Kakšen naj bo utrip pri odrasli osebi: norma in patologija

Kaj je pulz? Od česa so odvisne njegove vrednosti? Ali je pulz vedno enak srčnemu utripu?

Na ta in druga vprašanja nam je pomagala iskati odgovore terapevt, kardiolog "Clinic Expert Voronezh" Kalinina Angelina Anatolyevna.

- Angelina Anatolyevna, kaj je pulz in kaj določa njegovo frekvenco?

Utrip je ritmično nihanje sten arterij, povezano s pretokom določene količine krvi vanje med krčenjem srca in spremembami tlaka.

Na srčni utrip vplivajo:

- raven telesne aktivnosti (počitek, stres);

- stanje srčne mišice in zaklopk;

- vrednost krvnega tlaka;

- delo nevroendokrinega sistema;

- raven bazalnega metabolizma (eno od meril je telesna temperatura).

V MOČ, KI JE LAHK PULZ
NERITMIČNO, PRIPOROČENO VSEH
PRIMERI, DA MENIJO, DA NI MANJ
ZNOTRAJ 60 SEKUND

Pri jemanju določenih snovi (tako zdravilnih kot toksičnih) je možno situacijsko povečanje srčnega utripa, zgodi se tudi pri človeku v pozitivnem in negativnem čustvenem stanju (veselje, strah, jeza itd.).

- Kako pravilno izmeriti svoj utrip?

Predvsem s pomočjo palpacije (občutka) plovila. Utrip lahko štejemo na radialnih, karotidnih, časovnih in stegneničnih arterijah. Toda v praksi najpogosteje uporabljena radialna arterija.

Zapestje te ali one roke je prekrito s prsti v predelu zapestnega sklepa, arterija se čuti, pritisne z 2-3 prsti in izračuna se utrip.

Puls se običajno šteje v 1 minuti. V literaturi lahko najdete merilne tehnike, ko se impulz prešteje v 15 sekundah in nato pomnoži s 4 ali v 30 sekundah in nato pomnoži z 2. Vendar je zaradi dejstva, da je pulz lahko nepravilen, v vseh primerih priporočljivo, da se šteje vsaj, kot v 60 sekundah.

- V kitajski medicini obstaja metoda diagnoze pulza. Pravzaprav - kaj lahko pove utrip?

Posredno lahko pulz ocenjujemo glede na srčni utrip (in njegovo kršitev), stanje miokarda, srčnih zaklopk, krvnih žil in žilne stene, raven osnovnega metabolizma, delo avtonomnega živčnega sistema, čustveno stanje človeka.

- Kakšen naj bo normalen pulz pri odrasli osebi??

Po različnih virih se pri odraslih običajno giblje med 60-80, 60-90 utripov na minuto. Število utripov je enako srčnemu utripu (HR), tj. Običajno ne sme biti tako imenovanega pulznega primanjkljaja (situacija, ko je njegova frekvenca manjša od srčnega utripa. To se zgodi na primer pri atrijski fibrilaciji). Poleg tega je normalen pulz ritmičen, simetričen, zadovoljivo polnjenje in napetost..

- Kaj vpliva na pulz osebe? Od katerih dejavnikov je odvisno?

Dejavnikov je več. Na simetrijo pulza vplivajo zmanjšanje lumena ene od arterij, njeno nepravilno mesto (dejansko radialno ali prekrivno, katerega veja je radialno), stiskanje arterije (na primer anevrizma aorte, novotvorba, povečane bezgavke).

PULZ NORMALNIH ODRASLIH OSTAJE
ZNOTRAJ 60-80, 60-90 udarcev na minuto

Na srčni utrip vpliva tudi srčni utrip; ustreznost kontraktilne sposobnosti srca in količine krvi, izpuščene v aorto ob krčenju levega prekata; stanje arterijske stene; delovanje ventilskih aparatov.

- Iz katerih razlogov se lahko utrip zmanjša?

Če to pomeni zmanjšanje srčnega utripa, je to običajno mogoče z intenzivnim športnim treningom v stanju spanja.

Redkejši, počasnejši pulz je kot indikator patologije lahko z nekaterimi motnjami v ritmu in prevodnosti srca, stenozo aortne zaklopke, disfunkcijo avtonomnega živčnega sistema, zastrupitvami, nekaterimi nalezljivimi boleznimi (tifusna mrzlica, bruceloza).

Jemanje nekaterih zdravil (zaviralci beta, antiaritmiki) lahko zmanjša srčni utrip.

- Če je pulz nizek, to pomeni, da ima oseba nizek krvni tlak.?

Če nizek srčni utrip razumemo kot redek, potem takšno razmerje ni vedno tako. Obstajajo situacije, ko je pulz redek in tlak visok.

- Pod kakšnimi pogoji je lahko pulz visok?

Če razumemo, da visok impulz pomeni njegovo povečano pogostnost, so lahko razlog telesna aktivnost, stres, uporaba pijač, ki vsebujejo kofein, številna zdravila (na primer aminofilin, nifedipin, kordiamin, salbutamol, atropin).

Pogost pulz je lahko pri različnih patologijah: bolezni kardiovaskularnega sistema (motnje ritma in prevajanja; poškodbe miokarda in perikarda, aparat zaklopk; srčno popuščanje), disfunkcija avtonomnega živčnega sistema s prevlado vpliva njegove simpatične delitve, večina nalezljivih bolezni, bolezni endokrinega sistema ( tirotoksikoza), krvavitve iz prebavil, pljučni edem, pljučna embolija, šok in številni drugi.

- Angelina Anatolyevna, visok impulz vedno spremlja povečanje tlaka ali pa ni potrebno?

Ne, ne zgodi se vedno.

- Kateri so pulzni parametri za nujno zdravniško pomoč??

Parametri srčnega utripa sami po sebi niso vedno razlog za nujno zdravniško pomoč. Če pa zmanjšanje ali povečanje srčnega utripa spremljajo kakršni koli simptomi (na primer pri redkem pulzu opazite omotico in izgubo zavesti), se morate nujno posvetovati z zdravnikom.

- Kako zagotoviti prvo pomoč doma osebi, ki ima visok ali nizek pulz?

Pojasniti je treba, ali so že obstajali takšni pogoji, s čim so bili povezani, kako so bili preneseni; kakšne bolezni trpi in je trpel v preteklosti.

Vprašati se je treba o zdravilih, ki jih jemlje človek: mogoče je pozabil vzeti zdravilo (na primer zaviralec beta), zato je njegov utrip pogostejši. Jemanje zdravila v tem primeru je lahko prva pomoč..

TAKOJŠI KLIC JE POTREBEN
NA DOGODEK, ČE STANJE ŠTUDENTA
ALI REDKI IMPULZ RAZVELI PRVIČ,
POSEBNO, ČE JE OSEBO PREMAKLILA PREJ
NEKAJ BOLEZNI

Če imate tonometer in termometer, si izmerite krvni tlak in telesno temperaturo. Zmanjšanje visokega števila obeh kazalcev lahko pozitivno vpliva tudi na srčni utrip..

Pri stresu, avtonomni disfunkciji je treba bolnika poskusiti umiriti. Jemanje enega od teh zdravil, kot so valocordin, korvalol, baldrijan, maternica, lahko pomaga..

Z redkim pulzom je bolje, če oseba leži. Seveda morate leči tudi s pogostim pulzom, če to stanje spremlja splošna šibkost, občutek omotice, omotica.

Če nizek pulz spremlja nizek krvni tlak, lahko pijete čaj, kavo.

Če pozitivnih sprememb ni, morate poklicati rešilca. Poleg tega je nujen tudi klic v primeru prve (in še posebej nenadoma) povečane frekvence ali zmanjšanja srčnega utripa; progresivno poslabšanje počutja, zlasti pri osebi, ki je že imela določene zdravstvene težave (na primer motnje srčnega ritma, miokardni infarkt ali možganska kap, prebavne krvavitve, pljučni edem, pljučna embolija).

Naročite se na naše materiale na socialnih omrežjih: VKontakte, Odnoklassniki, Facebook

Kalinina Angelina Anatolievna

Leta 2007 je diplomirala na Voroneški državni medicinski akademiji. Burdenko.

Od leta 2007 do 2008 je opravila pripravništvo v terapiji, leta 2010 - strokovno prekvalifikacijo na specialnost »Splošna praksa (družinska medicina)«, leta 2017 - na specialnost »Kardiologija«.

Od leta 2015 deluje kot splošni zdravnik, od leta 2018 pa kot kardiolog v Strokovni kliniki Voronezh. Izvaja sprejem na naslovu: st. Puškinskaja, 11.

Srčni utrip - norma v skladu s starostjo in kaj vpliva na kazalnike.

Srčni utrip je izraz, ki določa število krčenja srčne mišice na enoto časa, najpogosteje v 1 minuti

  1. Srčni utrip - kaj pravijo zdravniki.
  2. Kdaj se spremeni srčni utrip in od česa je odvisen??
  3. Srčni utrip po starostni tabeli
  4. Kako izmeriti srčni utrip?
  5. Če je pulz povišan - kaj to pomeni?
  6. Razbijanje srca - kaj je razlog?
  7. Bradikardija - kaj je in kaj pravi?

Srčni utrip - kaj pravijo zdravniki.

Če govorimo o srčnem utripu, je norma pri odraslih odvisna od številnih dejavnikov, vendar so zdravniki predpisali svoje kazalnike - to je 60 - 80 utripov na minuto. Z indikatorji pod nivojem 60 utripov - diagnosticirana je bradikardija, če so ti kazalci nad 80 utripov na minuto - diagnosticirana srčna tahikardija.

Toda takšni kazalci srčnega utripa se običajno izračunajo pri odraslih na podlagi dejstva, da je oseba v mirnem stanju. Številke pa se lahko nenehno spreminjajo v kazalnikih - odvisno od starosti in spola, telesnih parametrov in od tega, koliko je oseba usposobljena.

Kdaj se spremeni srčni utrip in od česa je odvisen??

Kazalniki srčnega utripa se lahko razlikujejo od različnih dejavnikov, tudi od časa do dneva - tekom dneva se lahko številke spreminjajo od teh dejavnikov:

  1. med fizičnim naporom in v trenutku jeze, strahu, doživljanja drugih pozitivnih ali negativnih čustev;
  2. odvisno od položaja telesa, ko bolnik sedi ali stoji v napetem ali sproščenem stanju;
  3. po jedi, zlasti tistih, bogatih z beljakovinami ali vročimi začimbami, ali jemanju nekaterih zdravil;

Na primer, ko se telesna temperatura dvigne celo na 37 stopinj - se srčni utrip poveča za 20 utripov, ko spite - nasprotno, se zmanjša za 5-6 enot, če sedite - za 10 odstotkov. Kot ugotavljajo zdravniki, je v človeškem telesu presenetljivo, da ima dojenček utrip 140 utripov na minuto, medtem ko je pri odraslem to že patološko odstopanje od norme, odpoved srčnega ritma, razvoj tahikardije.

Srčni utrip po starostni tabeli

Zdravniki so sestavili tabelo, ki prikazuje lastne stopnje srčnega utripa - oblikovana je bila glede na starost in ob upoštevanju spola. Ti kazalniki so naslednji:

  • pri novorojenčku se ta kazalnik spreminja na ravni 120-140 utripov na minuto, pri nedonošenčku pa so kazalniki nekoliko višji - 140-160 utripov;
  • do enega leta so ti kazalniki 110-120 utripov pri dojenčku. / min;
  • do 5. leta se kazalci zmanjšajo za 100 utripov in za 10 - do 90 utripov. / min;
  • pri 13 - 16 letih se ti kazalniki razlikujejo od 68 do 72;

Tako so kazalci srčnega utripa pri ženskah 6 utripov več kot v močni polovici človeštva in se celo povečajo med menstruacijo.

Kako izmeriti srčni utrip?

Srčni utrip se neizmerno meri pri pacientu, ki počiva v mirni in topli sobi. Če želite dobiti natančne podatke z merjenjem srčnega utripa, boste morali vnaprej povabiti pomočnika in pripraviti štoparico - uro pred postopkom morate ustaviti kakršno koli obremenitev, se umiriti, ne kaditi in jemati zdravil, piti alkohol.

Najprej bolnik sede ali ga postavi v zanj primeren položaj, v katerem bo izmerjen srčni utrip - v tako mirnem položaju je vredno ležati ali sedeti 5-6 minut. Nato asistent položi dlan na področje leve bradavice dojke pri moškem in pod levo dojko pri ženski.

Po tem se določi utrip odštevanja v vrhu srca - to je tako imenovani zgornji impulz in se zasliši v 5. medrebrnem prostoru, če je oseba v stoječem položaju. Kadar je ni mogoče določiti, pomeni, da pade na robno območje. Nato v roko vzamemo štoparico in minuto štejemo utripe srčne mišice, če pa je srčni ritem napačen, se tak izračun izvede 3 minute, nato pa se dobljeni kazalniki delijo s 3.

Kot ugotavljajo zdravniki sami, lahko srčni utrip izmerimo tudi na drugih mestih po telesu, kjer so velike arterije čim bližje površini kože. Zlasti so arterije popolnoma otipljive in v skladu s tem je mogoče natančno določiti na območju vratu, bližje ušesu, pod ključnico, pa tudi v templju, na rami ali stegnu. Za natančne in zanesljive rezultate je treba srčni utrip izračunati na obeh straneh telesa.

Če je pulz povišan - kaj to pomeni?

Rast in povečanje števila srčnih kontrakcij in s tem povečanje števila utripov pulznih valov bo zabeleženo zaradi določenih procesov v telesu, fizioloških ali patoloških, čustvenih.

Takšni procesi so zlasti vpliv športa in pretiranega fizičnega napora, čustvene spremembe, strah in veselje, vremenske razmere in spremembe vročine in mraza, napadi močne bolečine.

S povečanim srčnim utripom, ki se nekaj časa po izzivalnem faktorju ne ustavi, zdravniki diagnosticirajo tahikardijo. Če obstaja negativna simptomatologija takšne patologije, kot je tahikardija, lahko to kaže na potek naslednjih odstopanj in patoloških sprememb v telesu:

  • težave s srcem in vaskularne bolezni - aritmija in ishemija, okvara itd.
  • potek živčnih bolezni in novotvorb, ki so maligne in benigne;
  • med nalezljivim procesom in vročino v telesu z odstopanji v hormonskem ozadju;
  • v primeru razvoja anemije ali dolgotrajne krvavitve iz maternice.

Za vse nosečnice je značilno nepomembno zvišanje ravni srčnega utripa, čeprav so bili pri majhnih otrocih opaženi tudi znaki funkcionalnega tipa tahikardije. Zlasti palpitacije so norma za aktivne ljudi in športnike - njihova srčna mišica in telo sta že prilagojena takim preobremenitvam in pogojem..

Če se taka simptomatologija kaže v mladosti, je treba biti še posebej pozoren, saj se v tem prehodnem obdobju lahko razvije vegetativni tip srčnega uničenja..

V vsakem primeru je priporočljivo ob najmanjšem sumu odstopanja od norme, bolečine v prsnici, manifestacije zasoplosti in napadov omotice obiskati strokovnjaka z ozkim profilom..

Na razvoj tahikardije pri bolniku bodo pokazali takšni simptomi, ki so za zdravega bolnika nenavadni:

  • pogosti napadi omotice in omotice, pogoste omedlevice - to lahko kaže na okvaro cerebralnega krvnega pretoka;
  • bolečina, lokalizirana v prsnici, ki se razvije zaradi okvare krvnega obtoka koronarnega tipa;
  • zmanjšana ostrina vida in vidne halucinacije, pa tudi pogosti napadi zasoplosti - to lahko kaže na kršitev v majhnem krogu pretoka krvi;
  • prekomerno potenje in občutek šibkosti, tresenje okončin - manifestacije vegetativnih simptomov;

Razbijanje srca - kaj je razlog?

Pri nekaterih bolnikih je mogoče diagnosticirati ne le povečanje kazalnikov srčnega utripa, temveč tudi hiter pulz. Razlogi za ta neprijeten pojav so:

  • patologije pri delu, zgradba srca in ožilja - prirojene okvare srčne mišice in zaklopk, hipertenzija, kardioskleroza;
  • zastrupitev s hrano ali strupenimi kemikalijami, strupenimi hlapi in kroničnimi boleznimi, ki prizadenejo pacientov dihalni sistem;
  • hipoksija in hipokalemija;
  • odpoved hormonskega sistema in nevrocirkulacijski tip distonije (NCD);
  • motnje centralnega živčnega sistema in onkologija, vnetje, ki ga spremlja vročina.

Mnogi bolniki enačijo izraze - hiter utrip v njegovem ritmu in pretirano bitje srca. Toda to ni vedno pravilno, saj se ti pojmi ne dotikajo in spremljajo drug drugega..

Na primer, pri določenem stanju bolnika, utripanju ali ekstrasistoli bo srčni utrip presegel frekvenco pulza - govorimo o disfunkciji pulza.

Takšno patologijo spremlja končna ritmična motnja v hudi obliki poškodbe srčne mišice, katere glavni vzrok je lahko električni šok ali miokardni infarkt, druga patologija, ki prizadene srčno mišico.

Bradikardija - kaj je in kaj pravi?

Poleg razvoja povečanega srčnega utripa in razvoja tahikardije lahko bolniku diagnosticiramo tudi zmanjšan srčni utrip - razvoj bradikardije. Za bradikardijo so značilni znižani kazalniki stopnje in pogostosti krčenja srčne mišice - že sama geneza patologije je posledica številnih patoloških nepravilnosti in funkcionalnih okvar pri delu telesa, notranjih organov in sistemov.

Zlasti funkcionalna odstopanja povzročajo takšni fiziološki procesi, kot sta spanje in profesionalni športi..

Kot kaže praksa, lahko pri športnikih frekvenca SS doseže, v določenih primerih se lahko zmanjša na raven 35 utripov na minuto, čeprav je takšne kazalnike mogoče diagnosticirati po jemanju nekaterih zdravil. V zadnjem primeru zdravniki diagnosticirajo razvoj bradikardije z zdravili.

Če govorimo o patološkem tipu geneze, se lahko bolezen kaže kot posledica:

  1. okvara žilnega sistema in srčne mišice;
  2. negativne spremembe v telesu povezane s starostjo;
  3. vnetni proces v tkivih srčne mišice;

V tem primeru bradikardijo povzroča sinusni blok - nezmožnost proizvajanja električnega impulza med atrijem in tako imenovanim sinusnim vozlom. Posledično se razvije hipoksija, ki vpliva na tkiva zaradi slabega pretoka krvi. Med najpogostejšimi patologijami, ki povzročajo razvoj bradikardije, so:

  • hipotiroidizem ali hipotiroidna koma - gre za miksedem;
  • ulcerozne oblike napak v prekatu srčne mišice;
  • intrakranialna hipertenzija;

Kot ugotavljajo zdravniki sami, lahko z znatnim zmanjšanjem kazalcev srčnega utripa, ko so manjši od 40 utripov na minuto, bradikardija povzroči srčno popuščanje.

Sočasni simptomi, ki kažejo na razvoj te patologije, so omotica in omedlevica ali omotica, prekomerno znojenje in pritiski.

Na koncu je treba povedati, da s starostjo človeško telo ne postane mlajše in ob prvih manifestacijah negativnih simptomov je vredno obiskati zdravnika in ga pregledati.

Srčni utrip - normalen in največji v mirovanju ali med vadbo

Kakšen je normalni srčni utrip? Kako izračunati in kakšen je največji prag mirovanja? Kako se spreminja srčni utrip med vadbo? Kako in kdaj nadzorovati lastni srčni utrip, katere spremembe veljajo za normalne in katere patološke.

Kaj je srčni utrip

Srčni utrip je ključni kazalnik in je število utripov srca, običajno na minuto..

Srčni utrip določa skupina celic, ki se nahajajo v srcu na ravni sinusnega vozla in imajo sposobnost spontane depolarizacije in krčenja. Te celice nadzorujejo srčni utrip in srčni utrip.

Delo srca pa ne nadzirajo le te celice, temveč je odvisno tudi od določenih hormonov (ki njegovo delo pospešijo ali upočasnijo) in od avtonomnega živčnega sistema..

Normalen srčni utrip - pod obremenitvijo in v mirovanju

Srčni utrip v mirovanju ali fiziološki, kadar telo ni izpostavljeno stresu ali fizičnemu naporu, mora biti znotraj:

  • najmanj - 60 utripov na minuto
  • največ - 80/90 utripov na minuto
  • povprečna vrednost v času počitka - 70-75 utripov na minuto

Dejansko je srčni utrip odvisen od številnih parametrov, najpomembnejši pa je starost..

Glede na starost imamo:

  • Zarodek: v maternični votlini zarodek, tj. otrok v fazi zgodnjega razvoja ima utrip 70-80 utripov na minuto. Pogostnost narašča z razvojem ploda v maternici in doseže vrednosti med 140 in 160 utripov na minuto.
  • Novorojenček: pri novorojenčkih se srčni utrip giblje od 80 do 180 utripov na minuto.
  • Otroci: pri otrocih je frekvenca 70-110 utripov na minuto.
  • Najstniki: Pri mladostnikih se srčni utrip giblje od 70 do 120 utripov na minuto.
  • Odrasli: Za odraslo osebo je normalna vrednost v povprečju 70 utripov na minuto za moške in 75 utripov na minuto za ženske.
  • Starejši ljudje: pri starejših se srčni utrip giblje od 70 do 90 utripov na minuto ali nekoliko višji, vendar se motnje srčnega ritma pogosto razvijejo s starostjo.

Kako izmeriti srčni utrip

Merjenje srčnega utripa lahko opravite s preprostimi instrumenti, kot so prsti lastne roke, ali zapletenimi instrumenti, kot je elektrokardiogram. Obstajajo tudi namenski instrumenti za merjenje srčnega utripa med športnimi treningi..

Poglejmo, katere so glavne metode ocenjevanja:

  • Ročno: Ročno merjenje srčnega utripa lahko opravite na zapestju (radialna arterija) ali vratu (karotidna arterija). Za merjenje položite dva prsta nad arterijo in rahlo pritisnite, da začutite srčni utrip. Potem je dovolj, da preštejemo število utripov na časovno enoto.
  • Stetoskop: Drug način za merjenje srčnega utripa je uporaba stetoskopa. V tem primeru srčni utrip poslušamo s stetoskopom..
  • Merilnik srčnega utripa: Ta instrument meri srčni utrip skozi naglavni trak z elektrodama. Uporablja se predvsem v športu za merjenje srčnega utripa pod stresom.
  • EKG: omogoča snemanje električne aktivnosti srca in enostavno štetje števila srčnih utripov na minuto.
  • Kardiotokografija: poseben instrument za oceno srčnega utripa ploda, ki se uporablja med nosečnostjo.

Vzroki za spremembe srčnega utripa

Srčni utrip človeka se čez dan pretvori v več sprememb, ki jih določajo fiziološki procesi. Spremembe srčnega utripa pa so lahko povezane tudi s patološkimi stanji..

Srčni utrip se spremeni zaradi fizioloških razlogov

Fiziološke spremembe srčnega utripa se pojavijo na različnih točkah dneva ali kot odziv na določene fizične pogoje.

  • Po obroku: Uživanje hrane vodi do povečanja srčnega utripa, kar je povezano s povečanjem volumna želodca, ki se nahaja tik pod srcem. Povečanje želodca pritiska na mišice trebušne prepone, kar vodi do povečanja srčnega utripa. To težavo lahko rešite tako, da se pred spanjem izognete težkim obrokom in prigrizkom..
  • Telesna temperatura: Povišanje ali znižanje telesne temperature vpliva na srčni utrip. Povišanje telesne temperature, na primer splošna zvišana telesna temperatura, povzroči zvišanje srčnega utripa za približno 10 utripov na minuto za vsako stopnjo temperature nad 37 ° C. Iz tega razloga se pri otrocih s povišano telesno temperaturo pogosto močno poveča srčni utrip. V nasprotnem primeru se znatno zniža telesna temperatura, tj. v primerih podhladitve povzroči izrazito zmanjšanje srčnega utripa.
  • Med spanjem: ponoči se srčni utrip zmanjša za približno 8%, saj telo miruje in ne zahteva pretiranega dela srčne mišice.
  • Nosečnost: med nosečnostjo se srčni utrip poveča, ker je za pravilno rast ploda potreben večji pretok krvi v posteljico.
  • Med športnimi treningi ali ko dohitete avtobus, se vam srčni utrip poveča, da poveča pretok krvi v mišice, ki pod stresom potrebujejo več kisika.

Patološki vzroki za povečan srčni utrip

Nenormalne spremembe srčnega utripa imenujemo aritmije. Predstavlja jih predvsem tahikardija v primeru zelo visokega srčnega utripa in bradikardija, če je srčni utrip zelo nizek..

Srčni utrip. Norma pri odraslih, otrocih. Kako izmeriti, zdravila, ki zmanjšujejo in povečujejo pogostnost

Eden pomembnih kazalcev stanja telesa je srčni utrip. Da ne bi zamudili patoloških sprememb pri delu miokarda pri odraslih in otrocih, je treba poznati norme srčnega utripa.

Kaj je srčni utrip

Fiziološke spremembe števila krčenja organa, ki je odgovoren za krvni obtok, imenujemo srčni utrip. Kazalnik pogostosti pulzacije miokarda pogosto uporabljajo medicinski strokovnjaki in športni trenerji za ugotavljanje odstopanj pri delu žilnega sistema in telesa kot celote..

Srčni utrip so krčljivi gibi srčne mišice v enoti časa, kar je naravni pokazatelj procesov, ki se dogajajo v telesu. Za razliko od pogostosti miokardnih kontrakcij je pulz sunkovito ritmično nihanje sten krvnih žil, ki prenašajo kri iz srca v vse dele telesa..

Ko se spremeni srčni utrip

Srčni utrip (norma pri odraslih se razlikuje od otroka) se lahko čez dan spremeni. V človekovem spanju se fiziološki ritem miokarda zmanjša in obratno - med delovnim časom se srčna aktivnost pospeši. Naravne spremembe v delovanju srčne mišice vključujejo:

Pospešek:

  • povečana živčna napetost v telesu;
  • mišična utrujenost;
  • boleče stanje, ki ga spremlja vročina in mrzlica;
  • hipertermija;
  • na visoki ravni s površine zemlje;
  • obdobje brejosti;
  • pitje kofeinskih tekočin in pijač.
Na sliki so navedeni normalni odčitki srčnega utripa.

Pojemek:

  • povečana vsebnost molekul vode v zraku;
  • trenirana srčna mišica;
  • fiziološko stanje počitka in sprostitve;
  • uporaba zdravilnih snovi, ki povzročajo zmanjšanje čustvenega stresa.

Vedeti pa morate, da lahko spremembe števila krčenja votlega organa, odgovornega za krvni obtok, povzročijo boleče razmere v telesu..

Pospešen srčni utrip:

  • patološke spremembe v celovitosti živčnih struktur;
  • povečana proizvodnja ščitničnih hormonov s strani ščitnice;
  • zmanjšano število rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik;
  • poškodbe posod srca in ventilnega aparata;
  • spremembe v delovanju dihal;
  • vnetje mišične plasti miokarda;

Počasen ritem:

  • strukturne poškodbe sinoatrijskega vozla;
  • prekomerno število zdravil, ki se uporabljajo za motnje srčnega utripa;
  • zastrupitev telesa;
  • napake v želodčni votlini;
  • poškodbe zunanjih in notranjih delov lobanje;
  • akutna kršitev možganske cirkulacije;
  • novotvorbe v možganih;
  • nezadostna proizvodnja ščitničnih žlez ščitničnih hormonov.

Srčni utrip

Po znanstvenih raziskavah je povprečni srčni utrip za zdravo odraslo osebo približno 60-90 utripov / min. Ta številka je povprečje, saj veliko ljudi brez patologij v telesu živi s srčnim utripom manj kot 50 utripov in več kot 90, kar je značilnost telesa. Kazalnik srčnega utripa:

Moški

V močni polovici je število utripov srca približno 10 enot manjše kot pri ženskah. Pri merjenju parametra miokardnega ritma je treba upoštevati vsak dejavnik, ki lahko povzroči povečanje ali zmanjšanje stopnje kontrakcij votlega organa.

Za popolnoma zdravega moškega mora srčni utrip ustrezati:

  • norma - 70-74 utripov / min;
  • najmanj - 66-69 utripov na minuto;
  • največ - 75-82 utripov na minuto.

Ženske

Telo lepega spola ima številne fiziološke značilnosti.

Za ženske je značilen višji srčni utrip, ki se od moškega ritma miokarda razlikuje za 10-15 utripov / min. in ustreza:

  • povprečje: 80-84 enot;
  • najmanj: 76-79 enot;
  • največ: 85-93 enot.

Nosečnost

V obdobju "zanimivega" položaja pri ženskah pride do hormonskih sprememb, kar povzroči povečano pulzacijo votlega organa, ki skozi žile črpa tekoče vezivno tkivo. To stanje krvnega obtoka je fiziološka norma..

Glavni kazalci srčnega utripa med nosečnostjo:

  • norma - 90-94 utripov / min;
  • najmanj - 86-89 utripov na minuto;
  • največ - 95-103 utripov / min.

Otroštvo

V otrokovem telesu so pogoste stalne in intenzivne spremembe zaradi hitre rasti, kar močno vpliva na srčni utrip. Tudi za otroke so značilne spremembe miokardne kompresije s povečanjem fizioloških parametrov..

Normalnim kazalnikom dela srčne mišice v mladem telesu je treba pripisati naslednje vrednosti:

  • povprečno: 95-100 enot;
  • najmanj: 60-70 enot;
  • največ: 130-150 enot.

Hipobioza

Stanje zmanjšane funkcionalne aktivnosti človeškega telesa je najbolj optimalno za določanje pravilnega delovanja miokarda.

Za hipobiozo je značilen srčni utrip:

  • norma - 65-70 utripov / min;
  • najmanj - 55-60 utripov / min;
  • največ - 75-80 utripov na minuto.

Mišično delo

Da bi med vadbo ugotovili kazalnik srčnega utripa, morate najprej izmeriti kontrakcije miokarda v mirovanju in nato izračunati pravilno število kontrakcij votlega organa.

Praviloma je treba srčni utrip med mišičnim delom izračunati na podlagi značilnosti telesa posamezne osebe, vendar obstajajo norme za hitrejše določanje pulza:

  • povprečno: 170-175 enot;
  • najmanj: 155-160 enot;
  • največ: 176-186 enot.

Pospešen način potovanja

Tek je največja delovna obremenitev miokarda. Za izračun normalnih vrednosti srčnega utripa morate od 200 ton odšteti starostno vrednost.

Obstaja pa povprečni srčni utrip:

  • norma - 142-147 utripov / min;
  • najmanj - 132-140 utripov / min;
  • največ - 148-151 utripov / min.

Sežiganje kalorij

Sprememba teže je neposredno povezana s kalorijami. Bolj ko krči srčna mišica, močneje deluje vaskularni sistem in dovaja potrebne snovi v vse sisteme in organe. Ta postopek je povezan z izgubo kalorij in izgorevanjem podkožne maščobe..

Optimalno število miokardne pulzacije je:

  • povprečni znesek: 123-129 enot;
  • najmanj: 113-122 enot;
  • največ: 123-134 enot.

Po jedi

Med obroki začne srčno-žilni sistem trdo delati, povečuje se pretok tekočega vezivnega tkiva v želodčno votlino, kar pospeši srčni utrip.

Številke naravnega srčnega utripa za to bolezen so:

  • norma - 70-75 utripov / min;
  • najmanj - 60-65 utripov na minuto;
  • največ - 80-85 utripov na minuto.

Srčni utrip po starosti

Srčni utrip (norma pri odraslih v različnih življenjskih obdobjih je različna) - spremenljiva vrednost zaradi fizioloških sprememb, ki so značilne za človeško telo.

StarostPovprečno število miokardnih kontrakcij
do 30 dni139-145
1 mesec - 12 mesecev.131-136
od 1 do 2 let123-127
2-4 leta114-119
od 4 do 6 let104-109
4-6 let105-110
od 6 do 8 let97-103
8-10 let87-99
od 10 do 12 let79-90
12-15 let74-83
od 15 do 5069-80
Star 50-80 let73-84

Kako izmeriti srčni utrip?

Srčni utrip pri odraslih in otrocih lahko osebno izmeri zdravnik.

Če želite neodvisno določiti število miokardnih tresljajev, morate poznati stopnje krčenja srca in značilnosti postopka:

  • v stanju popolnega počitka;
  • po zaužitju hrane po nekaj urah;
  • zdravstveno stanje mora biti zadovoljivo;
  • pri normalnih temperaturnih pogojih;
  • v treznem stanju;
  • oseba mora biti v sedečem ali ležečem položaju.

Če želite sami ali s pomočjo asistenta izmeriti število miokardnih kontrakcij, morate uporabiti naslednjo tehniko:

  • dlan položite na del telesa, ki ga omejujejo rebra tik pod pazduho;
  • vzemite napravo, ki je sposobna meriti časovne intervale s točnostjo do delcev sekunde;
  • štetje udarcev v 60 sekundah;
  • v primeru motenj ritma je treba postopek opraviti v 3 minutah, dobljeno vrednost pa deliti s 3.

Dodatne metode za določanje pogostosti miokardnih kontrakcij vključujejo:

  • izračun srčnega utripa na delu noge od medenice do upogiba kolena, vratne arterije, mesta lobanje od ušesa do čela;
  • uporaba sodobnih ur z merilnikom srčnega utripa, mobilnim telefonom.

Vzroki za hiter srčni utrip

Hitro tresenje srca se imenuje tahikardija. Takšne spremembe v delu miokarda imajo lahko funkcionalno in organsko naravo motenj v telesu..

Pozornost je treba nameniti glavnim vzrokom za povečan srčni utrip:

  • nenaden občutek strahu;
  • nepojasnjeni, boleči napadi tesnobe za pacienta;
  • močna mišična napetost;
  • ostri padci števila krvnega tlaka;
  • izhod krvi zunaj žilne postelje;
  • vnetni proces različne lokalizacije in narave, ki ga izzove piogena mikrobna flora;
  • kopičenje odvečne toplote v telesu s povečanjem temperaturnih kazalcev;
  • življenjska motnja, ki je nastala kot posledica vdora toksinov v telo, ki je povzročil boleče stanje;
  • motnje v delovanju endokrine žleze, ki proizvaja jod vsebujoče hormone in sodeluje v presnovnih procesih;
  • maligne novotvorbe;
  • nelagodje in bolečina za prsnico zaradi nezadostnega krvnega obtoka v srčni mišici;
  • spremembe v miokardnih strukturah, ki motijo ​​gibanje tekočega vezivnega tkiva znotraj votlega organa ali skozi krvožilni sistem;
  • duševna tesnoba;
  • anemija;
  • kopičenje telesne maščobe, kar vodi do pojava odvečne telesne teže;
  • uporaba pijač, ki vsebujejo vinski alkohol;
  • zatiranje ovulacije na podlagi uporabe sintetičnih analogov ženskih spolnih hormonov;
  • pretirano navdušenje nad biološko aktivnimi dodatki in njihovimi sestavami;
  • patološka sprememba celotnih procesov vnosa vode in elektrolitov v telo;
  • uporaba zdravil za boj proti debelosti.

Vzroki za nizek srčni utrip

Srčni utrip (norma pri odraslih moških in ženskah je drugačna) se lahko zmanjša.

Glavni vzroki za bradikardijo so:

  • patološke spremembe v srčni mišici, ki je odgovorna za črpanje krvi, za katero je značilno širjenje vezivnega brazgotinskega tkiva;
  • dolgotrajna izpostavljenost mrazu;
  • zvišan tlak v možganskih komorah;
  • maligne novotvorbe;
  • krvavitev znotraj lobanje;
  • poškodbe avtonomnega sistema telesa;
  • uporaba zdravil, ki blokirajo beta-adrenergične receptorje;
  • nepravilna uporaba zdravil za zdravljenje srčnih aritmij;
  • upočasnitev presnovnih procesov zaradi nezadostne proizvodnje tiroksina;
  • vnetne patologije možganov;
  • zastrupitev s kemičnimi spojinami;
  • dolgotrajno pomanjkanje vnosa snovi, potrebnih za vzdrževanje homeostaze;
  • prodiranje patogenih mikrobov in prionov v telo;
  • hipotenzija;
  • patološke spremembe v devetem paru lobanjskih živcev;
  • nezadostna oskrba s kisikom tekočega vezivnega tkiva v telesnih celicah;
  • vnetna bolezen jeter.

Kako normalizirati kazalnike

Srčni utrip (norma pri odraslih je neposredno odvisna od stopnje telesne pripravljenosti) je zaporedni proces, katerega motnje vplivajo na stanje celotnega organizma. Spremembe srčnih kontrakcij zahtevajo popravek, za to morate poznati nekatere metode, postopke in včasih zdravila, ki pomagajo pri tem patološkem stanju.

Vse kršitve miokardnih kontrakcij zahtevajo pregled pri zdravniku specialistu, ki lahko pravilno diagnosticira in predpiše zdravljenje. Če želite povečati srčni utrip, vam bo pomagalo:

Farmakološki pripravki:

  • Holinergična zdravila so snovi, ki blokirajo organsko spojino, odgovorno za prenos živčnih impulzov: Atropin-Darnica; Besalol; Sanapuz.
  • Sredstva, ki so konkurenčni zaviralci nevrotransmiterja imidazolil-etilamin receptorjev, ki porušijo srčni ritem: Pipolfen; Lvovdialik-Prometazin; Kalmaben.
  • Antiparkinsonska zdravila, ki zvišujejo raven hormona dopamina, ki izboljšuje telesno aktivnost: Akineton; Parkopan; Tryphen.
  • Zdravila iz skupine organskih spojin, ki vsebujejo dušik naravnega izvora in delujejo spodbudno na glavni del živčnega sistema: Peillon; Theotard; Unicontin.
  • Zdravila, ki zagotavljajo proces prenosa impulzov v adrenergičnih sinapsah - delujejo na periferni živčni sistem: Adrenor; Dobutel; Epinen.

Metode:

  • Uporaba fizičnega vpliva v terapevtske namene: tuš Sharko; drgnjenje telesa; metoda hidroterapije, ki je sestavljena iz uporabe tople sladkovodne kopeli z dodatkom gorčice v prahu.
  • Športna vzgoja: plavanje; sprehodi na prostem; tek; kolesarski izleti.
  • Hrana: začinjena hrana; temna čokolada; kofeinske pijače.
  • Tradicionalne metode: vdihavanje hlapov z dodatkom eteričnega olja vinske trte kitajske magnolije; čaj z dodatkom ginsenga; decokcija rezanih zelišč; vroča pijača z dodatkom heduosmona; z uporabo mešanice limonine lupine, zdrobljenih oreščkov in čebelje sladke sladke snovi; tinkture iz plodov gozdnih grmovnic.

Postopki:

  • Uporaba gorčičnega obliža na desnem predelu prsnega koša;
  • mokri povoji z eteričnimi olji na hrbtni strani glave;
  • aktivna stimulacija mehkega roba ušesa.

Zdravila bodo pomagala zmanjšati srčni utrip:

  • Zaviralci beta-adrenergičnih receptorjev, ki upočasnijo srčni utrip: Bicard; Biprolol; Azoprol.
  • Zdravila proti strjevanju krvi: Curantil; Avix; Diloksol.
  • Zaviralci angiotenzinske konvertaze, ki z znižanjem krvnega tlaka normalizirajo srčni utrip: Invornil; Renitek; Ednith.
  • Izvedeni derivati ​​barbiturne kisline, ki delujejo depresivno na centralni živčni sistem: Velecard-Health; Corvalcaps; Menovalen.
  • Psihotropna zdravila, ki odpravljajo različna vznemirjenja, ki izzovejo povečano delovanje miokarda: Alprazolam; Zolomax; Nevrol.
  • Heterogena skupina zdravil, ki blokirajo kalcijeve kanale, ki vplivajo na srčni utrip: Veratard; Tarka; Lekoptin.
  • Sredstva, ki podaljšajo trajanje akcijskega potenciala - delujejo antiaritmično na miokard: Amidaron; Aritmil; Myorythmil.

Metode:

  • pri visokem srčnem utripu je treba povzročiti bruhanje;
  • globoko vdihnite in ostro izdihnite;
  • s konicami prstov podrgnite notranji kot očesnih jabolk;
  • masirajte vrat v območju ritmične pulzacije velike karotidne arterijske žile;
  • večkrat se usedite;
  • z globokim vdihom zaprite nosne odprtine in spustite obraz v posodo s hladno tekočino;
  • sedite na stranišču in puhajte.

Hrana, potrebna za znižanje srčnega utripa:

  • zeleni čaj z dodanim mlekom;
  • kuhan krompir v lupini;
  • kislo mleko;
  • mehko kuhana piščančja jajca;
  • špargljevo zelje;
  • pesin sok;
  • sezamovo olje.

Tradicionalne metode:

  • pojejte 1 žličko. sladek viskozen izdelek, ki ga proizvajajo čebele;
  • uporabite infuzijo mačje trave;
  • pol ure pred jedjo pijte juho iz melise.

Postopki:

  • meditacija;
  • akupunktura;
  • lahka masaža območja vratu brez napora.

Srčni utrip pri odraslih se skozi življenje spreminja, kar lahko kaže na običajne starostne spremembe v telesu ali na patološki proces v telesu. Treba si je zapomniti - tega stanja ni mogoče prezreti..

Tišji utrip - živite dlje. Kako bi moralo biti normalno?

Kaj vemo o pulzu? Običajno mora biti 60-80 utripov na minuto. Da je na Kitajskem diagnosticirana, vendar ji ne pripisujemo tako resnega pomena.

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da je utrip vedno bolj pomemben tudi v zahodni znanstveni medicini. V zadnjih letih se je koncept pulza ali, kot pravijo zdravniki, srčnega utripa (srčnega utripa) zelo spremenil..

Napoved srčnega utripa

"Dolgo časa je veljalo, da je normalni srčni utrip 60-80 utripov na minuto," pravi Jurij Vasjuk, kardiolog, profesor, prorektor za regionalni razvoj in vodja oddelka za bolnišnično terapijo št. 1 na Moskovski državni medicinski in zobni univerzi. »Toda v zadnjem času so bile izvedene velike študije, v katerih so v več desetletjih opazovali več sto tisoč ljudi. Posledično se je izkazalo, da je pri zdravih ljudeh optimalni srčni utrip 55–60 utripov / min. Če srce utripa bolj ali manj pogosto, se poveča tveganje za številne bolezni srca in ožilja..

Kot rezultat so znanstveniki pregledali norme srčnega utripa in danes velja, da mora biti pri bolnikih s koronarno srčno boleznijo utrip manjši od 70 utripov / min, pri arterijski hipertenziji in kroničnem srčnem popuščanju - manj kot 80 utripov / min. Če je višja, se tveganje za zaplete in smrt znatno poveča. Zato je eden od ciljev zdravljenja tudi znižanje srčnega utripa pod temi vrednostmi, pa tudi zmanjšanje visokega krvnega tlaka, holesterola in drugih dejavnikov tveganja..

Za te učinke obstaja razlaga. Hitrejši je pulz, krajša je diastola - to je čas počitka srčne mišice med krčenjem srca. Med diastolo do nje teče 90–95% krvi. Manjša kot je pogostost krčenja, daljša je diastola in več kisika dobi srce.

Pri arterijski hipertenziji se potreba srca po kisiku poveča, ker deluje s povečanim stresom in potiska kri v zožene periferne arterije. Zaradi tega se razvije hipertrofija srčne mišice, ki zahteva še več kisika in hranil..

Obstaja hipoteza, da je katero koli srce programirano za določeno število kontrakcij. Skladno s tem manj pogost srčni utrip, dlje bo lahko aktivno deloval. Potrjeno pa je le za srčni utrip v območju od 55 do 70-80 utripov / min. In njihovo zmanjšanje manj kot 55 ima enak škodljiv učinek na prognozo, pa tudi povečanje za več kot 70-80 utripov / min. ".

Skrivnost ženskega srca

S pojavom fitnes zapestnic, brez katerih ne morejo več živeti le biohakerji, ampak tudi skoraj vsi, ki malo razmišljajo o zdravem načinu življenja, se je vrednost pulza močno povečala. Na to je vezanih veliko zdravstvenih parametrov, ki jih te pametne naprave samodejno določijo. S pomočjo srčnega utripa lahko določijo stopnjo telesne aktivnosti, ki je optimalna za hujšanje, in o tem obvestijo uporabnika. Za izračun tako pomembnih kazalnikov, kot so raven kisika v krvi, raven stresa, stopnja telesne pripravljenosti in nekateri drugi, je potreben srčni utrip. Nazadnje, za jedra obstajajo pripomočki, ki lahko pošljejo signal SOS, če utrip postane življenjsko ogrožen..

Vse te pametne naprave omogočajo tudi raziskave, ki so bile prej nemogoče. Na primer, fitnes zapestnice, ki sledijo pulzu skozi čas, izračunajo takšen kazalnik, kot je povprečni srčni utrip v mirovanju čez dan (pred njimi je bilo pulz mogoče določiti le občasno). Ta pristop je že privedel do več odkritij. To dokazuje ogromna študija v ZDA, v kateri je sodelovalo 92,5 tisoč Američanov. Objavljen je bil drugi dan v zelo vplivni znanstveni reviji Public Library of Science (PLOS). Udeležence so opazovali približno eno leto in analizirali informacije, pridobljene s fitnes zapestnicami..

In tu je še eno odkritje: nepojasnjeno povečanje povprečnega srčnega utripa v mirovanju je bilo pred manifestacijo akutne okužbe ali poslabšanja bronhialne astme. To lahko uporabimo tudi pri zgodnji diagnozi in preprečevanju tovrstnih bolezni..

Po mnenju raziskovalcev se bo sčasoma povprečni srčni utrip v mirovanju uporabljal kot edinstven vir posameznih fizioloških podatkov. Prepričani so, da ima vsak človek svoj poseben graf tega kazalnika in bo ob njegovem dolgotrajnem analiziranju kmalu mogoče dobiti informacije ne le o bolnikovem kardiovaskularnem sistemu, temveč tudi o stanju pljuč, odkrivanju nalezljivih bolezni, reproduktivnem zdravju in marsikaj drugega.

Zakaj bi izračunali srčni utrip, če se odločite za šport

Poiščite pravi srčni utrip za svoje fitnes cilje.

Kaj je srčni utrip in zakaj bi ga bilo treba upoštevati

Srčni utrip (HR) je število utripov srca na minuto. Običajno srčni utrip in utrip - nihanja arterijskih sten - sovpadata v mirovanju, zato bomo spodaj te izraze uporabili kot sopomenke.

Izračun srčnega utripa je potreben, da športniki začetniki izberejo intenzivnost treninga. Začetniki težko ugotovijo, kako hitro teči, ripati ali plavati, da bi v celoti izkoristili dejavnost in dosegli določene cilje..

Obstajajo pulzna območja, v katerih se v telesu dogajajo določene spremembe: v glavnem se zažgejo maščobne zaloge ali ogljikovi hidrati, mišicam primanjkuje ali jim primanjkuje kisika, pojavi se acidoza ali "zakisljevanje" mišic.

Z določitvijo svojih ciljev, kot je na primer izgorevanje čim večje količine maščob ali izgradnja vzdržljivosti, lahko srčni utrip ohranite v idealnem območju za dosego cilja..

Kako izračunati srčni utrip v mirovanju

Če želite izmeriti srčni utrip v mirovanju, morate položiti prste na zapestje, vrat ali tempelj, vklopiti štoparico in v 10 sekundah prešteti število utripov, nato pa to vrednost pomnožiti s šestimi.

Normalni srčni utrip v mirovanju je 60–100 utripov na minuto. Vse o srčnem utripu (pulz). Vaš srčni utrip se lahko pri nekaterih zdravilih, na primer zaviralcih beta, zmanjša pod 60 utripov na minuto. V tem primeru to ne pomeni bolezni. Tudi srčni utrip je lahko nižji pri treniranih športnikih..

Pri merjenju je pomembno upoštevati, da se srčni utrip lahko razlikuje glede na različne dejavnike:

  1. Če ste vroči, se lahko srčni utrip poveča za 5-10 utripov na minuto.
  2. Če izmerite svoj utrip takoj po malo aktivnosti (na primer po vstajanju), se lahko 15–20 sekund nekoliko poveča.
  3. Srčni utrip je odvisen od čustvenega stanja: če ste zelo vznemirjeni ali, nasprotno, srečni, bo vaše srce hitreje zaigralo.
  4. Srčni utrip se lahko poveča med boleznijo, na primer prehladom.
  5. Jemanje hormonskih zdravil vam lahko zviša ali zniža srčni utrip.

Kako izračunati ciljni srčni utrip

Najprej morate določiti svoj maksimalni srčni utrip in rezervo srčnega utripa. Ker je med vadbo težko izračunati največji srčni utrip, se za to uporablja preprosta formula:

220 - 28 let = 192 utripov na minuto.

Za izračun ciljnega srčnega utripa morate določiti tudi rezervo srčnega utripa:

192 utripov na minuto - 82 utripov na minuto = 110 utripov na minuto.

Pred izračunom ciljnega območja je tukaj tabela z območji približne intenzivnosti..

Območja intenzivnostiIntenzivnost (% največjega srčnega utripa)
Obnovitveno območje50–60%
Cona enostavne dejavnosti60–70%
Aerobna cona70–80%
Anaerobna cona80-90%
Največji napor90-100%

Glede na to, za kakšno vadbo se odločite, vzemite odstotek iz tabele in ga nadomestite v formulo za izračun ciljnega srčnega utripa.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 utripov na minuto.

To pomeni, da bo srčni utrip najmanj 159 utripov na minuto 28-letni osebi omogočil, da ostane v aerobnem območju..

Kaj se zgodi s telesom v različnih conah srčnega utripa

Tu je opis območij srčnega utripa iz treninga s 5 vadbenimi conami za srčni utrip Sally Edwards, slavne triatlonke in avtorice knjig o treningu in srčnem utripu..

  1. 50-60% - območje ogrevanja, aktivnost za zdravje. S tem, ko ste v tem območju srčnega utripa, okrepite svoje srce in znižate raven holesterola. Izboljšate zdravje, ne pa tudi telesne pripravljenosti. Na tem področju se običajno izvajajo ogrevanje in ohlajanje ter usposabljanje za ljudi s težavami s srčno-žilnimi boleznimi..
  2. 60–70% - zmerna aktivnost. Dejavnost v tej coni se počuti precej udobno, vendar telo že začne zapravljati zaloge maščobe. Nekateri temu rečejo območje izgorevanja maščob, ker 85% vseh porabljenih kalorij prihaja iz maščob..
  3. 70-80% - aerobna cona. Na tem področju izboljšate svojo funkcionalnost. Število in velikost krvnih žil, prostornina pljuč in poraba kisika ter velikost srca se povečajo, okrepite se in lahko dlje vadite. Telo še naprej gori maščobe, zdaj pa jih z ogljikovimi hidrati opečejo nekje na pol.
  4. 80–90% je anaerobni prag. Na tem področju vaše telo nima več dovolj kisika za oskrbo mišic z energijo (aerobna presnova), zato se v mišicah sprožijo kemične reakcije, ki pomagajo proizvajati energijo brez kisika (anaerobna presnova). Ko dosežete ta prag, boste kmalu začutili pekoč občutek v mišicah zaradi kislega premika ravnotežja pH. V tem območju ne boste mogli ostati dolgo, saj vas bo mišična utrujenost prisilila, da zmanjšate intenzivnost. Vadba v tej coni bo povečala vašo vzdržljivost..
  5. 90-100% - največji napor. V takšnem območju srčnega utripa se lahko znajdete do meja možnosti. Najpogosteje se uporablja med intervalnim treningom, ko je dodaten napor zelo kratek in se konča s počitkom ali aktivnostjo v območju okrevanja. Tudi vrhunski športniki lahko ostanejo na tem območju le nekaj minut, športniki začetniki pa ga najverjetneje preprosto ne bodo mogli doseči..

V katerem območju trenirati

Vse je odvisno od vašega treninga in ciljev. Sally Edwards predlaga postopno povečevanje intenzivnosti od začetnika do naprednega športnika, imenovanega drevo vadbe. Če se vam prva veja zdi preveč enostavna, pojdite naravnost na drugo. Na vsaki veji preživite od štiri do šest tednov.

Ime podružnicePogostost in trajanje treningaVrsta dejavnostiOpis vadbe
Osnovna vejaTrikrat na teden po 30 minut. 10 minut v prvem območju srčnega utripa, 10 minut v drugem, 10 minut v tretjemHoja, kolesarjenje, plavanje, drsanjeTreningi so počasni in udobni, brez mišične utrujenosti in bolečin. Razviti osnovno raven moči in vzdržljivosti
Stamina podružnicaPetkrat na teden po 30 minut. 5 minut v prvi coni, 10 minut v drugi in 15 minut v tretjiHitro hojo, kolesarjenje, plavanje, lahki tek, nizkointenzivne aerobne vadbeTelo se nauči dlje prenašati stres, lahko mišicam zagotovi več kisika. Nove razdalje lahko premagate brez nenadnih skokov srčnega utripa
Veja močiŠtiri ali petkrat na teden po 30-40 minut. 5 minut v prvi coni, 10 minut v drugi, 20 minut v tretji in 5 minut v četrtiVadba moči, tek v hrib, plezanje po stopnicah so dodani kardio obremenitviTu dodate vadbe z odpornostjo, ki bodo povečale moč.

Če je vaš cilj ohraniti zdravje in kondicijo, lahko ostanete na tej veji. Za tiste, ki se želijo udeležiti tekmovanj in doseči poklicno raven, obstaja še ena panoga - vrh, vendar je treba tak trening izvajati pod nadzorom trenerja..

Kako spremljati srčni utrip

Spremljanje srčnega utripa med treningom in zadrževanje v ciljnem območju srčnega utripa bo pomagalo monitorju srčnega utripa, ki je prisoten v kateri koli fitnes zapestnici. Podatki o srčnem utripu se lahko glede na model zapestnice prikažejo na zaslonu naprave ali v pametnem telefonu, če zapestnica nima zaslona.

Ko izbirate fitnes sledilnik, ne pozabite, da nekateri poceni modeli povzročajo veliko napako med aktivnostjo: od 5 do 25%.

Obstajajo tudi natančnejši prsni pasovi, ki so pritrjeni z elastičnim trakom z elektrodnim trakom. Podatki senzorjev se prikažejo na zaslonu pametnega telefona ali spremljajoče naprave - fitnes ure.

Nekateri modeli omogočajo nastavitev ciljnega srčnega utripa in piska, ko je srčni utrip zunaj želenega območja. Tako vam med vadbo ni treba občasno pogledati pametnega telefona ali zaslona ure.

Cena fitnes zapestnic in senzorjev srčnega utripa je odvisna od modela. Tu najdete merilnike srčnega utripa od 1.000 rubljev, tukaj pa obstaja nekaj dobrih možnosti v vrednosti do 5.000 rubljev.

Več O Tahikardijo

V sodobni medicini se diagnoza "vegetativno-žilna distonija" sooča s težavami. Torej zdravniki nove generacije te nozologije sploh ne dojemajo kot ločeno bolezen, saj jo štejejo za "smeti".

Biokemijski krvni test (BAC) ali, kot ga imenujejo tudi "biokemija", vam omogoča, da ocenite kakovost delovanja notranjih organov, pridobite potrebne informacije o presnovi in ​​telesnih potrebah po elementih v sledovih.

Krog Willisa je skupina arterij, ki poteka na dnu možganov in nasiči vse njegove dele s krvjo, če se pojavijo patologije, kot so močno zoženje, krči ali blokada katere koli krmne arterije, kar kaže na pomembno vlogo pri splošni možganski oskrbi s krvjo.

Krvni tlak je pokazatelj dela srca in ožilja. Razume se kot sila, s katero kri pritiska na stene velikih arterij.