomin, nespečnost in zaspanost, z vsakim letom življenja vse bolj mučijo..

Sodobna medicina ima v svojem arzenalu široko paleto sredstev za nevtralizacijo teh bolezni. A ne glede na to, kako močna so farmacevtska zdravila, poleg zdravil, ki odpravljajo težave, v človeško kri vsak dan s hrano vstopi tudi veliko snovi. So gradniki fizičnega telesa in glavni vzrok za njegove bolezni..

Vsak dan, jedo hrano, ki ni koristna za ožilje, oseba dobi zaplete, kot so:

• prekomerno zgoščevanje krvi in ​​nastanek strdkov v njej;
• kršitev pretoka krvi in ​​stradanje kisika v možganskih celicah;
• krhkost krvnih žil in zožitev lumnov v njih zaradi oblog holesterola;
• raztezanje žilnih sten, tromboza, ateroskleroza itd..

Na koncu te patologije povzročijo kapi in srčne napade, po katerih ni vedno mogoče rešiti življenj..

Zato je pravilna prehrana v procesu zdravljenja in celjenja srca in ožilja ter njihovo redno čiščenje pogoj izjemnega pomena..

6 osnovnih pravil prehrane

Za vsako odraslo osebo je zelo pomembno, da pozna načela, po katerih moraš zgraditi svojo prehrano, da se ne boš uničeval dan za dnem, ampak ravno nasprotno, da bo zdravil svoje žile na dostopne načine. Pacient z aterosklerozo in drugimi boleznimi mora biti še bolj pazljiv.

1. Omejitev živalskih proizvodov z visoko vsebnostjo maščob. Telesu je nemogoče popolnoma odvzeti živalske maščobe: odgovorni so za zadostno količino energije, brez katere ne more obstajati nič živega, za delo živčnega sistema in možganov. Potrebne so v najmanjših količinah. Toda njihov presežek se absorbira v kri in ga izločevalni sistem ne odstrani, ampak se odlaga na notranji strani sten krvnih žil, zoži lumen in prepreči premikanje krvnega pretoka. Stene krvnih žil postanejo krhke, nagnjene k krvavitvam, slabo zožene in razširjene.
2. Največja izključitev klobas, kolačkov, konzerv, omak in industrijskih sladkarij iz prehrane. Vsa ta živila vsebujejo veliko sladkorja, maščob in škodljivih dodatkov - konzervansov, barvil, ojačevalcev okusa, transmaščob, ki negativno vplivajo na stanje krvi, njeno gostoto in sposobnost zvišanja krvnega tlaka ter tvorbe krvnih strdkov. Iz istega razloga je strogo prepovedana uporaba polizdelkov in hitre hrane..
3. Uživanje veliko zelenjave v obliki prilog in solat Zelenjava naj bo osnova prehrane bolnika z aterosklerozo. Vsebujejo malo ali nič maščob. Po drugi strani pa vključujejo vitalne vitamine in minerale ter balastne snovi, ki med prebavo adsorbirajo toksine, tudi iz nepravilno uporabljene ali škodljive hrane.
4. Kuhanje hrane brez cvrtja in visoka vsebnost olja. Tudi če so jedi zelenjavne, bodo za plovila koristne le, če jih kuhamo, pečemo, dušimo ali sveže z majhno količino maščobe. Ocvrtem se je treba izogibati.
5. Izločanje alkohola in premočnih pijač, ki vsebujejo kofein. Te snovi v velikih količinah in nizke kakovosti negativno vplivajo na živčni sistem, delovanje možganov, srca in ožilja. Poleg tega lahko blokirajo delo zdravil, ki jih zdravniki predpišejo za bolezni srca in ožilja..
6. Delna prehrana in ustrezen vnos tekočine. S pogostimi obroki v majhnih delih se asimilacija hranil, ki vstopajo v telo, izboljša. In ko pijete čisto pitno vodo vsaj 2 litra na dan, se kri hitro osvobodi toksinov in preprečuje, da bi žlindre zamašile krvne žile..

13 najbolj uporabnih živil

Pri sestavljanju dnevnega jedilnika morate dati prednost številnim izdelkom, ki posode očistijo na naraven način. Ta seznam vključuje nekaj, kar organom kardiovaskularnega sistema zagotavlja ne samo dobro prehrano, temveč tudi njegovo čiščenje, krepitev in izboljšanje splošnega zdravja. Torej, kakšni so ti izdelki?

1. Sorte z nizko vsebnostjo maščob in deli mesa in perutnine. Živalske beljakovine so za telo nujne. Toda mastno meso je manj prebavljivo. in odvečna maščoba bo neizogibno zamašila kri in se odložila v organih, tudi na stenah krvnih žil.
2. Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (vendar brez maščob). Siri z nizko vsebnostjo maščob, skuta, kislo mleko, kefir, jogurti, sirotka itd. Vsebujejo lahko prebavljive živalske beljakovine, encime, ki so koristni za prebavo in ustvarjajo zdravo mikrofloro.
3. Mastne morske ribe (losos, sled, skuša, postrv, sardele, losos itd.), Morski sadeži (razen kaviarja). Je živalska beljakovina v lahko prebavljivi obliki, pa tudi polinenasičene maščobne kisline, ki ohranjajo elastičnost in povečujejo moč možganskih žil.
4. Nerafinirana rastlinska olja. Neposredna olja, boljša od hladnih, sploh ne vsebujejo holesterola. Pomagajo tudi pri raztapljanju že obstoječih oblog holesterola v žilah in krepijo njihove stene, zaradi česar so hkrati močnejše in bolj elastične. Na jedilniku morajo biti zagotovo oljka, sončnice, laneno seme, sezam, buča, koruza, kokos, arašidovo nerafinirano olje, pa tudi kakav, oreh, avokado.
5. Oreški in semena. Primerni so orehi, makadamija, mandlji, lanena semena, chia semena, sončnična semena, buče. Je vir maščobnih kislin omega-3 in omega-6, ki ohranjajo čistost možganskih krvnih žil, koronarnih arterij, krepijo njihove stene.
6. Polnozrnata žita. Kaša iz njih in ne iz zdrobljenih zrn telesu zagotavlja ne samo rastlinske beljakovine, vlaknine, minerale in vitamine. Ovsena kaša, proso, riž, koruza, ajda, ječmen, pšenična kaša očistijo kri in pomagajo ožiljam in srcu, da ostanejo zdravi.
7. Zelenjava, zelišča. Skoraj vsa zelenjava in zelišča so bistvenega pomena pri protisklerotični prehrani. Korenje, špinača, buča, čebula, česen, belo zelje, brokoli, pesa, paradižnik, zelena, beluši, bučke, sladka paprika ne samo, da pomagajo črevesju in zmanjšajo količino maščob in odvečnih ogljikovih hidratov v prehrani, ampak tudi dobro očistijo kri, ne omogoča kopičenje holesterola na stenah arterij in krvnih strdkov, ki tvorijo krvne strdke.
8. Stročnice. Fižol, grah, leča so odličen vir rastlinskih beljakovin. Pomagajo zmanjšati raven maščob v krvi in ​​zato preprečujejo njihovo odlaganje v žilah..
9. Sadje in jagode. To so glavni dobavitelji ogljikovih hidratov in vitaminov, zato brez njih ni mogoče ohranjati zdravih krvnih žil. Za preprečevanje in čiščenje krvnih žil je treba dnevno zaužiti vsaj eno sadje ali majhno pest svežih ali zamrznjenih jagod: jabolka, avokado, kivi, pomaranče, kaki, grenivke, granatno jabolko, hruške, limone, viburnum, rakitovec, borovnice, brusnice, jagode, maline.
10. Suho sadje. Suhe marelice, suhe slive, rozine, fige niso le zelo koristne za ožilje in srčno mišico, temveč imajo tudi zdravilne lastnosti: so del zdravil, ki jih ljudska medicina priporoča za izboljšanje krvnih žil.
11. Spice. Izboljša stanje krvnih žil kurkuma, baslik, ingver, cimet, paprika, žafran, črni poper, kardamom, kurkuma, koriander.
12. Zeleni čaj. To je ena najbolj zdravih pijač za čistočo in elastičnost krvnih žil..
13. Draga. Glavni proizvod čebelarstva normalizira raven sladkorja in maščob v krvi, raztaplja holesterol na stenah krvnih žil. Edini pogoj je, da mora biti med samo naraven in nepasteriziran..

Oglejte si tudi to infografiko:

Zdaj pa se pogovorimo o škodljivih izdelkih.

Čemu se izogniti?

Da bi živel dolgo in dobro zdravje, bi se moral človek tudi v mladosti dobro zavedati posledic redne uporabe živil, škodljivih za ožilje in srce. Poskusiti jih moramo v prehrani čim bolj zmanjšati, in če pride do ateroskleroze, jih je treba popolnoma izključiti.

1. Nasičena maščoba. Sem spadajo mastno meso in mlečni izdelki, maščobni deli perutnine (piščančja koža), rafinirana olja in hitra hrana, palmovo olje.
2. Trans maščobe. To so vse vrste namazov, margarina, pekovski izdelki, piškoti in pecivo industrijske proizvodnje, kjer se uporabljajo margarine.
3. Več kot 5 g soli na dan. Da ne bi presegli dnevnega odmerka, jedi na krožniku ne morete dodajati soli, uporabljati čips, klobase, sojino omako, pripravljene začimbe s soljo itd..
4. Nakupujte sladkarije. Tovarniške sladkarije in druge sladkarije poleg previsoke vsebnosti sladkorja vsebujejo konzervanse, sredstva za zgoščevanje, ojačevalce okusa in ojačevalce ter druge škodljive dodatke, ki ob redni uporabi močno poslabšajo sestavo krvi..
5. Pripravljeni jogurti in drugi mlečni izdelki s sladkorjem in sadnimi dodatki. Tam je raven sladkorja praviloma presežena in vsebuje tudi umetne dodatke: sredstva za zgoščevanje, arome in konzervanse, ki slabo vplivajo na krvožilni in žilni sistem..
6. Prekajeni izdelki. Imajo nesprejemljivo veliko vsebnost soli, maščob in dodatnih arom.
7. Alkohol, močan čaj in kava. Ti izdelki so lahko celo koristni, vendar so v velikih količinah nevarni, saj motijo ​​celjenje krvnih žil, povzročajo zaplete pri zdravljenju in čiščenju organov kardiovaskularnega sistema..

Približen meni za vsak dan

Iz izdelkov, priporočenih za zdrava plovila, lahko pripravimo veliko število zdravih in okusnih jedi. V ponudbi je toliko možnosti, da lahko sestavite dieto za en mesec, da se niti enkrat ne ponovi niti ena jed. Še enostavneje je to narediti en teden. Medtem ko se držite te diete, se ni treba odpovedati ajurvedski čistilni hrani ali športni hrani, ki jo morda uporabljate..

Ponedeljek

• Zajtrk: ovsena kaša z mlekom, jabolko, zeleni čaj.
• Kosilo: zelenjavna in ajdova juha, rezanci z govejim golažem, sveže iztisnjen pomarančni sok, razredčen z vodo.
• Večerja: kozarec jogurta, pečene ribe, korenček in solata iz zelene redkve z nerafiniranim sončničnim oljem.

Torek

• Zajtrk: pšenična kaša z rozinami, hruška, šibka kava z mlekom.
• Kosilo: juha z lososom, zelenjava na žaru s pečenim krompirjem po podeželskem, češnjev kompot.
• Večerja: prosena enolončnica s skuto, kompot iz rakitovca.

Sreda

• Zajtrk: omleta z zelenim grahom, toast s sirom Adyghe, črni čaj z medom in ingverjem.
• Kosilo: juha s svežim zeljem, nepoliran riž, parjeni kotlet, kompot iz suhih marelic.
• Večerja: skuta z medom in cimetom, brusnični žele

Četrtek

• Zajtrk: testenine z jabolki, črni čaj z mlekom.
• Kosilo: juha iz skuše, solata iz rdeče pese z orehi, paradižnikov sok.
• Večerja: zelenjavna enolončnica, mlečno-sadni smuti z banano in hruško.

Petek

• Zajtrk: ječmenova kaša z mlekom, pomaranča, zeleni čaj z medom in ingverjem.
• Kosilo: boršč, goveje polpete, ajda, sveže iztisnjen korenčkov sok.
• Večerja: solata iz lignjev, koruze in kitajskega zelja, domač pitni jogurt.

Sobota

• Zajtrk: koruzna kaša z mlekom, kivi, črni čaj z limono.
• Kosilo: juha z bisernim ječmenom in zelenjavo, solata iz kumar in paradižnika, puranje polpete, kompot iz suhih sliv z jabolkom.
• Večerja: sirove torte s svežimi borovnicami, žele iz brusnic.

Nedelja

• Zajtrk: prosena riževa kaša z koktajlom iz buč, jagod, banan in jogurta.
• Kosilo: grahova juha, pečen krompir s piščancem, viburnumov sok z medom.
• Večerja: dušeno zelje s korenčkom, pečena postrv, malinov žele.

Ljudski recepti

Tradicionalna medicina omogoča tudi redno izboljšanje krvnih žil s pomočjo čiščenja poparekov in odvarov iz razpoložljivih rastlinskih materialov. Med, limona, česen, jagodičevje, oreški, suho sadje in zelišča so še posebej priljubljeni v takšnih zdravilnih receptih..

Ta izvirni recept vam omogoča, da zelo hitro pripravite napoj. Vzemite ga zjutraj na tešče.

1. Olupite in stisnite strok česna.
2. Operite in zmeljite polovico limone z lupino, potem ko odstranite vsa zrna.
3. Sestavine zmešajte v stekleni posodi, dodajte žličko medu, majhen ščepec suhega pelina ali svežo vejico. Nalijte kozarec tople vode.
4. Tesno ga zaprite s pokrovom in pustite na toplem pol ure.
5. Nato dodajte žličko hladno stisnjenega nerafiniranega oljčnega olja in pijte na tešče zjutraj, 30 minut pred zajtrkom..

Takšno pijačo jemljemo neprekinjeno, če ni intolerance, vsaj en mesec. V tem času naj bi se sestava krvi opazno izboljšala in očistili lumene krvnega obtoka. Če so šum v ušesih, omotica izginili, spanje se je izboljšalo, tlaki nehali mučiti, potem je postopek čiščenja šel v prihodnost.

Tečaj lahko ponovimo po 1-2 mesecih premora.

Značilnosti prehrane pri nekaterih boleznih

Vsaka bolezen kardiovaskularnega sistema ima svoje odtenke in priporočila za prehrano. Niso vsa zdrava živila lahko enaka za različna zdravstvena odstopanja..

1. Angina pektoris. S to boleznijo se presnovni procesi pogosto motijo. Zato so ajda, proso, ovsena kaša prikazane najprej iz žit, saj imajo ta žita nizko kalorično vsebnost in vsebujejo zahtevano sestavo ter pravilno razmerje vitaminov in mineralov. Od zelišč in jagodičja za zdravljenje krvnih žil se priporočajo glog, origano, šipek in baldrijan. Ne priporočamo uporabe nekaterih jagod, koristnih za ožilje, rastline, ki močno znižujejo krvni tlak. Na primer, zdravila iz kaline je treba jemati v zelo majhnih odmerkih in pod stalnim nadzorom ali pa jih sploh ne uporabljati.
2. Tahikardija. Razbijanje srca je lahko posledica ali simptom bolezni koronarnih arterij, bolezni srca, hipertenzije in srčnega napada. Pri tej bolezni je še posebej pomembno, da vzpostavimo delno prehrano, da zmanjšamo obremenitev krvnega in kardiovaskularnega sistema. Priporočljivo je uporabljati čebulo, česen, redkev, ki je koristna za čiščenje in zdravljenje krvnih žil, vendar obremenjuje srce. Od zelišč in jagodičja ljudska medicina zlasti svetuje zeliščne čaje iz mete, melise, preslice, hmeljevih storžkov, odvarov lubja in bezgovih jagod.
3. Kap. Pri možganski kapi mora biti tudi obremenitev prebavnega sistema zelo nežna, porcije so zelo majhne. Fermentacija v črevesju ne sme biti dovoljena, zato bodite previdni, če v meniju uporabljate stročnice, belo zelje in biserni ječmen. Iz receptov tradicionalne medicine za obnovo možganskih žil so še posebej priporočljivi arnika, konjski kostanj, glog, divja vrtnica, materina žgavka. Obvezna med in limona.

Zaključek

Prehrana pri boleznih kardiovaskularnega sistema igra glavno vlogo. Arterije in žile lahko zdravimo le s skrbnim izborom prehranskih izdelkov. Toda tako varčen odnos do hrane zelo hitro in opazno vpliva tako na stanje bolnega kot na tonus zdrave osebe, ki želi ohraniti kardiovaskularni sistem mlad in učinkovit..

Kako ohraniti krvne žile? Nasvet dr. Agapkina

Zakaj imajo ženske močnejše krvne žile??

Ali drži, da ženske redkeje trpijo za boleznimi srca in ožilja??

O. Eremina, Surgut

Da, bolezni srca in ožilja pri ženskah, mlajših od 50 let, so trikrat manj pogoste kot pri moških.

V reproduktivnem obdobju se v ženskih jajčnikih proizvajajo spolni hormoni estrogeni, ki uravnavajo vsebnost maščob v krvi in ​​preprečujejo odlaganje holesterola na stenah krvnih žil, torej ščitijo žensko telo pred aterosklerozo.

Med menopavzo se funkcija jajčnikov zmanjša, prenehajo proizvajati estrogen in njegova vsebnost v krvi močno pade. To vodi do dejstva, da se bolezni srca in ožilja pri ženskah po menopavzi pojavijo 5-krat pogosteje kot prej..

Stopnje tlaka

Kakšen tlak velja za normalen?

D. Južina, Volgograd

Vsaka starost ima svoje standarde za krvni tlak in prožnost žil..

• 25 let - 120/70
• 35 let - 130/80
• 45 let - 140/90
• 55 let - 140/100
• 65 let - 150/100
• 75 let - 160/100

• 25 let - 6,5 m / s
• 35 let - 8,5 m / s
• 45 let - 10,5 m / s
• 55 let - 11,5 m / s

Zakaj je ateroskleroza tako nevarna??

L. Drevko, Jaroslavlj

Pri aterosklerozi se žile zamašijo z oblogami, kar moti pretok krvi. Ateroskleroza lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap.

Dejavniki tveganja za aterosklerozo:

• Dednost. Ateroskleroza je pri ženskah manj pogosta kot pri moških.
• Starost. Po 50. letu se tveganje za razvoj bolezni poveča.
• Odvečna teža.
• Visok holesterol.
• Kajenje. Poveča tveganje za aterosklerozo za 2-krat.
• Diabetes. Petkrat poveča tveganje za aterosklerozo.
• Hipertenzija.

Če imate visok holesterol, glukozo in visok krvni tlak, ste v nevarnosti. Lahko pa to popraviš. Treba je opraviti žilni pregled, spremeniti motorični režim, nadzorovati raven glukoze v krvi in ​​se pravilno prehranjevati. Kajenje in zdravje sta nezdružljivi stvari, zato nehajte kaditi. In obloge lahko izginejo v 4 letih!

Kako se izogniti nastanku krvnih strdkov?

V naši družini je imel dedek tromboflebitis. Bojim se, da bo podedovana. Kakšni so načini preprečevanja, da ne pride do krvnih strdkov?

1. Vzemite aspirin po navodilih zdravnika - ta redči kri.
2. Vadite vsaj 30 minut na dan. Najbolje je izbrati hojo, tek in plavanje.
3. Jejte prav.

Kateri izdelek je bolj zdrav za ožilje?

Mandlji ali sir? Mandelj. Vsebuje magnezij, ki sprošča stene krvnih žil..

Avokado ali losos? Losos. Vsebuje polinenasičene maščobne kisline, brez katerih je nemogoče normalno delovanje kardiovaskularnega sistema..

Sončnično olje ali jajca? Sončnično olje. Vsebuje vitamin E, ki pomaga ohranjati elastičnost sten krvnih žil.

Banana ali suhe marelice? Suhe marelice. Vsebuje veliko kalija.

Otrobi ali fižol? Bran. Vsebujejo vlaknine, ki odstranjujejo holesterol iz telesa..

Kivi ali jabolko? Kivi. Vsebuje veliko vitamina C.

Tuna ali lešniki? Lešnik. Vsebuje kalij in kalcij, deluje na stene krvnih žil in gladke mišice srca.

Ne pozabite tudi na izdelke, ki pomagajo lajšati otekline: kumare, zelena, peteršilj, mango, brusnica. Poskusite narediti zdrav stres iz kumar, zelene in peteršilja. V mešalniku zmešajte 3 kumare, 1 šopek zelene, 1 šopek peteršilja.

Odmiranje starosti: najboljši izdelki za ožilje

Zdrave krvne žile so dober spomin in trden spanec, srce je "ognjeni motor", moč in aktivna dolgoživost. Oskrba vseh organov in tkiv s krvjo, dostava kisika in hranil do njih je neposredno odvisna od njihovega stanja..

Toda starejši kot je človek, manj kot so njegove arterije elastične, pogosteje se na njegovih stenah nahajajo holesterolski plaki, poleg tega pa postane kri gostejša, oskrba s krvjo v organih in tkivih se opazno poslabša, poveča se tveganje za srčni in možganski kap.

Vse to je povsem naraven proces staranja, a kako hiter bo, je odvisno od nas: od načina življenja, prisotnosti ali odsotnosti slabih navad in seveda od tega, kaj jemo.

Če želite prestaviti starost, se boste morali odpovedati maščobni in slani hrani ter ocvrti in prekajeni hrani, jesti manj sladkarij in preiti na zdravo hrano..

Torej, top 14 živil, ki morajo biti v prehrani tistih, ki želijo okrepiti ožilje in podaljšati zdravo življenje.

Namreč njegove maščobne sorte zasluženo veljajo za "hrano za možgane".

Losos, tuna, morska plošča in njihovi cenejši bratranci - sardela, sled in skuša - vsebujejo veliko beljakovin, vitaminov in mineralov, poleg tega pa so glavni dobavitelj koristnih polinenasičenih maščobnih kislin (omega-3).

Ti pa imajo močan protivnetni učinek, ščitijo žile pred "slabim" holesterolom in s tem zmanjšujejo tveganje za aterosklerozo..

Nutricionisti priporočajo uživanje rib dvakrat na teden..

Kot vir omega-3 lahko uporabite nerafinirano laneno olje, vendar je izbira resnično uporabnega izdelka v tem primeru precej težka: pod vplivom sončne svetlobe, visokih temperatur in kisika to olje zelo hitro oksidira in ne le izgubi svoje koristne lastnosti, temveč in celo postane škodljiva.

Česen

Druga priznana superživila, ki vsebujejo veliko koristnih snovi, vključno s fitoncidi, bioflavonoidi, eteričnimi olji in fitosteroli.

Menijo, da ima česen protivnetne, protimikrobne in protisklerotične učinke. Znižuje raven holesterola v krvi, redči kri in normalizira krvni tlak.

V ljudski medicini obstaja več zelo različnih receptov za uporabo česna (alkoholna tinktura, česen z olivnim oljem, limona in mleko).

Uporabljajo se lahko skupaj s pravilno prehrano in telesno aktivnostjo, če ni kontraindikacij. In kar je najpomembneje - če številke lipidogramov ne povzročajo resnih pomislekov kardiologu.

Kurkuma

Ta priljubljena azijska začimba močno vpliva na telo..

Že dolgo je dokazano, da sestavni del kurkumina, terpeni in fitosterol preprečujejo vnetja in proste radikale, znižujejo holesterol in krvni sladkor, vzdržujejo hormone, pomagajo obvladovati stres in ščitijo pred senilno demenco..

Kurkuma naj bi povečala tudi vzdržljivost srčne mišice in okrepila učinke kemoterapije.

Kako ohraniti zdrave krvne žile po 50 letih

S starostjo se tkiva v telesu obrabljajo, notranji organi in sistemi začnejo delovati slabše. Še posebej težko je za posode, ki pri 50 letih niso več tako elastične kot pri 20. V njih se pogosto pojavijo holesterolski plaki in obloge na stenah. Zaradi tega se poveča tveganje za možgansko kap, srčni napad, aterosklerozo..

Vrednost plovil

Elastične cevaste tvorbe prenašajo kri skozi telo zahvaljujoč sili krčenja srca. Najdemo jih v skoraj vseh tkivih, razen roženice, nohtov, las in hrustanca. Žile skupaj s krvjo destilirajo kisik in hranila. Neuspeh pri njihovem delu negativno vpliva na zdravje ljudi.

Vzroki žilnih težav

S starostjo se krv zgosti, njen pretok se upočasni in postane težji. Stene posod niso več tako elastične, njihova reakcija je upočasnjena. Vse to vodi do dejstva, da je pri starejši osebi večja verjetnost napada visokega krvnega tlaka..

Plovila prenehajo biti zdrava zaradi načina življenja:

• Pomanjkanje telesne aktivnosti.
• Slabe navade: kajenje, zloraba alkohola.
• Prekomerna maščobna hrana v prehrani, kar vodi do razvoja ateroskleroze.
• Nepravilna prehrana, povzroča povečanje telesne mase, moti sintezo insulina (pojavi se diabetes).

• Rusija se bo soočila s popolnim načinom maske
• Kuhinjski noži - kako izbrati po materialu rezila in ročaja, proizvajalcu, vrsti ostrenja in ceni
• 6 izdelkov za telo, ki jih je ceneje kupiti po fiksni ceni

Nevarnost venske bolezni

Ko so krvne žile v slabem stanju, so prizadeti vsi organi. Presnovni procesi so moteni, v tkivih primanjkuje kisika in poslabša se delo možganov. Pri starejših ljudeh je to nevarno velika verjetnost smrti. Druge posledice žilnih težav:

• Odpoved srca.
• Pogoste kapi, srčni napadi v ozadju ateroskleroze.
• Težave s krvnim obtokom v nogah zaradi krčnih žil ali tromboflebitisa.

Načini za ohranitev zdravih krvnih žil

Genetika je pri tem pomemben, vendar ne odločilen trenutek. Po zadnjih medicinskih raziskavah ameriških zdravnikov ima življenjski slog pomembnejšo vlogo pri stanju telesa..

Če želite to narediti, se znebite dejavnikov tveganja, uporabite osnovne preventivne ukrepe:

• Boj proti sedečemu ali sedečemu načinu življenja.
• Zdrava prehrana.
• Odprava slabih navad.

Dodatna pomembna točka je trening, ki poveča elastičnost krvnih žil. Najlažji način je vsako jutro pod kontrastnim tušem ali izmenično 2-5-krat nalijte hladno in toplo vodo.

• Vklopite hladno vodo za 15-20 sekund. Po ogrevanju vsaj minuto v toplem.
• Ne izvajajte tega postopka za hipertenzijo, tromboflebitis.
• Končajte tuš s hladno vodo.
• Po postopku podrgnite z brisačo, pustite, da se koža malo posuši sama.

Regulacija tlaka

• Zdravniki ogrožajo alergike zaradi koronavirusa
• Program telovadbe za dekleta
• Zdravljenje bronhitisa pri otrocih

Hipertenzija je pogost spremljevalec zrelih in starejših ljudi. To je eden glavnih dejavnikov tveganja za srčne patologije, kap. Ko se krvni tlak poveča, se obremenitev krvnih žil poveča, njihove stene se tanjšajo in pretok krvi se poveča. Miokard (srčna mišica) mora bolj delati, kar je nevarno zaradi preobremenitve ali motene oskrbe s krvjo. Upoštevajte priporočila, da tlak ostane normalen in preprečite močne prenapetosti:

• Izogibajte se stresu. Povzročajo sproščanje adrenalina, ki pospeši srčni utrip, stisne ožilje. Naučite se sproščati z meditacijo, dihalnimi tehnikami. Ne zadržujte težav v sebi: izgovorite jih v okolju bližnjih ali s psihologom.
• Zmanjšajte količino soli v svoji prehrani na 1 žličko. na dan. Zadržuje tekočino, poveča obremenitev ledvic.
• Če ste že diagnosticirali hipertenzijo, vzemite zdravnikova zdravila. Ne bodo se pozdravile, ampak bodo zmanjšale pogostost nihanj tlaka, pomagale ohranjati krvne žile v zdravem stanju..

Zmanjšanje holesterola in krvnega sladkorja

Sladkorna bolezen in ateroskleroza sta nevarni, zelo pogosti bolezni pri ljudeh, starejših od 50 let, ki zmanjšujejo kakovost življenja in skrajšajo njegovo trajanje. Da bi se jim izognili ali preprečili njihov razvoj, nadzirajte raven holesterola in sladkorja:

• Iz prehrane odstranite mastno hrano: meso, ocvrto hrano. Zmanjšajte količino živalskih proizvodov - pustite samo ribe, jajca (1 kos na dan), morske sadeže, piščančji file.
• Iz menija izključite slaščice. Edina dovoljena sladkost je med..
• Spremljajte glikemični indeks živil. Izberite tiste, pri katerih ta kazalnik ne presega 40 enot.
• Jejte svežo zelenjavo pogosteje kot kuhano zelenjavo. To še posebej velja za peso, korenje.
• Solate začinite z oljčnim oljem. Pomagal bo ohranjati zdravo krvne žile, izboljšal delovanje trebušne slinavke.

Telesna aktivnost

Redna vadba bogati tkiva s kisikom, trenira srce. Zdrave krvne žile ohranjajo tako, da se njihove stene ritmično krčijo in raztezajo.

Izberite obremenitev glede na svojo moč:

• Hoja po svežem zraku je najpreprostejša preventiva za zdravje žil. Hodite z zmernim do hitrim tempom 20–60 minut ali dlje. Za to izberite območja, kolikor je mogoče od cest in tovarn. Če nimate časa za popoln sprehod, izkoristite vsako priložnost za sprehod - dva postanka pred ali po delu, za živila do najbližje trgovine.
• Joga, pilates. Vaje iz te vrste fitnesa lahko izvajate tudi doma. Vsak dan jim dajte 20-30 minut, da naredijo zdrave krvne žile, sklepe.
• Ples. Vadite 2-3 krat na teden po 30 minut. do ene ure. Povišal vam bo razpoloženje, pomagal ohranjati zdrave žile po 50 letih..
• Plavanje. Vadba zmanjša telesno težo, izboljša delovanje srca in pljuč ter uravnava krvni tlak.

Pravilna prehrana

Pomembna hrana za srce in ožilje:

• Banane, suhe marelice, rozine so vir kalija, ki izboljšuje delovanje miokarda, znižuje krvni tlak. Bodite previdni: ta živila vsebujejo veliko sladkorja, zato jih uživajte v majhnih količinah.
• Limona, ingver, viburnum, brusnica, gorski pepel. Izdelki ščitijo pred hipertenzijo, ohranjajo zdrave žilne stene, povečujejo njihovo elastičnost.
• Zeleni čaj zmanjšuje tveganje za razvoj ateroskleroze.

Vzdrževanje zdrave teže

Pozorno spremljajte indeks telesne mase (ITM), tako da ne presega 30 enot - debelost se začne čez to mejo. S takšno diagnozo človeka ne moremo več imenovati zdravega. Njegove majhne žile ne delujejo dobro, kri slabo teče v tkiva.

Odvečna teža pomeni visoko raven sladkorja, presežek holesterola. Da bodo žile zdrave, bodite pozorni ne le na ITM:

• Spremljajte svoj pas. Za ženske ne sme presegati 89 cm, za moške pa 102. Pomembno je - to je največja zgornja meja. Bolje se osredotočiti na nižje številke - 75 cm za ženske in 80 - za moške.
• Enkrat letno opravite anketo o kakovosti telesa. Teža ni kazalnik, ker imate lahko veliko mišic in to vam bo dalo veliko mase. Pomembno je videti količino maščobnega tkiva, poskusite zmanjšati njegovo količino.

Glavni načini za vzdrževanje optimalne teže:

• Režim pitja - 2-2,5 litra čiste vode na dan.
• Redna telesna aktivnost: hoja, telovadba.
• Pravilna prehrana.

Zavračanje slabih navad

Da bi ohranili zdravje žil v starosti, iz svojega življenja odstranite 3 nevarne sestavine:

• Nikotin. Kajenje zviša krvni tlak, zastrupi telo, poveča viskoznost krvi in ​​skrajša pričakovano življenjsko dobo. Odpovejte se tej navadi.
• Alkohol. Spodbuja močan skok tlaka zaradi takojšnje ekspanzije in posledičnega hitrega vazospazma, še posebej nevarno za hipertenzivne bolnike. Po 50 letih je bolje, da se alkoholu popolnoma odpovemo ali uživamo največ enkrat na teden. Bolje je, da se držite varnih norm - 50 ml alkohola (40% alkohola) za ženske in 75 - za moške.
• Kofein. Spodbuja živčni sistem, povečuje srčni utrip, spodbuja sproščanje adrenalina v kri, širi krvne žile. Skodelica močne (espresso) kave zviša krvni tlak za 10 mm. rt. Umetnost. Pijača še posebej močno vpliva na ljudi, ki jo le redko pijejo. Pri hipertenziji, vaskularni distoniji je treba kofein popolnoma opustiti. Če takšnih težav ni, po 50 letih zmanjšajte pogostost pitja kave na 1-2 skodelici na teden, ne pijte espressa.