Komplet fizičnih vaj za zdravljenje srčnih aritmij

Aritmija srca je kršitev njegove normalne aktivnosti, ki se kaže v motnji ritma, pogostosti in zaporedja krčenja tega organa. Torej, povečanje pogostosti krčenja srca se imenuje tahikardija..

Bradikardija pomeni upočasnitev srčnega utripa in pulza manj kot 60 utripov na minuto.

Ekstrasistola je prezgodnje krčenje srca ali njegovih posameznih delov, ki vpliva na splošno delovanje organa. Pri atrijski fibrilaciji se srce kaotično krči, kar vodi do hipofunkcije organa in negativnih sprememb v splošnem stanju telesa.

Fizične vaje za srčne aritmije v vseh njegovih manifestacijah prispevajo k obnovi dela srčne mišice in so predpisane pri kompleksnem zdravljenju teh patologij.

Prednosti telesne dejavnosti

Prednosti odmerjene, dobro izbrane telesne aktivnosti za aritmije so nesporne. Predpisane so vaje za izboljšanje delovanja ne samo srca, temveč tudi celotnega kardiovaskularnega sistema..

Glavni element vadbene terapije za aritmijo so dihalne vaje. Namenjen je preprečevanju napadov aritmije, obnavljanju dihalnega ritma, normalnega krvnega obtoka..

Hkrati se ustvari poseben kompleks za tiste, ki trpijo zaradi aritmije, kar izključuje hipertenzijo srčne mišice in telesa kot celote. Vaje izbere zdravnik za vadbeno terapijo, pri čemer upošteva značilnosti obstoječih patologij.

Polnjenje

Pri zdravljenju aritmije je zelo pomembna vadba, ki jo zdravniki priporočajo zjutraj in zvečer..

V polnilni kompleks lahko vključite naslednje vaje:

• Stopala v širini ramen, poteg na prstih. Pri vdihu - roke nežno dvignite navzgor, pri izdihu - spustite navzdol.
• Izmerjena fleksija pri vdihu in izteg pri izdihu rok v komolcih.
• Stopala v širini ramen, roke v pasu. Zavoji telesa v desno in levo, medtem ko je treba spremljati dihanje in gladkost gibov. Roke razprte.
• Čepenje na dveh nogah. Izvajajte previdno, ne sunkovito, največ 5-8-krat, s premorom za počitek.

Vaje morate začeti in končati s hojo.

Vadbena terapija pri zdravljenju aritmije

Vadbe v kompleksu vadbene terapije, namenjene bolnikom z aritmijo, nimajo le zdravstvenega namena. To je gimnastični kompleks s strogo odmerjeno obremenitvijo za določenega pacienta, ki upošteva njegovo zdravstveno stanje, resnost bolezni in obdobje razvoja bolezni.

Vzorčne vaje v ležečem položaju:

• Upogib in izteg noge na gleženjskih sklepih.
• Upogib in razširitev prstov.
• Abdukcija rok, upognjenih v komolcih. Komolce dvignite vstran - vdihnite, iztegnite roke vzdolž telesa - izdihnite.
• Vdihnite, iztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Izdihnite - dvignite roke in z dlanmi dosežite kolena, dvignite glavo in se napnite.
• Nadomestno drsenje stopal po postelji, ne da bi jih dvignili s površine. Dihajte enakomerno, brez napetosti.
• Zavije s koleni, upognjenimi na nogah v desno, nato v levo. Dihanje je enakomerno, samovoljno.
• Alternativno ugrabitev najprej na desni strani rok in nog, nato na levo. Hkrati glavo obrnite proti ugrabitvi okončin.
• Nadomestno upogibanje in iztegovanje kolen.
• Spuščanje in dvigovanje rok navzgor: pri vdihu - navzgor, pri izdihu - navzdol.

Sedenje na stolu:

• Prilepite se na naslon stola. Roke na kolena. Globoko vdihnite, dvignite roke, upognjene v komolcih, na ramena. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.
• Kotaljenje od pete do peta in sinhronizirano stiskanje in odpiranje prstov.
• Pri vdihu dvignite roke navzgor, pri izdihu jih spustite navzdol.
• Drsanje stopal po tleh, ne da bi jih dvignili s površine.
• Če sedite na robu stola in vdihnete, premaknite desno roko in levo nogo vstran. Med izdihom spustite roko in upognite koleno. Na enak način izvedite na drugi strani.
• Roke - vzdolž telesa dvignite levo ramo, nato desno ramo. Dihanje enakomerno, sproščeno.
• Pri vdihu razširite roke na stranice, pri izdihu s pomočjo rok povlecite upognjeno nogo v kolenu do trebuha in se vrnite v prvotni položaj. Naredite enako za drugo nogo..
• Če sedite na robu stola, položite roke na pas in globoko vdihnite. Med izdihom potegnite komolce in ramena navznoter..

Začetni položaj stoje:

• Med vdihom iztegnite in pritrdite roke v ključavnico. Izdihnite - spustite roke.
• Nagibanje telesa vstran ob odvzemanju nog v isti smeri. Roke gor.
• Roke upognjene v komolcih v višini prsnega koša, da se pomladijo nazaj.
• Gladko vrtenje telesa v levo in desno.
• Z dvignjenimi rokami vdihnite. Nagnite se naprej in z rokami dosežite kolena - izdihnite.
• Zamahnite z nogami naprej, nazaj. Dihanje je poljubno.
• Vdihnite, sedite z iztegnjenimi rokami in izdihnite.

Vse vaje izvajajte največ 10-krat, spremljajte svoje počutje, dihanje, srčni utrip.

Pozor! Če med stresom pride do neprijetnih občutkov v predelu srca, jih morate ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

Dihalne vaje

Dihalna gimnastika je zelo pomembna pri zdravljenju aritmije. Strokovnjaki so razvili številne tehnike za zdravljenje različnih bolezni..

Ena izmed njih so dihalne vaje Buteyko. Kompleks vključuje več preprostih dihalnih vaj:

• Postopoma 4-5 sekund počasi vdihujte skozi nos. Trebušne mišice niso vključene v dihanje. Nato enak počasen izdih. Izvedite 10 sklopov.
• Vdih je daljši - do 9 sekund. To napolni prsni koš in prepono. Nato počasi, mirno izdihnite. Počivajte 5 sekund. Izvedite 11 pristopov.
• Med dihalnimi gibi je treba izvajati samo-masažo mostu nosu..
• Zdaj se vdih in izdih izvajata izmenično skozi vsako nosnico posebej. Vsak od njih zahteva 9-10 pristopov.
• Naslednji vdih in izdih se izvede na celotno globino prsnega koša. So počasni. S pavzo med vdihom in izdihom morate v želodec vleči 6-8 sekund.
• Zadnjih 12 setov se izvede v eni minuti.
• Nato se obnovi normalno dihanje.

Joga za aritmijo

Praktične izkušnje z uporabo vaj joge so pokazale njihovo učinkovitost pri srčnih aritmijah. Združujejo ne le fizične vaje, koristne za to patologijo, temveč tudi pravilno dihanje. Joga pomaga pri obnavljanju srčnega utripa in njegove stabilnosti.

Vaje izvajamo v prezračevanem prostoru, na tešče, najbolje zjutraj. Po pouku ni priporočljivo jesti takoj, ampak šele po 40-60 minutah.

Pozor! Glavni pogoji za izvajanje vaj:

• Mišice telesa naj bodo sproščene..
• Dihati je treba počasi, mirno..

Priporočen sklop vaj

• Lotusov položaj. Zadnji del rok se dotika pete. Počasi vdihnite, zategnite trebuh in se sklonite tako, da se čelo dotika tal. Počasi izdihnite, sedite v prejšnjem položaju. To vajo najprej izvedemo enkrat na dan. Po 2-3 tednih lahko to storite dvakrat na dan, ob upoštevanju vseh priporočil.
• Lezite na tla ali preprogo z glavo proti vzhodu. Izmenično dvignite noge: desno - vdih, levo - izdih. Trajanje ponovitev je 5-7 minut v enakomernem, mirnem tempu.
• Počasi dvignite roke gor in nazaj, medtem ko globoko vdihnite. Izdih spremlja vrnitev rok v začetni položaj. Toda hkrati je treba dvigniti telo s tal in se z rokami dotakniti nog.
• Ležite na tleh, pazite, da se roke, ki so vzporedne telesu, s komolci ne dotikajo tal. Dvignite glavo in noge od tal na razdalji 15-20 cm in ostanite v tem položaju 2-3 sekunde. Vse to naredimo s počasnim, globokim vdihom. Pri izdihu se morate vrniti v začetni položaj.
• Ležite, upognite kolena, da jih lahko z rokami primete za gležnje. V tem primeru morate globoko vdihniti. Pri počasnem izdihu spustite okončine. To vajo lahko ponovite 7-8 krat in jo izvajate dvakrat na teden..

Druge vrste telesne dejavnosti

Pri srčnih aritmijah naj bo vadba zmerna, vendar vsakodnevna. Njihova intenzivnost se postopoma povečuje, da se telo lahko prilagodi. Sprva je to lahko kratek sprehod z obveznim nadzorom srčnega utripa. Potem lahko počasi spreminjate hojo s tekom..

Če je moten srčni ritem, je plavanje zelo učinkovito, vendar brez stresa, kar lahko storite v bazenu ali v mirnih naravnih vodnih telesih. Vožnja s kolesom ali sobnim kolesom ni kontraindicirana. Pozimi se lahko smučate po ravnih pobočjih brez spustov in vzponov.

Rekreacijske dihalne vaje za srčne aritmije - gimnastično zdravljenje

Pri nekaterih boleznih so posebne vaje pomembno merilo zdravljenja. Srčna aritmija ni nobena izjema. Kljub temu, da so pri tej patologiji številne obremenitve kontraindicirane, lahko pravilna gimnastika s srčnimi aritmijami znatno olajša bolnikovo stanje. Razmislite, kaj je in kaj lahko vključuje.

Vaje za srčne aritmije: koristi

Anaerobna vadba pomaga vzdrževati mišični tonus, obnoviti normalno delovanje srčne mišice. Dihalna gimnastika za srčne aritmije je osnova za zdravljenje in preprečevanje napadov. Bolnikom pomaga obnoviti ritem dihanja in normalizirati krvni obtok.

Pri srčnih patologijah so predpisane vaje za normalizacijo delovanja celotnega kardiovaskularnega sistema. V primeru aritmije pa je treba kompleks izbrati tako, da se prepreči prenapetost. Vaje so izbrane ob upoštevanju vseh značilnosti bolezni in se izvajajo pod nadzorom strokovnjaka. Hkrati je pomembno dosledno upoštevati vsa zdravnikova priporočila in ne motiti zaporedja vaj..

Gimnastika, ki je indicirana za aritmije, ne pomeni velikih obremenitev. Pomaga izboljšati krvni obtok in srčni utrip, telo napolni z močjo in energijo..

Dihalne vaje za srčne aritmije

Dihalne vaje so predpisane bolnikom, da se obnovi dovod kisika v možgane, normalizira srčni utrip in prepreči hipoksija.

Vadite vsak dan - zjutraj pred zajtrkom in ponoči.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

• Ogreti se. Vstanite, nekaj kratkih in hitrih vdihov vdihnite in izdihnite. In hkrati začnite počasi stopiti na svoje mesto, pri čemer vdihujte vsak korak.
• Vaja se izvaja v stoječem položaju. Spustite roke, na oster vdih, hitro stisnite dlani v pesti, kolikor imate moči, med izdihom jih odprite. Naredite šest obratov v intervalih po 25 sekund.
• Roke položite vzdolž telesa, noge razmaknite v širini ramen. Med nagibanjem naprej in iztegovanjem rok počasi izdihnite. Med izdihom se poravnajte, spustite roke. Ne naredite več kot 13 ponovitev, nato počivajte..
• Vstanite, stisnite dve roki v pest in ju položite na pas. Med ostrim vdihom odtaknite pesti in spustite roke. Med izdihom se vrnite v začetni položaj..

Dihalne vaje lahko izvajamo ne samo za aritmije, ampak tudi za preprečevanje. Blagodejno vplivajo na delo vseh organov in sistemov in prispevajo k njihovi nasičenosti s kisikom.

Gimnastika Buteyko za srčne aritmije

Gimnastika dr. Buteyka je priljubljena pri aritmiji. Temelji na treningu pravilnega dihanja. Sprva so metodo uporabljali za zdravljenje bronhialne astme, sčasoma pa so ugotovili, da pomaga pri učinkovitem zdravljenju drugih bolezni..

Bistvo vaj je sprostitev trebušne prepone in zmanjšanje globine dihanja. Kompleks vključuje naslednje vaje:

• Vdihnite malo skozi nos, da ostanejo trebuh in prsi mirni. Zadržite dih pet sekund, gladko in neprekinjeno izdihnite. Izdih naj traja 4-5 sekund. Začasno se ustavi premor. Vajo izvedemo desetkrat..
• Kombinacija prepone in dihanja v prsih. Sprostite se, globoko vdihnite (7,5 sekunde), najprej napolnite trebušno prepono z zrakom, nato pa še prsni koš. Nato počasi izdihnite, začnite s pljuči. Premor za pet sekund, nato ponovite 10-krat.
• Med odmori izvajajte sproščujočo masažo nosu.
• Izvaja se 10-krat s polnim dihanjem, najprej z eno stranjo nosu, nato z drugo.
• Po popolnem vdihu in vdihu v želodcu zadržite dih 7,5 sekunde, nato počivajte. Vajo ponovite 10-krat.
• Vdihnite in izdihnite 12krat. Vdihavanje naj traja približno dve sekundi. Vaja se izvaja minuto.
• Potem se naredi zelo redko ravno dihanje..

Te vaje pomagajo okrepiti kardiovaskularni sistem in preprečiti nove bolezni srca. Toda pred začetkom postopka se morate posvetovati z zdravnikom, saj ima kontraindikacije.

Vadba za srčne aritmije

Telesna aktivnost je pomemben ukrep pri zdravljenju aritmij. A mora biti pravilno in zmerno. Pomembna je tudi pravilnost. Poleg posebne vadbene terapije za aritmije so na zdravniški recept lahko koristni naslednji športi:

• Plavanje. Pomaga ohranjati mišični tonus.
• Hoja na mestu.
• Sprehod po ulici.
• Počasen tek.
• Kolesarjenje. Pomaga pri vključevanju velikega števila mišičnih skupin in obnavljanju pravilnega dihalnega ritma.

V prvih tednih po odpustu iz bolnišnice tempo preproste hoje ne sme biti večji od 100 korakov na minuto. Za nadzor tega lahko uporabite poseben števec korakov. Sčasoma se število korakov dvigne na 150 na minuto.

Teči lahko začnete po 2-3 mesecih. Sprva razdalja ne sme biti večja od 300 metrov. Po enem tednu ga lahko povečamo še za 100 metrov. Tempo mora biti počasen.

Šport z aritmijo: polnjenje

Pomembno vlogo ima tudi polnjenje aritmije. Vaje izvajamo zjutraj in zvečer. Pomagajo vzdrževati normalno delovanje kardiovaskularnega sistema, krepijo ožilje, kar je še posebej pomembno za starejše bolnike.

Gimnastika za srce z aritmijo lahko vključuje naslednje vaje:

• Poteg na prstih. V tem primeru morajo biti noge nameščene v širini ramen. Med tem nadzirajte dihanje. Število pristopov - od 12, med njimi pa morajo biti odmori 7-10 sekund.
• Fleksija rok. Izvajajo se pri vdihu in izdihu, do 14-krat na pristop. Odmori naj ne trajajo več kot pet sekund..
• Obrača. Razširite noge v širini ramen, položite roke na pas. Tako kot ostale vaje se izvaja na vdihu in izdihu. Pri obračanju lahko roke razporedite na stranice.

Vadbena terapija za aritmijo

Zdravljenje aritmije s fizičnimi vajami vključuje celoten kompleks posebnih telovadcev. Zdravnik mora sestaviti individualni program glede na resnost in stopnjo bolezni, naravo poteka, čas okrevanja, ki ga telo potrebuje. Obremenitev telesa mora biti strogo odmerjena.

Vaje se razlikujejo na naslednje načine:

• Anatomsko. Kompleks je lahko zasnovan za določene mišične skupine.
• Z neodvisnostjo. Vaje so pasivne, predpisane za kršitve motorične aktivnosti, pa tudi aktivne, ki jih lahko bolnik izvaja samostojno.

Da bi dosegli rezultat, se izvajajo vaje za krepitev določenih mišičnih skupin. Sčasoma se mišično tkivo prilagodi telesni aktivnosti in motnje, ki jih povzroča aritmija, se postopoma popravljajo..

Telovadba je predpisana tudi za atrijsko fibrilacijo. Vendar vaj ne morete izvajati sami, saj lahko poslabšajo stanje. Vadba naj poteka pod zdravniškim nadzorom.

Fizioterapevtske vaje pomagajo večkrat povečati učinkovitost terapije z zdravili, obnoviti normalno telesno aktivnost, srčni utrip in krvni obtok. Vendar je pomembno, da je vadba skladna z bolnikovo zgodovino..

Katere vaje so prepovedane zaradi aritmije

Vse aktivnosti ne bodo koristne za aritmije. Na primer, vaje za moč z utežmi so prepovedane. Lahko negativno vplivajo na srčno mišico..

Tudi izometrične vaje niso priporočljive. Z napornim delom mišičnega tkiva se krvni obtok izboljša, vendar lahko v območju srca primanjkuje kisika.

Uporaba mrene, uteži, trakov za odpornost, opreme za trening moči je prepovedana.

Pri aritmijah niso priporočljive vaje, ki vključujejo zadrževanje diha in dolgotrajno zadrževanje v enem položaju. Priporočljivo je, da se vzdržite joge, vaj za črpanje trebušnih mišic.

Pri treningu moči se predvidevajo nenadni gibi, ki lahko povzročijo poslabšanje počutja, omotico in bolečino v srcu. Vsakršna obremenitev med aritmijo mora biti zmerna in odmerjena.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih so telesne vaje in dihalne vaje kontraindicirane pri srčnih aritmijah. Sem spadajo naslednje:

• Prekomerne motnje srčnega ritma. To se pogosto zgodi po srčnem napadu. Pojavi se lahko tahikardija in atrijska fibrilacija lahko postane kronična.
• Redni napadi angine pektoris, ki se pojavijo predvsem pri telesni aktivnosti.
• Skozi posode ne prehaja dovolj krvi.
• Okvara krvnega obtoka zaradi prirojenih in pridobljenih srčnih napak.
• Druga ali tretja stopnja srčnega popuščanja.
• Nekatere bolezni ledvic in jeter, ščitnice.
• Hipertenzija.
• Vnetje žilnih sten spodnjih okončin, ki ga spremlja tromboflebitis.
• Srčna ali aortna anevrizma ob prisotnosti nevarnosti rupture.

Kontraindikacij za gimnastiko je kar nekaj, zato je ne morete izvajati brez zdravniškega recepta. Specialist mora upoštevati vse točke in imenovati najprimernejši kompleks.

Telesna aktivnost je dobra za celo telo. Pravilno delovanje mišic pomaga obnoviti krvni obtok, aktivirati možgansko aktivnost in normalizirati delovanje srca. Obremenitev je treba postopoma povečevati. In seveda ne pozabite, da je pomembno upoštevati vsa zdravnikova priporočila..

Predlagamo ogled video posnetka z vajami za aritmijo.

Vadbeno zdravljenje aritmije

Višja izobrazba:

Saratovska državna medicinska univerza V IN. Razumovsky (SSMU, mediji)

Stopnja izobrazbe - strokovnjak

Dodatno izobraževanje:

"Nujna kardiologija"

1990 - Medicinski inštitut Ryazan, imenovan po akademiku I.P. Pavlova

Telesna aktivnost ostaja eno od načinov za preprečevanje aritmij. Pri okrevanju po možganski kapi in srčnem napadu fizioterapevti izvajajo terapevtske vaje. Doma lahko z lažjo vadbo pomagate pri zdravljenju motenj srčnega ritma.

Različne aritmije in vaje zanje

Atrijska fibrilacija je pogosta vrsta motenj srčnega utripa, ki poveča tveganje za možganske kapi in srčni napad. Želodcu in srcu je skupna inervacija z vagusnim živcem. Študija, izvedena na Inštitutu Barral, je preizkusila učinkovitost osteopatske manipulacije s premikanjem parietalnega peritoneja (sluznice trebušne stene) glede na sprednji visceralni peritoneum želodca. Za katero morate eno roko položiti na levi epigastrij, drugo pa na predel trebuha. Premik ene roke glede na drugo je zmanjšal srčni utrip z 200 na 100 utripov na minuto..

Manipulacija vpliva na veje vagusnega živca in aktivira visceralno-visceralni refleks. V tem primeru sprednja jedra vagusnega živca zavirajo aritmijo dihalnih sinusov. Dejansko ta masažna manipulacija simulira izdih po globokem vdihu..

Dihalna gimnastika za aritmijo

Povezava med dihalnimi vajami in aritmijami je prek stimulacije vagusnega živca:

• Ob navdihu se vlakna vagusnega živca stisnejo s skalenimi mišicami, trebušno prepono in razvije se fiziološka sinusna aritmija (na EKG se interval P-P zmanjša).
• Med izdihom se vagusni živec sprosti in srčni utrip se normalizira, srčni utrip pa se zmanjša..

Ko je diafragma blokirana, rebra med vdihavanjem ostanejo mirujoča, volumen prsnega koša za vstop zraka pa se poveča z dvigovanjem reber in ramen navzgor. Posledica tega je krč skalenskih mišic, ki stisnejo vagusni živec in brahiocefalni trup aorte. Posledično je aktivnost receptorjev, ki nadzorujejo srčni utrip, spet motena..

Da se znebite aritmije, je treba obnoviti normalno dihanje:

1. Sprostite skalene mišice: primite ključnico z roko. Globoko vdihnite in izdihnite, povlecite ključnico navzdol, glavo nagnite v nasprotno smer in nazaj. Ponovite 10-krat, dokler napetost ne izgine. Teči na obeh straneh.
2. Vzemite 2-litrsko plastično steklenico, napolnite s toplo vodo, zavijte v brisačo. Lezite na steklenico s spodnjimi rebri, glavo sklopite na roke, telo popolnoma sprostite. Vdihnite, potisnite steklenico z rebri. Lezite do 60 sekund, dokler bolečina ne izgine.
3. Vzemite dve teniški žogici, vtaknite nogavico. Kroglice položite pod vrat na dnu zatilja, medtem ko ležite na hrbtu. Sprostite se 1-2 minuti.
4. Odstranite kroglice, položite roko za glavo in jo spustite na projekcijo prvega prsnega vretenca. Prste druge roke položite v vogale nad ključnicami. Nežno potisnite prste navzdol, roka na vretencu pa rahlo povlecite navzgor. Zadržite položaj 30 sekund.
5. Dihajte z diafragmo: spodnji del reber zavijte z brisačo, povlecite in vdihnite, odpirajte rebra ob straneh z uporom.

Ventrikularne aritmije

Ventrikularne aritmije se razvijejo zaradi pojava žarišč vzbujanja v komorah. Z razvojem ishemije miokarda se zaloga kisika zmanjša in zmanjša učinkovitost črpanja ionov v celico, kar vodi do njihove preobčutljivosti.

Vadba za srčne aritmije pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo lahko povzroči adrenalin do prezgodnjih utripov, ko se prekat skrči, preden prejme signal srčnega spodbujevalnika. Z njihovim stalnim videzom se razvije ventrikularna tahikardija.

Takšnim bolnikom ni mogoče priporočiti vadbe, srčni utrip se dvigne in treba je doseči sprostitev koronarnih arterij.

Napadi angine se pojavijo s hipotermijo (receptorji na koži), jetrnimi kolikami in napihnjenostjo (receptorji v peritoneumu). Med stresom se žile krčijo pod vplivom kateholaminov nadledvične skorje. Živčni sistem si zapomni reakcijo in kateri koli manjši dražljaj povzroči enak krč.

Med fizičnim naporom bodo nadledvični hormoni proizvajali tudi adrenalin za oskrbo miokarda s krvjo, kar bo v ozadju krčev žil povzročilo pretirano pospešitev srčnega utripa.

Če želite odpraviti disfunkcijo, morate skozi pet korakov obnoviti dihanje. Nato za obnovitev normalnega trofizma desnega vagusnega živca, ki daje vejo atrioventrikularnemu vozlišču:

1. Lezite na hrbet, sprostite se Roko položite na sredino prsnega koša v projekciji srca. Dlan premikajte nežno navzgor, navzdol in ob straneh. Omejeno gibanje bo zaznano v določeni smeri. Drugo roko položite na območje mastoidnega odcepa za desnim ušesom. Sproščeno premaknite dlan na prsih proti omejitvi, ležite 1-2 minuti.
2. Z dlanjo nežno masirajte predel prsnega koša vzdolž srednjeklavikularne črte ob straneh, začenši od prvih reber do zadnjega. Postavite roko in jo počasi odmaknite od središča prsnega koša.
3. Med odpiranjem odprite prepono s stekleničko ali z ovijanjem brisače okoli reber.

Tehnike je treba ponavljati približno en teden, pri čemer je treba opazovati zdravstveno stanje in srčni utrip.

Komplet vaj

Dihalna gimnastika za srčne aritmije se izvaja po obnovitvi diafragmatičnega dihanja:

1. Vstanite, upognite komolce in dlani obrnite navzgor. Predstavljajte si, da je nit pritrjena na krono glave, ki razteza vrat. Brada je potisnjena nazaj brez napetosti. Vdihnite, odprite rebra, predstavljajte si, da z vdihom potisnemo prsni koš naprej (ne z mišicami, brez upogibanja spodnjega dela hrbta). 10 vdihov izdiha izvedite gladko, brez zadrževanja diha in napora.
2. Ponovite podobno vajo, vendar si predstavljajte, da stojimo na časopisu, ki ga moramo z nogami raztrgati in jih razpreti.
3. Postavite eno nogo naprej, obrnite ramenski pas proti njej. Zadnja noga je naslonjena na prste. Roka s strani noge spredaj je položena nazaj, druga je upognjena v komolcu in iztegnjena naprej. Za vsako nogo naredite 10 vdihov v korakih.

Načela treninga aritmije

Vadbeno zdravljenje aritmij vključuje ciljanje na živčni sistem, ki je odgovoren za neurejeno srce. Nujno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom tudi glede obiskovanja tečajev joge. Napad aritmije se lahko pojavi z močnim dvigom iz tal, iz sedečega položaja, z napenjanjem in zadrževanjem diha.

Pomembno je poznati zunanje znake visokega krvnega tlaka: omotica, slabost, dvojni vid, šum v ušesih, pordelost obraza - signali, da je treba trening ustaviti.

Ljudje z aritmijo ne bi smeli izvajati naslednjih vaj:

• Držanje statičnih poz - deska povzroči naval krvi v glavo.
• Vaje za moč, vključno s telesno težo z zadrževanjem diha.
• Trening moči z ekstremnimi utežmi do odpovedi in utrujenosti.
• Ostri zavoji, zavoji, sukanje telesa na tleh.

Obremenitve naj bodo majhne - primerni so gimnastični kompleksi. Pomembno je, da odmerite obremenitev, začnite s 5-10 minutami lahke telesne aktivnosti, kot je hoja na mestu.

Vsaka vadba je lahko varna za osebo z aritmijo, če so izpolnjeni naslednji pogoji:

• izmerite frekvenco in naravo pulza;
• spremljati pravilno dihanje (izdih z naporom);
• dihajte skozi trebušno prepono;
• ne zadržujte sape;
• piti vodo;
• poslušajte svoje telo.

Pomembno! Pojav občutka tesnobe in strahu med treningom je signal bližajočega se napada aritmije. Omedlevica med vadbo je znak nevarne motnje srčnega ritma.

Varna vadba

Aritmija se razvije pri napadih, ki jih najpogosteje sproži stres in nastajanje kateholaminov. Telesna aktivnost naredi telo bolj odporno na delovanje adrenalina. Aritmija poleg hudih genetskih različic ni popolna kontraindikacija za vadbo. V obdobjih ugodnega zdravja je priporočljiva telesna aktivnost s srčnimi aritmijami, vadbena terapija pa se uporablja za okrevanje po srčnem napadu pod vodstvom rehabilitacijskega terapevta.

1. Hodite v krogu, na mehanski tekalni stezi brez upora, stopite na ploščad višine 10 cm. Redna hoja na mestu ni alternativa, saj odpravlja odmikanje pete od opore.
2. Korak nihala: stoječ stopite z levo nogo nazaj, naslonite prst na tla. Iztegnite levo roko naprej, nagnite telo z želodcem proti desni nogi, povlecite medenico nazaj (brez upogibanja spodnjega dela hrbta). Vzemite desno ravno roko nazaj. Vdihnite in med izdihom pripeljite levo nogo naprej, upognite se v kolenu. Hkrati v zamahu zamenjajte roki: desno pripeljite naprej, levo vzemite nazaj. Izvedite 10-krat za vsako stran.
3. Glutealni mostovi: pri izdihu ležite na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenih, dvignite medenico nad tlemi, postopoma zavijte križnico in po vrsti dvignite vretenca s tal. Ta vaja krepi kolena in gluteuse. Ponovite 10-20 krat.
4. Počepi: stopala v širini ramen, gibanje se začne z ugrabitvijo medenice brez upogibanja spodnjega dela hrbta. Spustimo se, razširi boke na stranice. Za začetek lahko naredite počepe s podporo. Ponovite 10-20 krat.
5. Vaje z majhnimi naramnicami: upogibanje in iztegovanje rok, pritisk nad glavo in dviganje uteži na ramo od tal z medenico nazaj.

Krožni trening je priljubljen pri srčni rehabilitaciji. Pouk poteka do 20-30 minut, ko pacient dela v svojem tempu. Prvih 5 minut je namenjenih ogrevanju - hoji na mestu ali hoji po stopničasti ploščadi. Nato je vadba razdeljena na intervale po 1 in 2 minuti. 2 minuti oseba izvaja hojo na mestu ali nastavljiv korak, naslednjo minuto pa vajo za moč (počep, izpadi, glutealni mostovi, upogibanje ali iztegovanje rok itd.).

Vaje z gumijastim trakom

En konec traku pritrdite na vrata ali drugo oporo:

1. Stojte obrnjeni proti ekspanderju, vzemite ga v desno roko. Stopite nazaj z levo nogo, potegnite blažilnik za hrbet in upognite roko v komolcu. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
2. Stojte bočno do opore, trak vzemite z obema rokama. Vdihnite in med izdihom obrnite celo telo, medenico in noge od opore, raztegnite trak. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
3. Stojte obrnjeni proti podpori, vzemite oba konca traku v obe roki. Vdihnite in med izdihom se upognite naprej, povlecite medenico nazaj in na silo poravnajte obe roki, posnemajoč gibe smučarja. Ponovite 10-krat.

Raziskave vadbe za aritmije

Tveganje za aritmijo je neposredno povezano z urami, porabljenimi za vadbo. Raziskovalci so ugotovili, da se je pri aktivnih ženskah v menopavzi tveganje za atrijsko fibrilacijo zmanjšalo za 10%, tudi če so bile prekomerne. Čeprav je debelost eden pomembnih dejavnikov bolezni.

Časopis American College of Cardiology je objavil študijo, da joga bistveno zmanjša simptome paroksizmalne atrijske fibrilacije. Srčni utrip, sistolični in diastolični krvni tlak padejo v samo treh mesecih redne vadbe.

Študija je preučevala učinke kratkih visokointenzivnih treningov na zdravje srca. Izkazalo se je, da so intervalne obremenitve, ki so običajno namenjene izgubi teže, prepolovile pogostnost ponovitve atrijske fibrilacije.

Kakšen trening izbrati

Najnovejše raziskave dajejo prednost hoji, kratkotrajni močni vadbi in treningu moči, saj zmanjšujejo telesno težo in uravnavajo krvni tlak in srčni utrip. Vsaka vaja nadzira raven hormonov, ki nadzorujejo delovanje srca.

Glede izbire vrste tovora je nekaj polemik. Tudi trenirani in vzdržljivi športniki, kot so maratonci in kolesarji, imajo zaradi sprememb v strukturi in delovanju srca povečano tveganje za atrijsko fibrilacijo. A pešačenje 5-6 kilometrov bo blagodejno vplivalo na zdravje kardiovaskularnega sistema večine ljudi, ki se ne preobremenijo. Primer za zdravo srce je 150 minut aerobnih aktivnosti na teden.

Metode za zdravljenje aritmij s fizičnimi vajami, kaj naj bo vadbena terapija?

Bolezni srca in ožilja so glavni vzrok smrti po vsem svetu. Zato je zelo pomembno opazovati delo svojega srca in ohranjati njegovo zdravje. Najpogostejša patologija v kardiologiji so srčne aritmije. Vadbeno zdravljenje aritmij je najvarnejši in najučinkovitejši način za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter zmanjšanje tveganja za resne bolezni. Takšna preventiva je priporočljiva za ljudi, ki še nimajo zanemarjenih zdravstvenih nepravilnosti..

1. Aritmija in vzroki njenega nastanka
2. Kadar je vadbena terapija kontraindicirana?
3. Aritmija in dovoljena telesna aktivnost
4. Dnevni sprehodi
5. Vaje zjutraj
6. Druge telesne aktivnosti
7. Gimnastične vaje
8. Čemu služijo dihalne vaje??
9. Gimnastika Strelnikova A. N.
10. Dihalne vaje
11. Gimnastika Buteyko K. P.
12. Katere vaje ni mogoče izvajati z aritmijo?

Aritmija in vzroki njenega nastanka

Srčni utrip igra pomembno vlogo pri normalnem delovanju telesa. S pomočjo električnih impulzov kri dovaja kisik v vse organe. Normalni srčni utrip je od 60 do 90 utripov na minuto. Spremembe v zaporedju, moči in srčnem utripu vodijo do aritmij.

Razlogov za pojav patologije je več:

• bolezni srca in ožilja,
• motnje v ščitnici,
• nevrološke patologije,
• težka nosečnost,
• slabe navade (alkohol in tobak),
• vrhunec.

Med različnimi vrstami aritmij je najpogostejša atrijska fibrilacija. Bolezen je mogoče zdraviti z zdravili, jemanje zdravil pa ima svoje negativne vidike, saj lahko škoduje drugim organom. Z atrijsko fibrilacijo se srčni utrip dramatično poveča in atriji se pogosto krčijo. Za obnovitev normalnih funkcij srčne mišice, za preprečevanje bolezni srca in krvnega obtoka zdravniki priporočajo vadbeno terapijo, gimnastiko in jogo.

Pomembno! Vadbena terapija za srčne aritmije naj bo nežna! Katere obremenitve so dovoljene v primeru bolezni, bi moral pojasniti lečeči zdravnik.

Kadar je vadbena terapija kontraindicirana?

Vadba za srčne aritmije je v takih primerih lahko kontraindicirana:

• Hude spremembe v srčnem utripu po srčnem napadu.
• Huda ishemija. Tudi pri majhnem fizičnem naporu ima bolnik motnje srčnega ritma in angino pektoris..
• Srčno popuščanje II in III stopnje.
• Bolezni endokrinega sistema, kot je diabetes mellitus tipa I in druge.
• Srčne napake.
• Resna odstopanja pri delu filtrirnih organov: jetra in ledvice.
• Hipertenzija tipa II in III s kazalniki tlaka nad 160/90.
• Anevrizma srca ali aorte.

Pred predpisovanjem fizioterapevtskih vaj zdravnik napoti pacienta na pregled in le na podlagi njegovih rezultatov poda priporočila o dovoljenih obremenitvah.

Pozor! Če telesna aktivnost povzroča nelagodje in se bolečine pojavijo v srčnem predelu, prenehajte z vadbo in čim prej obiščite kardiologa.

Aritmija in dovoljena telesna aktivnost

Najpogosteje se pri takšni bolezni priporoča zmeren stres na telesu. Vadba naj bo vsakodnevna. Intenzivnost vaj povečujemo postopoma. V začetni fazi se uporabljajo osnovne vaje: zmerna hoja, naloge na stolu v sedečem položaju. Učinek takšne športne vzgoje ni takoj viden, rezultat je mogoče doseči šele po nekaj mesecih ali celo letih. Vse je odvisno od individualnih značilnosti telesa in pravilnosti vadbe..

Dnevni sprehodi

Redni sprehodi po svežem zraku so zelo koristni, zlasti za tiste z aritmijami. Priporočljivo je, da začnete s kratkih razdalj in postopoma povečate razdaljo. Ob upoštevanju fizičnega zdravja morate določiti tempo hoje. Na sprehod si vzemite merilnik srčnega utripa. Tako boste lahko spremljali srčni utrip. Pri visokih hitrostih naprave morate upočasniti ali si oddahniti, se ustaviti in počivati.

Vaje zjutraj

Skoraj vsem bolnikom z aritmijo svetujemo jutranje ogrevanje. Intenzivnost obremenitve določi zdravnik, pri čemer upošteva starostne kazalnike, resnost poteka bolezni, posamezne značilnosti bolnika, prisotnost drugih bolezni. Čas polnjenja je najmanj 15 minut. Prvi razredi se začnejo z lahkimi vajami, pri čemer se izbere počasen ali srednji tempo. Obremenitve naraščajo postopoma.

Druge telesne aktivnosti

Pogosto so pri aritmijah predpisane manjše kardio obremenitve v obliki plavanja in kolesarjenja. Takšen trening je zelo koristen, vendar morate kljub temu upoštevati pravila:

• pouk mora biti jasno razporejen,
• morate spremljati splošno stanje,
• med treningom je pomembno preveriti utrip.

Fizioterapevtske vaje za srčne patologije lahko vključujejo aerobiko in hojo. Izjema so vaje z zadrževanjem diha..

Gimnastične vaje

Upoštevajte najprimernejši sklop vaj:

• Hoja na mestu 2-3 minute. Tempo je izmerjen, gibi zgornjih okončin so poljubni. Dihanje skozi nos.
• Zavzemite stoječ položaj. Ko dvigujete roke navzgor, globoko vdihnite, pri spuščanju pa izdihnite. Vajo ponovite 5-10 krat. Čez nekaj časa naj bi bil cikel 30-50 krat, vendar ga je treba postopoma pripeljati do tega.
• Razširite roke na straneh. Pri obračanju telesa v levo globoko vdihnite. Pri obračanju telesa v desno - izdihnite.
• Roke položite na pas, kot da bi počivali. Nato nadaljujte s krožnimi gibi medenice. Desetkrat v eno smer, nato enako v drugo smer. Postopoma povečajte število vrtljajev na najmanj 30, največ 50-krat.
• Z vsako roko izvajajte krožne gibe, najprej naprej, nato nazaj. Sprva dovolj 10-15 krat, kasneje pa morate število gibov povečati na 50.
• Hodite na mestu 3 minute, kolena pa dvignite čim višje.
• Vadbo lahko zaključite s hojo z zmernim tempom. Trajanje približno 5 minut.

V prvih dneh treninga je za izvajanje vaj dovolj 15-20 minut. Toda v prihodnosti bi bilo treba čas za izvajanje pouka postopoma povečevati, tako da bi znašal 30 minut.

Čemu služijo dihalne vaje??

Razlog za razvoj bolezni srca so najpogosteje težave s prekrvavitvijo organa. Če je srčni ritem napačen, telo prejme manj kisika, kar vodi v hipoksijo možganov. V tem stanju imajo bolniki splošno slabost telesa, omotico in omedlevico..

Dihalna gimnastika za srčne aritmije je namenjena izboljšanju pljučnih funkcij, zaradi česar se utrip in srčni utrip normalizirata. Pravilno dihanje pomaga obnoviti oskrbo s krvjo, kar pomeni, da bodo vse mišice in organi, vključno z možgani, dobili dovolj kisika.

Preventivni ukrepi lahko preprečijo pojav srčne patologije, zanemarjena stanja pa zahtevajo zapleteno in dolgotrajno zdravljenje z zdravili. Dihalne vaje nadzorujejo dihanje, prepono in delovanje trebušne stene.

Poglejmo si najpogosteje uporabljene metode.

Gimnastika Strelnikova A. N.

To ogrevalno dihanje morate opraviti dvakrat na dan, najbolje zjutraj in zvečer. Na začetku postopek traja le nekaj minut, postopoma pa je treba trajanje seje povečati na 25 minut..

1. Predhodno ogrevanje. Med hojo po mestu ga je treba pogosto vdihavati. En korak - en dih.
2. Vadite v 6 pristopih, med katerimi se delajo pavze 20-30 sekund. V stoječem položaju in spuščanju rok morate glasno vdihniti in izdihniti. Hkrati pri vdihu stisnite roke v pest in poravnajte ter izdihnite.
3. Vadite v 12 sklopih s kratkimi odmori 5 sekund. Roke stisnemo in v tej obliki postavimo na pas. Nato morate ostro vdihniti, odtakniti pesti in spustiti roke navzdol. Pri izdihu - vrnite se v začetni položaj.
4. Za izvajanje te vaje morate noge postaviti v širini ramen in položiti roke vzdolž telesa. Pri vdihu upognite celo telo naprej in iztegnite roke. Ko izdihnete, zavzemite prvotni položaj. Vajo ponovite 12-krat, vendar se med vsakim tekom ustavite za nekaj sekund.

Dihalne vaje

Popolna obogatitev organov s kisikom je odvisna od tega, kako pravilno človek diha. Spodaj predlagan sklop vaj je koristen za srce in učinkovito delovanje kardiovaskularnega sistema:

1. Medtem izvedite polovični počep, pomaknite desno roko v stran. Levo nosnico pritisnite z levo roko in počasi vdihnite z desno nosnico. Nato desno roko pripeljemo v desno nosnico, levo pa na stran. Ponovite enaka dejanja, vendar le z levo roko.
2. Usedi se na stol. Z roko zaprite desno nosnico in počasi vdihnite z levo. Nato odprite desno nosnico, blokirajte levo nosnico in ostro izdihnite. Vajo večkrat ponovite, pri čemer spremenite zaporedje.
3. Nežno narišite polne prsi in enako počasi izdihnite.
4. Ponovite prejšnjo nalogo, a hkrati izvlecite ustnice s "cevko".

Gimnastika Buteyko K. P.

V primeru motenj srčnega ritma je priporočljiva vadbena terapija in dihalne vaje. Gimnastika Buteyko za aritmijo je namenjena treningu plitkega dihanja. Metoda je sestavljena iz dejstva, da človek vdihne skozi nos, hkrati pa trebuh in prsni koš ostaneta negibna.

Za izvedbo vaje morate sedeti na stolu in sprostiti prepono. Trajanje lekcije je 10-15 minut. Vdih skozi nos se izvaja 2 sekundi, zrak pa doseže sapnik, nato pa izdih 3 sekunde. Med vajami morate narediti kratke premore po 3-4 sekunde. Nato vse ponovite.

S pomočjo te tehnike se zmanjša prisotnost ogljikovega dioksida v telesu, bolnikovo dihanje postane globlje..

Katere vaje ni mogoče izvajati z aritmijo?

Vse telesne aktivnosti za srčne aritmije niso koristne. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pozor! Pri hipertenziji in aritmiji ne morete izvajati vaj z mreno in utežmi. Prepovedano je vaditi na vaditeljih moči. Vaje za trebuh so kontraindicirane. Tisti, ki imajo raje jogo, naj se izogibajo položajem, ki vključujejo zadrževanje diha..

Takšne vaje niso priporočljive za bolnike, saj izotermične in obremenjujoče vaje vodijo do težav z dihanjem ter motenj srca in krvnega obtoka. Pri aritmijah je kontraindiciran močan fizični napor. Takšne vaje aktivirajo delo mišic, povečajo pretok krvi do njih, medtem ko srce ne dobi kisika.

Da bo vaše srce pravilno delovalo, morate vaditi vsak dan. Ne pozabite pa tudi na zdrav način življenja. S takšno patologijo, kot je aritmija, mora bolna oseba slediti prehrani in popolnoma opustiti slabe navade: kajenje in pitje alkohola.

Fizioterapija za aritmijo

Ali je mogoče izvajati fizična dela, izvajati jutranje telovadbe in teči z aritmijo? V katerih primerih so fizioterapevtske vaje učinkovite pri srčnih aritmijah??

Zmerna vadba je koristna za aritmije

Redna, zmerna telesna aktivnost ni nujna samo za zdrave ljudi. Z različnimi boleznimi srčno-žilnega sistema lahko aerobne (dinamične) vaje medicinske gimnastike, ki se izvajajo pod nadzorom zdravnika, znatno izboljšajo počutje, povečajo telesno in duševno zmogljivost ter v nekaterih primerih celo popolnoma pozabijo na bolezen in postanejo praktično zdrava oseba.

Tak pozitiven rezultat pa je mogoče doseči le z vsakodnevnimi zmernimi, postopoma naraščajočimi obremenitvami, ki ustrezajo individualnim zmožnostim dane osebe. Pogosto morate začeti z običajno lagodno hojo po sobi za nekaj minut, lahko gimnastiko (preproste vaje) iz sedečega položaja na stolu. In šele po nekaj mesecih ali celo letih se doseže zdravilni učinek, ki pacienta spremeni v zdravega.

Terapevtska gimnastika za aritmije se začne šele po temeljitem pregledu kardiologa, ki opravi potrebne diagnostične študije, vključno s Holterjevim nadzorom in posebnimi testi s telesno aktivnostjo (kolesarska ergometrija, test tekalne steze), med katerimi se določi stopnja telesne pripravljenosti dane osebe, njegova toleranca obremenitve.
Treba je razumeti, da so v nekaterih primerih fizioterapevtske vaje za aritmije praviloma kontraindicirane..

Kontraindikacije za vadbeno terapijo za aritmijo

• Hude srčne aritmije, ki so se pojavile po miokardnem infarktu (pogosti ventrikularni ekstrasistoli, ponavljajoči se napadi paroksizmalne tahikardije, trajna oblika atrijske fibrilacije)
• Ishemična srčna bolezen s pogostimi napadi angine pektoris in motnjami ritma, ki se pojavijo med vadbo (po Holterjevih podatkih spremljanja)
• Hude motnje srčnega prevajanja
• Prirojene in pridobljene srčne napake ob prisotnosti odpovedi krvnega obtoka
• Srčno popuščanje II-III stopnje, hude kršitve jeter in ledvic
• Endokrine motnje (diabetes mellitus tipa I v fazi dekompenzacije, tirotoksikoza)
• Hipertenzivna bolezen II-III. Stopnje z izhodiščnim tlakom nad 160/90 mm Hg. Umetnost. med jemanjem zdravil za zniževanje krvnega tlaka
• Anevrizma srca, aorta
• Tromboflebitis žil spodnjih okončin

Obstajajo še druge kontraindikacije, o katerih vam lahko pove zdravnik. Na splošno je terapevtske vaje za aritmijo mogoče začeti šele po tem, ko ste prejeli dovoljenje strokovnjaka, ki med drugim temelji na podatkih funkcionalnih testov s telesno aktivnostjo..

Gimnastika z aritmijo: koristi in škoda

Ne smemo pozabiti, da so izometrične vaje in gimnastika z utežmi kontraindicirane v primeru motenj srčnega ritma. Z zgoraj navedenimi obremenitvami postane normalno delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema oteženo, pojavi se tako imenovani sindrom "ukrasti", ko se v delujočih mišicah močno poveča krvni obtok, srce pa začne doživljati pomanjkanje hranil in kisika.

Zato je treba opustiti uporabo dumbbells and barbells, odpornih trakov in moči za aritmijo. Enako lahko rečemo o vajah za razvoj trebušnega tiska, pa tudi o joga gimnastiki, če se hkrati uporabljajo asane, pri katerih je treba nekaj sekund ali celo minut v enem statičnem položaju.

Zato bi morale terapevtske vaje za bolezni srca in ožilja, vključno z aritmijami, vključevati dinamične (aerobne) vaje, ko gibe izvajamo prosto, brez zadrževanja diha in jih večkrat ponovimo. To je predvsem hoja, pa tudi vse gimnastične vaje, ki se izvajajo sede, stoje in v gibanju, med katerimi so vključene glavne mišične skupine, predvsem pa roke, noge, hrbet..

Približen sklop gimnastičnih vaj za aritmijo

1. Začetni položaj stoji. Hodite na mestu 2-3 minute v mirnem tempu, zamahujte z rokami, kot da se premikate. Prosto dihanje - vdihnite in izdihnite skozi nos.
2. I. str. stoječ, dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite roke - izdihnite. Ponovite 5-10 krat (postopoma naraščajte do 30-50 krat).
3. I. str. stoječ, roke dvignjene ob straneh v širini ramen, telo obrnemo vstran (levo) - vdih, v desno - izdih. Ponovite 10-15 krat.
4. Nagibi trupa vstran (roke so spuščene vzdolž telesa), med nagibanjem v levo pa se leva roka spusti po stegnu, desna se upogne v komolcu in dvigne vzdolž prsnega koša do pazduhe. Vaja se ponovi v drugo smer. Samo 10-15 ponovitev v vsako smer (postopoma se poveča do 30-50-krat).
5. Krožni gibi medenice (roke - na pasu ob straneh) 10-15 krat v vsako smer (povečanje s treningom do 30-50 krat).
6. Krožni gibi rok - 10-15 ponovitev naprej in nazaj (nato se poveča na 30-50-krat)
7. Hodite na mestu, dvignite kolena visoko, 2-3 minute.
8. Hodite v mirnem tempu 3-5 minut.

Vadbe medicinske gimnastike za aritmije izvajamo zjutraj pred zajtrkom ali 2 uri po kosilu (običajno med 16 in 18 urami). Trajanje vadbe na začetku je četrt ure., Nato se čas treninga postopoma poveča na pol ure.

Rekreativna hoja za srčne aritmije

1. stopnja. Predavanja je treba začeti z običajnim sprehodom s hitrostjo, ki je običajna za določeno osebo. Prvi mesec pouk poteka 2-krat na dan - zjutraj 1-2 uri po zajtrku in popoldan - v intervalu od 16 do 19 ur. Trajanje vadbe na začetku je 10-15 minut neprekinjene hoje (torej le pol ure na dan). Postopoma se skupno trajanje hoje poveča na 1 uro na dan za 2 treninga, nato pa začnete hoditi eno uro na dan, 1-krat na dan.
Najvišji srčni utrip na višini bremena = 180 - starost (na primer ste stari 50 let, kar pomeni 180-50 = 130 utripov / min), ob resnih zdravstvenih težavah - 170 - starost (oziroma 170-50 = 120 utripov / min) Srčni utrip se med hojo izmeri v 10 sekundah in pomnoži s 6.

2. stopnja. Wellness hoja. V tej fazi ob prisotnosti nadzorovane aritmije oseba, ki se ukvarja s fizioterapevtskimi vajami brez stresa, hodi eno uro z običajnim tempom hoje in občasno pospešuje tempo hoje. Sprva je videti tako: prvih 10-15 minut - v običajnem mirnem tempu, nato 10 minut. - s pospešenim tempom, nato 10-15 minut. - spet miren tempo, nato še 10 minut hitre hoje in na koncu - 10 minut hoje s hojo.
V tej fazi po nekaj mesecih treninga človek uspe prehoditi razdaljo 5-7 kilometrov na uro. V tem primeru mora biti utrip med pospešeno hojo približno na ravni 120-130 utripov na minuto. (ne višje), med mirnim sprehodom - 100-110 utripov / min. V tem načinu je dovolj 4-5 krat na teden. Dober način za krepitev kardiovaskularnega sistema, hkrati pa mišic in vezi, kosti in sklepov je skandinavska hoja. Za kaj gre - poglejte ta video:

Posledično bo terapevtska gimnastika za aritmije vključevala izvajanje gimnastičnih vaj 1-krat na dan (običajno zjutraj) in hojo 4-5 ur na teden.
Po enem letu takšnih dejavnosti lahko z dobrim zdravjem in brez znakov motenj srčnega ritma z dovoljenjem zdravnika nadaljujete z aktivnejšim treningom (počasno tekanje, vadba na tekalni stezi, kolesarski ergometer itd.).